霧霾天，最好在室內做運動

受訪專家/中山大學孫逸仙紀念醫院內科主任 李建國

這幾天，灰蒙蒙的霧霾天取代了藍天白云。這樣的天氣，到戶外運動要注意什么？中山大學孫逸仙紀念醫院內科主任李建國教授針對霧霾天運動給出建議。

首先，應關注空氣污染程度。當空氣質量為優、良時，才適合所有人進行戶外運動；當有輕度污染時，有過敏性鼻炎、哮喘、老慢支等呼吸系統疾病的人，要適當減少戶外運動，或者在運動時采取適當的防護措施；重度污染時，應減免戶外活動。

其次，要考慮自己的健康情況，特別是老年人，如果有老慢支、肺氣腫、哮喘等肺部疾病，建議在霧霾明顯的時候不要運動。因為霧霾空氣中的污染物會刺激呼吸系統的大小氣道，誘發感染或免疫反應，引起氣管炎、肺炎等；有哮喘的患者，空氣污染還會導致哮喘惡化；對于有高血壓、冠心病等基礎疾病的患者，空氣污染會增加心血管和腦血管疾病的風險；有肺癌和心肺慢性疾病的患者，空氣污染則會增加死亡的風險。

此外，有逆溫存在的夜間和清晨等因素都會導致霧霾嚴重，故戶外運動還應選擇合適的運動時間，以減少污染空氣的傷害。

另外，由于城市汽車尾氣，早晚上下班高峰期空氣質量也較差。與許多人所設想的“傍晚的空氣清新”看法相反，傍晚的空氣污染更加嚴重，上午的空氣質量，相對清晨和傍晚來說，反而是相對更安全的。所以，推薦上午十點左右進行戶外運動，不推薦晨練或者夜間鍛煉。

李建國教授指出，很多跑者選擇在馬路邊慢跑來鍛煉，其實并不健康。因為，現在的城市道路汽車往來，塵土飛揚，再加上汽車尾氣的排放，在馬路邊運動會吸入更多的有害氣體和有害顆粒。因為劇烈運動時，呼吸節奏加快、加深，吸入體內的有害氣體會比平常多好幾倍，所以最好選擇在公園或者操場鍛煉。

他建議，在霧霾嚴重的天氣，外出應做好防護措施，比較常見的就是戴口罩。不過，并不是所有口罩都具有防霧霾效果，比如，一次性的醫用口罩就不具有防護效果；防護能力強的透氣性較差，不適合運動時佩戴。對于霧霾天的戶外運動者可以選擇運動防護口罩。

李建國說，霧霾天氣，室內運動是一個很好的選擇。比如游泳、跳繩、室內健身操、有氧舞蹈、瑜伽等。不過應該注意，嚴重霧霾時，空氣不流通的室內污染并不會比室外低多少，應選擇空氣潔凈的室內進行鍛煉。如果在健身房運動的人多，空氣污染程度可能也不低。（陳映平 王海芳）