剛剛結束了高強度高考備考沖刺和緊張考場搏殺的考生們，也許你還沉浸在高考的回憶中，為粗心大意、復習不到位而懊悔、傷心，甚至食無味、寢不安；也許你旗開得勝，心情激蕩，正在盡情享受沒有考試的日子，敞開肚子吃，熬通宵補“娛樂”課。也許你還不適應沒有復習和做卷子的生活，感覺每天空虛無聊。其實，這些都可能是“考試綜合征”的跡象。

據心理專家不完全統計，高考結束到錄取結束這段時間里，60%～70%的高考考生會產生不同程度的“焦慮”，近20%的考生會因為過分焦慮而影響日常生活。高考后，很多考生被發現有心理障礙時，往往已進入了抑郁期，抑郁的治療比一般的心理障礙要困難。

專家指出，考后一周到放榜后一周是“考后綜合征”最容易爆發的時段，此時考生要特別注意心理、飲食、睡眠等問題，家長也要及早發現孩子異常心理的苗頭，盡早釋放考生心中的不快，以健康身心應對接下來的學習與生活，別讓孩子被“考后綜合征”擊倒。

考后情緒兩極分化，五類心境最為常見

從考試到放榜，壓力的急劇變化，考生如果難以調適，就會出現問題。廣州中山大學附屬第一醫院臨床心理科副教授崔立謙副主任醫師分析說，考生的累多是“心累”，精神疲勞最明顯的表現是睡眠質量差，如失眠、在噩夢中驚醒等。當心理疲勞持續發展時，會導致心血管和呼吸系統功能紊亂、消化不良、內分泌紊亂等。每場考試總是有人歡喜有人憂，每年高考后隨著成績和分數線的陸續公布，不少考生心理起伏會比較大，一般容易出現以下五類不良心境：

第一類是自責沮喪型。發揮欠佳的學生會不斷懊悔“為何考場上犯傻／沒有想起來”“為何考前沒有復習到”，嚴重者甚至沉浸在自責沮喪的情緒中不能自拔，情緒煩躁、抑郁、食欲差、睡眠質量差，甚至把自己關在房間內，不愿見家人和親戚朋友，不和同學聊QQ，也不接聽電話。這一類型是考生中最常見的。

第二類是亢奮放縱型。發揮較好或考前心情過于壓抑的考生，考后一旦放松了，會急于擺脫考前的“悲慘記憶”，給自己“找樂子”。有人每天早出晚歸，忙于跟同學聚餐，K歌，通宵泡吧、上網、打游戲，往往造成作息紊亂，出現失眠。這種放縱型考生在考生中也占相當大比例，他們認為高考結束便意味著苦日子熬到頭了，得好好犒勞一下自己，因此常常毫無節制地玩。

第三類是空虛茫然型。每年都有一些考生在考后第二天一早，依然坐到書桌前做模擬卷。備考期間生活節奏緊張，奮斗目標很明確。考后松弛下來，生活節奏變慢，一些同學可能因失去了奮斗目標而不知所措，感覺做什么都“無聊、沒勁”。茫然型考生從原來緊張的高考學習中一下子放松后，會出現一段真空狀態，產生一種虛無、無所適從的感覺。尤其大家期待的眼光都放在分數上時，這種感覺更明顯。

第四類是焦慮型。許多考生在考后會出現患得患失的狀況，且多見于有完美主義傾向的優等生，他們往往期待值比較高，常擔憂沒考好或者沒有被理想的高校錄取，表現為由于焦慮而睡眠質量較差。考后焦慮型心理也比較常見，多出現在放榜前，對于那些心理素質弱的考生，這種焦慮還會持續加重，會出現由焦慮到失眠，再從失眠到抑郁等癥狀。

第五類是絕望抑郁型。抑郁型考生的表現是吃不好、睡不好，情緒低落，有些還伴隨出現強迫思維和強迫行為，自怨自責。有的人甚至由于性格突變暴躁，讓人覺得難以理喻，與家人爭執中情緒一觸即發，嚴重的可能出現極端行為，甚至采取傷害自己或輕生的行為。

家長應開導安撫孩子，人生不因一場考試而終結

家長一般很少了解孩子們考試后的心理，以為考完試了壓力也就消失了，這種考后心理疏導的“盲區”恰恰是最危險的，對于心理素質較差的孩子來說，容易出現情緒低落和焦慮型心理。對于因發揮不好而痛苦郁悶的孩子，有些家長會勸說：“沒關系，不要在乎成績。”其實，道理雖然沒錯，但冰凍三尺，非一日之寒，孩子的性格、應對問題的方式，家長簡單一句話并不能打消考生對未來的憂慮，改變對自身長期以來的期許。崔立謙建議，家長不妨學著嘗試這樣開導孩子：

1.要允許考生“體驗痛苦”。家長、社會首先要允許考生“體驗痛苦”，考后幾天應讓孩子充分釋放心理壓力，哭也好，笑也好，都比憋在心里好。家長應鼓勵孩子表達自己的真實感情，妥善解決情緒反應，避免問題持續發酵，對估分、填報志愿造成不利影響。

家長要告訴孩子，人生不會因一場考試而終結，輸掉了高考，并非輸掉了整個人生!逝者不可追，對于已經發生的事情，自責悲傷焦慮都于事無補，必須向前看。需要注意的是，跟孩子談心時莫糾纏于考試細節問題，可以多問問孩子現在想做什么。如果孩子只是想獨自靜處，可以跟其約定一個“閉關反思”的期限，到時間就要出來見人，在此期間，家長要用心觀察考生的表現。

如果親人長輩的話效果不佳，不妨請來與考生關系好的朋友和老師。有些考生忌諱看見發揮好的同學，怕觸景傷情，那么不妨請信任的師哥師姐、表哥表姐來現身說法。

2.及時發現“異常信號”。考后許多考生喜歡用睡懶覺來放松，如果考后一周孩子還是精神疲憊，睡不醒，沒食欲，不愿出門，或者平時很乖的孩子突然大聲頂撞父母，可能就不單純是考后休整放松能解決的問題。

家長應細心觀察，別放過孩子心理問題的蛛絲馬跡。如果孩子連續幾天出現失眠、痛哭不止、胃口差、動輒發脾氣、絕望冷漠，把自己關在房間里不愿和人見面、交流，應考慮孩子陷入抑郁情緒的可能。家長除了多開導，更要及時向心理醫生求助，以免情況惡化。

考生要學會自我調整，樹立新目標，不要把放松變成“放縱”

1.對于亢奮型考生，要明白“放松不是放縱”。高考后，考生通常會選擇上網、旅游、爬山、唱歌、聚會等方式釋放緊張情緒，但壓力的宣泄要緩慢進行，最忌諱從考前的極度緊張到考后的極度放松，火山爆發式的壓力釋放易導致不良后果。

東北師范大學教育學部心理學院教授路海東表示，考生在高考后可以采取適當方式放松心情，做一些自己喜歡的事情，但不應該放縱，不能整天吃喝玩樂，夜不歸宿。假期作息紊亂，會造成睡眠節律紊亂，甚至影響到日后的作息習慣。

崔立謙也建議，娛樂宜有度，莫挑戰危險指數過高、安全得不到保障的娛樂活動，作息可以比備考期間稍晚一點，但不宜晨昏顛倒，盡量少熬通宵。如果考生在考后很難恢復生活節律，注意力不能集中，也可找心理醫生咨詢，及時調整自己的心態。

路海東還建議，考生應在考后繼續保持積極心態，逐漸調整自己，尤其是在報考志愿階段，多提前了解學校和專業信息，以免造成倉促報考留下遺憾。

崔立謙還特別提醒，由于男女同學在備考期間壓抑的情感易在考后集中釋放，發生無保護性行為，導致意外受孕。男女交往應有禮有度，互相尊重，發乎情止乎禮，意外發生時要做好保護措施，別給青春留下血淚遺憾。

2.對于空虛型、焦慮型考生，不要自尋煩惱，趕快樹立新目標。高考后的假期不是人生“放大假”，只是高中到大學之間一個非常“過渡期”，考生應盡快從考試的非常規狀態回歸健康生活的正常狀態，為將來上大學做好準備。此時最好的心理調適辦法是樹立新目標，讓自己忙起來，動起來，將注意力從考試結果上轉移開。

路海東建議，考生不能在高考前后都折磨自己，一定要調整好心態。應學會全面看待事物，客觀評價自己，這是戰勝失敗、挫折的關鍵。在等待發榜填志愿的日子里，考生可以根據自己的興趣和愛好，做一些平時想做卻沒有機會做的事情。

崔立謙則建議，考生隨心所欲地睡懶覺、發發呆不要超過一星期，接下來應有序休整。要緩解心理疲勞，可以通過各種富于強烈情緒體驗的活動來充實生活，如看電影、讀書、聊天或參加一些健康有益的文體娛樂活動等。此外，開懷大笑也是一個立竿見影的方法，能幫助人們發泄自己的負面情緒。也可以選擇和同學一起畢業旅行，但應在家長的協助下規劃旅游線路，確保安全，且次數以一兩次為宜。如果不愿外出旅游，可以進行積極的室外運動，盡量安排興趣性課程，適度同學聚會，考駕照，幫家長做家務，看名著“雜書”等。

此外，不妨利用中學階段最后一個長假，學習一門新技能，游泳、插花，或者進行社會實踐，當志愿者、勤工儉學、搞社會調查。這些都是轉移注意力的好選擇，也鍛煉了自己的生活自理能力和人際交往能力，同時還能開闊考生的視野，從狹隘的“考試世界”抬起頭來，感受真正的生活。（梅青）

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