瑜伽呼吸法 秋季潤(rùn)肺清爽呼吸

　　天氣日漸寒涼，所謂“多事之秋”卻正是調(diào)養(yǎng)生機(jī)的最佳時(shí)節(jié)，建議大家趁著秋高氣爽，讓運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生為生活添抹新鮮色彩。

　　防秋燥要潤(rùn)肺

　　“燥”是秋季最明顯的特點(diǎn)，體燥會(huì)引出身體的很多不適。對(duì)女性而言，首先會(huì)表現(xiàn)在皮膚上，小細(xì)紋會(huì)接連不斷地出現(xiàn)在臉上，而且膚色變得不均勻。想去“秋燥”，首先必須“潤(rùn)肺”。

　　針對(duì)秋季氣候干燥、由熱轉(zhuǎn)寒，陽消陰長(zhǎng)的特點(diǎn)，國(guó)際瑜伽研究院中國(guó)首席培訓(xùn)師科雯老師將瑜伽特點(diǎn)和中醫(yī)秋季養(yǎng)生細(xì)節(jié)相結(jié)合，特別為大家編排了一套秋季潤(rùn)肺瑜伽，可以通過瑜伽體式打開身體，尤其是胸廓和肺脈，以便更好地促進(jìn)深層次的呼吸，讓新鮮空氣和血液在肺部得以更好運(yùn)行，驅(qū)除濁氣，進(jìn)而達(dá)到滋潤(rùn)肺部的效果。

　　如何護(hù)肺潤(rùn)肺：自然呼吸

　　這是一種非常簡(jiǎn)單的呼吸方式，自然呼吸非常輕松舒適，可以在任何時(shí)間練習(xí)。意識(shí)完全放在呼吸上，使其逐漸放緩形成一個(gè)非常放松的舒適的節(jié)奏。在練習(xí)自然呼吸法時(shí)關(guān)鍵就是要順其自然，不用刻意引導(dǎo)呼吸以及身體的變化。

　　練習(xí)方法：

　　步驟一

　　坐姿或仰臥，閉上雙眼，放松全身。然后觀察呼吸一段時(shí)間，完全把意識(shí)放在呼吸的節(jié)奏上。觀察空氣隨著呼吸從鼻孔一出一進(jìn)，不要強(qiáng)加任何外力，呼吸完全在自然狀態(tài)下產(chǎn)生。感覺吸氣時(shí)，涼涼的空氣進(jìn)入鼻孔，呼氣時(shí)，溫暖的空氣從鼻孔排出。

　　步驟二

　　分步完成自然呼吸的練習(xí)觀察在呼吸時(shí)，空氣由嘴后部喉嚨上端一出一進(jìn)。 意識(shí)放在喉嚨處，感覺呼吸時(shí)，空氣通過喉嚨。 意識(shí)放在胸部，感覺呼吸時(shí)，空氣進(jìn)出于氣管和支氣管。 感覺呼吸時(shí)，空氣進(jìn)出于肺部，感受肺部的擴(kuò)張和收縮。 意識(shí)放在胸骨，觀察胸骨隨著呼吸擴(kuò)張和收縮。 意識(shí)放在腹部，觀察腹部在吸氣時(shí)隆起，呼氣時(shí)落下。 最后，把意識(shí)放在從鼻孔到腹部的整個(gè)呼吸過程上。 收回意識(shí)，睜開雙眼，完成自然呼吸的練習(xí)。

　　瘦身除了做運(yùn)動(dòng) 飲食搭配也很重要！

　　除了瑜伽練習(xí)外，瘦身食物的搭配也是必不可少的！其中荷葉灰的減肥效果非常好。荷葉灰是一味中藥，是由明代醫(yī)學(xué)家戴思恭所創(chuàng)。可在餐后也可平常當(dāng)喝水飲茶食用。其中荷葉灰用米湯調(diào)幅，如果能堅(jiān)持吃1個(gè)月，體重一般可以降低10多斤。荷葉灰也可以和炒白術(shù)搭配，炒白術(shù)有健脾祛濕的效果，配合荷葉灰一起使用，效果更佳。

　　有專家認(rèn)為荷葉灰對(duì)健脾健胃效果極佳，所以減肥效果非常明顯。建議減肥者少吃冰、少吃面食，以免影響循環(huán)代謝。但是荷葉灰制作比較復(fù)雜，有新聞爆料江西贛州市場(chǎng)上出現(xiàn)大量假黑色荷葉灰，主要特征是顏色發(fā)黑，跟草木灰類同，而真的荷葉灰顏色是焦黃的。