晚7點(diǎn)后慎吃5類食物：堅(jiān)果糕點(diǎn)黑巧克力

　　導(dǎo)讀：夜晚人體新陳代謝會(huì)減慢，因此，如果吃過多不健康的食物，不僅會(huì)讓胃和大腦得不到充分休息，影響消化和睡眠；還會(huì)堆積脂肪，影響身材。以下五種飲食，晚上七點(diǎn)后應(yīng)該謹(jǐn)慎入口。

　　黑巧克力。黑巧克力是健康零食，富含鎂和抗氧化成分黃烷醇等，對(duì)心血管的好處已被醫(yī)學(xué)證明，但黑巧克力含有咖啡因，晚上吃了刺激大腦，影響入眠。

　　堅(jiān)果。堅(jiān)果富含不飽和脂肪酸，對(duì)人體有益，甚至有助減肥，但脂肪本身消化緩慢，晚上吃太多堅(jiān)果作為零食，不易消化。尤其添加黃油、鹽炒制的堅(jiān)果，還會(huì)堆積腹部脂肪。因此，臨睡前一定不要攝入高脂食物，實(shí)在餓時(shí)，可以用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物或碳水化合物替代，如粗糧面包。

　　酒類。喝酒產(chǎn)生大量熱量，如果你正在健身減肥，喝酒有害無益。晚上喝酒的壞處還在于會(huì)干擾你的睡眠節(jié)奏，盡管酒精讓你昏昏欲睡，但它同時(shí)破壞你的深睡眠，第二天早上，人會(huì)變得無精打采。

　　糕點(diǎn)。糕點(diǎn)糖果對(duì)任何人都是誘惑，毫無疑問它在晚上就是“垃圾食品”，除了大量糖分和飽和脂肪，營養(yǎng)匱乏，無甚價(jià)值。《心理和身體》雜志的一項(xiàng)研究顯示，睡覺前吃甜食類“垃圾食品”的人群中，7/10的人易做噩夢。

　　辛辣食物。《國際心理生理學(xué)》雜志的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，晚餐添加辣椒、芥末等辛辣調(diào)味品，導(dǎo)致男性受試者中6/10的人睡眠質(zhì)量變差。不僅如此，辛辣食物還會(huì)刺激腸胃，影響消化吸收，易產(chǎn)生脹氣、泛酸等癥狀。