鍛煉熱敷減腰痛、抹清涼油止頭疼 幫老人緩解五種疼

　　人到了老年，身體總是有各種毛病并會感覺疼痛，有時候身體的疼痛來得莫名其妙，也不知道自己該怎么做去緩解。近日，美國“網絡醫學博士”網站刊登美國亞利桑那大學急救醫學專家威廉·布拉德的一篇文章，講述了5種老人常見的疼痛，并給出了解決辦法。 

　　1.腰痛。老人腰痛原因很有可能來自腰椎病，但如果你腰部并沒有創傷，那么你腰痛的原因可能來自坐的時間太久，坐久了會讓腰部承受太多壓力導致痛感。游泳這類有氧運動和一些簡單的力量訓練對緩解腰痛非常有用，這些運動可以促進血液循環并幫助你鍛煉核心肌肉，可以更好地支撐脊柱，減少腰部所承受的壓力。乙酰氨基酚和布洛芬也有助于緩解腰痛，但你應該在咨詢過醫生后使用。有時使用熱墊護腰也可以緩解疼痛。如果你腰痛比較嚴重或者疼痛時間超過一星期應該盡快去看醫生。 

　　2.頭痛。頭痛的老人還常會感到惡心。目前誘發頭痛的確切原因還不清楚，但頭痛可以通過一些因素被觸發，例如脫水、壓力、天氣變化和一些食物（如巧克力）等。如果你的頭痛只發生在前額和太陽穴，這可能是緊張性頭痛，可以通過按摩疼痛部位或在脖子上抹清涼油來緩解。止痛藥要慎重使用，它只能用來暫時緩解，并要及時告訴醫生。醫生也可能建議你使用治頭痛的處方藥。 

　　3.上背痛。不良姿勢及錯誤睡眠習慣都會導致脊柱壓力增加，引起上背痛。注意身體姿勢以及拎重物的方式，在不借助幫助的情況下，提重物的重量最好別超過體重的25%；椅子高度及電腦屏幕高度必要時做一定調節，更換新床墊，或嘗試新睡姿也有助于緩解上背痛；試試物理、按摩療法，或練習普拉提和瑜伽。 

　　4.骨關節痛。骨關節痛一部分是由于骨關節炎導致的，60歲以上的老人中約有1/3患有骨關節炎。關節炎有時會發生在膝關節，也可能導致手指關節等部位受累。要想緩解關節炎，經常做一些體力活動是非常關鍵的，它可以加強血液循環流通，保護關節健康，緩解疼痛。平時在家熱敷可以緩解關節僵硬，冷敷能緩解腫脹。如果你有嚴重的關節炎一定要及時告訴醫生，可以采取藥物治療。 

　　還有一部關節疼痛的罪魁禍首是肌腱炎。患關節炎的老人通常行動艱難而且痛苦，而肌腱炎是越運動越疼。由于年齡變大，老人的肌腱會變得不再富有彈性而容易受傷，尤其是在玩一些重復性較強的運動時，如高爾夫球。發生肌腱炎后，應當多休息，按壓冰敷受傷部位。可以用一些藥物緩解疼痛，但如一星期后沒有得到改善就該去看醫生了。 

　　5.肌肉拉傷或疼痛。隨著年齡的增長，人們的肌肉纖維變得不那么密集，這使得它們不太靈活，更容易受傷和酸痛。你可以做一些運動量較小的運動來避免肌肉拉傷或疼痛。當你抬、推、搬運東西時最好有人幫助。做一些伸展運動、瑜伽等可以幫助你保持肌肉的長度和彈性，也可以緩解疼痛感。如果肌肉受傷嚴重，需要多休息，可以吃一些止痛藥并及時咨詢醫生。▲