喝水過量 當(dāng)心“水中毒”

雖然人每天都要喝水，而且，人人都會(huì)喝，但是否都喝得對呢？也未必。廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第五醫(yī)院中醫(yī)科中醫(yī)師梁健寧介紹，尤其是在夏天，水分丟失比較快，更需注意要健康科學(xué)地喝水。

喝水原則：最好別喝“冰”水

梁健寧認(rèn)為，夏天喝水首先要遵循三大原則：一是要及時(shí)補(bǔ)充鹽分。適當(dāng)?shù)睾纫恍┑�鹽水，以補(bǔ)充人體大量排出的汗液帶走的無機(jī)鹽。這樣既可補(bǔ)充機(jī)體需要，同時(shí)也可防電解質(zhì)紊亂。二是要喝水少量多次。口渴時(shí)不能一次猛喝，應(yīng)分多次喝，且每次飲用量少，以利于人體吸收。每次以100毫升至150毫升為宜，間隔時(shí)間為半個(gè)小時(shí)。三是要避免喝“冰”水。夏季氣溫高，人的體溫也較高，喝下大量冷飲容易引起消化系統(tǒng)疾病，最好不要喝5℃以下的飲品。

辨證喝水：體質(zhì)不同喝水方式不同

梁健寧認(rèn)為，不同體質(zhì)的人，喝水的種類和方式也不同。

平和質(zhì)的人陰陽基本平衡，飲水量宜適中；

陰虛質(zhì)的人容易夜間盜汗，體內(nèi)陰液不足，也容易生內(nèi)熱，故飲水量宜多，宜飲偏涼的水，以養(yǎng)陰清熱；

陽虛質(zhì)的人體內(nèi)陽氣不足，不能溫化水液，飲水量宜少，宜飲溫水，以溫化水液；

氣虛質(zhì)與陽虛質(zhì)的人有所相同，氣虛質(zhì)的人常白天自汗，稍作運(yùn)動(dòng)就會(huì)更加厲害，飲水量宜適中，宜多次少飲，避免冷飲，因冷飲過多可損傷脾胃；

瘀血質(zhì)的人血液黏滯，易生血瘀證，出現(xiàn)疼痛性疾病，從美容的角度看也最容易出現(xiàn)皮膚粗糙，此類人的飲水量宜大，溫水較好。對于血瘀質(zhì)的人，飲水量多可能有美膚的作用；

痰濕質(zhì)的人體內(nèi)水液的代謝異常，表現(xiàn)為口渴，但飲水量不宜多，少量多次飲溫水較好；

濕熱質(zhì)的人在廣東地區(qū)較多，體內(nèi)濕邪不化，加之熱蒸，體內(nèi)常缺水，但不欲飲，宜多次少量飲水，空腹飲水較好；

氣郁質(zhì)的人常有肝氣郁結(jié)，空腹飲水可使體內(nèi)津液流通，有助于疏肝理氣；

特稟質(zhì)的人根據(jù)缺水的程度適量補(bǔ)水較好。

水中毒癥狀：頭昏眼花、心跳加快等

梁健寧說，根據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)對于人體生理的研究，一般健康人群每天的需要水分約2500ml左右。這些水有三個(gè)來源，主要包括直接飲水約占50%；食物中含的水為40%左右；體內(nèi)代謝產(chǎn)生的水占10%。

因此，每天建議飲水量約為1.2～2升左右為宜，如果有運(yùn)動(dòng)，特別是夏天運(yùn)動(dòng)后大量出汗的，可以適當(dāng)增加。對于老年人來說，夏天應(yīng)盡量避免高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，若汗液丟失過多，極易引起代謝紊亂，從而產(chǎn)生各種的問題。

“但是，也要注意過量飲水的問題，”梁健寧說，過量飲水是指短時(shí)間內(nèi)的大量飲水或者是長期飲用超過人體所需的水量。

他提醒，過量飲水很容易出現(xiàn)“水中毒”。在人體攝入大量的水分之后，身體必須借著尿液和汗液將多余的水分排出。但是，隨著水分的排出，人體內(nèi)以鈉為主的電解質(zhì)會(huì)受到稀釋，隨著血液中的鹽分的降低，一些水分就會(huì)很快被吸收到組織細(xì)胞內(nèi)，使細(xì)胞水腫。開始會(huì)出現(xiàn)頭昏眼花、虛弱無力、心跳加快等癥狀，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)�出現(xiàn)痙攣、意識(shí)障礙和昏迷。

他提醒，在日常的生活中，要注意培養(yǎng)健康的喝水方式，腎功能衰竭的患者更應(yīng)注意。若出現(xiàn)“水中毒”的情況，一般輕癥的患者在暫停給水后可以自行恢復(fù)。若出現(xiàn)較為嚴(yán)重的情況，要盡快送醫(yī)治療。（記者黃蓉芳 通訊員王葳）