瑜伽呼吸法 秋季潤肺清爽呼吸

　　天氣日漸寒涼，所謂“多事之秋”卻正是調養生機的最佳時節，建議大家趁著秋高氣爽，讓運動養生為生活添抹新鮮色彩。

　　防秋燥要潤肺

　　“燥”是秋季最明顯的特點，體燥會引出身體的很多不適。對女性而言，首先會表現在皮膚上，小細紋會接連不斷地出現在臉上，而且膚色變得不均勻。想去“秋燥”，首先必須“潤肺”。

　　針對秋季氣候干燥、由熱轉寒，陽消陰長的特點，國際瑜伽研究院中國首席培訓師科雯老師將瑜伽特點和中醫秋季養生細節相結合，特別為大家編排了一套秋季潤肺瑜伽，可以通過瑜伽體式打開身體，尤其是胸廓和肺脈，以便更好地促進深層次的呼吸，讓新鮮空氣和血液在肺部得以更好運行，驅除濁氣，進而達到滋潤肺部的效果。

　　如何護肺潤肺：自然呼吸

　　這是一種非常簡單的呼吸方式，自然呼吸非常輕松舒適，可以在任何時間練習。意識完全放在呼吸上，使其逐漸放緩形成一個非常放松的舒適的節奏。在練習自然呼吸法時關鍵就是要順其自然，不用刻意引導呼吸以及身體的變化。

　　練習方法：

　　步驟一

　　坐姿或仰臥，閉上雙眼，放松全身。然后觀察呼吸一段時間，完全把意識放在呼吸的節奏上。觀察空氣隨著呼吸從鼻孔一出一進，不要強加任何外力，呼吸完全在自然狀態下產生。感覺吸氣時，涼涼的空氣進入鼻孔，呼氣時，溫暖的空氣從鼻孔排出。

　　步驟二

　　分步完成自然呼吸的練習觀察在呼吸時，空氣由嘴后部喉嚨上端一出一進。 意識放在喉嚨處，感覺呼吸時，空氣通過喉嚨。 意識放在胸部，感覺呼吸時，空氣進出于氣管和支氣管。 感覺呼吸時，空氣進出于肺部，感受肺部的擴張和收縮。 意識放在胸骨，觀察胸骨隨著呼吸擴張和收縮。 意識放在腹部，觀察腹部在吸氣時隆起，呼氣時落下。 最后，把意識放在從鼻孔到腹部的整個呼吸過程上。 收回意識，睜開雙眼，完成自然呼吸的練習。

　　瘦身除了做運動 飲食搭配也很重要！

　　除了瑜伽練習外，瘦身食物的搭配也是必不可少的！其中荷葉灰的減肥效果非常好。荷葉灰是一味中藥，是由明代醫學家戴思恭所創。可在餐后也可平常當喝水飲茶食用。其中荷葉灰用米湯調幅，如果能堅持吃1個月，體重一般可以降低10多斤。荷葉灰也可以和炒白術搭配，炒白術有健脾祛濕的效果，配合荷葉灰一起使用，效果更佳。

　　有專家認為荷葉灰對健脾健胃效果極佳，所以減肥效果非常明顯。建議減肥者少吃冰、少吃面食，以免影響循環代謝。但是荷葉灰制作比較復雜，有新聞爆料江西贛州市場上出現大量假黑色荷葉灰，主要特征是顏色發黑，跟草木灰類同，而真的荷葉灰顏色是焦黃的。