高溫三伏天 科學(xué)防暑應(yīng)該這樣做

進(jìn)入三伏天，便進(jìn)入一年當(dāng)中最高溫、潮濕和悶熱的日子。專家指出，高溫對人體的影響很大，高溫天氣下，人的消化功能和神經(jīng)系統(tǒng)都會受到一定影響；老弱病幼在高溫下發(fā)生中暑的幾率更大，癥狀更明顯，尤其要謹(jǐn)防中暑。積極做好預(yù)防，不僅中暑完全可以避免，也有利于夏季養(yǎng)生保健。

及時補(bǔ)充水分

白開水和純凈水最好

今年的三伏天將持續(xù)到8月26日，共計40天。西安市中醫(yī)醫(yī)院脾胃病科副主任醫(yī)師喬慧俠指出，高溫環(huán)境中，人的消化功能會下降，食欲也會下降；高溫對心腦血管也有很大影響。“溫度太高了，調(diào)節(jié)人體溫度的神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)解不過來就會發(fā)生中暑”。

“中暑可以預(yù)防。做好預(yù)防，絕大多數(shù)人是可以避免中暑。”喬慧俠補(bǔ)充說明到：高溫下，人體水分丟失過多，機(jī)體的代謝功能和調(diào)節(jié)功能就會下降；因此補(bǔ)充水分非常重要。高溫下，人體尤其需要補(bǔ)充足夠的水分。每天約需要補(bǔ)充8杯（約1500毫升）。她同時提醒大家，飲水不宜過猛——不要突然大量喝水，尤其是在缺水之后，大量飲水會直接排掉，起不到補(bǔ)水的作用；不利于吸收反而還會刺激消化功能。

補(bǔ)充水分對水的類別有要求嗎？當(dāng)然。喬慧俠指出，飲料中很多都是碳水化合物，產(chǎn)氣很多，喝完后胃部會很脹。且現(xiàn)在飲料很多都含有添加劑，健康難保障。因此，高溫天氣下補(bǔ)充水分應(yīng)當(dāng)以白開水或者純凈水為主，可適量喝飲料。

　減少戶外活動

　隨身攜帶防暑藥物

“暑熱天氣，食欲有所下降，尤其要注意飲食均衡。”喬慧俠還指出，蔬菜、水果夏季攝入量都比較多，一般不會缺乏，反而應(yīng)該注意蛋白類食物的補(bǔ)充，應(yīng)適當(dāng)吃些肉類。此外，綠豆湯、苦瓜等也有著很好的解暑效果。

高溫天氣下，溫度高，紫外線強(qiáng)，要減少戶外活動時間。對于沒法避免戶外工作的人們來說，適度休息很重要，要盡量減少太陽直射環(huán)境下的時間。“尤其是老年人、嬰幼兒、孕產(chǎn)婦以及體質(zhì)本來就虛弱的人，自身儲備功能和調(diào)節(jié)功能很差。這些人對高溫的反應(yīng)更快速也更強(qiáng)烈，尤其要謹(jǐn)防中暑”，喬慧俠指出。

專家建議大家，盡量避免在強(qiáng)烈陽光下進(jìn)行戶外工作或活動，特別是午后高溫時段，老、弱、病、幼人群尤其要避免太陽直射以及劇烈運(yùn)動。在一些無法控制的情況下，比如旅途中，感覺不舒服了要及時休息，以恢復(fù)體力，可隨身攜帶藿香正氣水之類的一些解暑藥物。另外，服用藿香正氣水后還要避免再服用抗生素。如果高溫反應(yīng)的癥狀比較嚴(yán)重，就要及時就醫(yī)。

對于大多數(shù)人來說，防暑的主要工具就是空調(diào)。但專家強(qiáng)調(diào)，空調(diào)溫度不能調(diào)到太低，如果室內(nèi)20℃，到室外是近40℃，身體會很難調(diào)整適應(yīng)，反而會感到不適。再者，空調(diào)溫度調(diào)得太低，對關(guān)節(jié)也有損傷。26℃左右，人體會感覺比較舒適。

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夏季鍛煉防暑有妙招

時間進(jìn)入三伏，對于喜歡運(yùn)動的人來說，防止中暑顯得尤為重要。

對此，專家表示，第一，夏季氣候炎熱，運(yùn)動時應(yīng)避免中午及下午時段，也就是通常人們所說的中午11點(diǎn)至下午4點(diǎn)這段時間。最好選擇清晨或者太陽落山以后的時段進(jìn)行運(yùn)動；第二，運(yùn)動時，如果在戶外，盡量選擇有樹蔭的地方，或者是佩戴太陽帽以遮擋陽光，這樣能避免陽光直射人體，同時應(yīng)當(dāng)穿一些淺顏色、透氣性良好、寬松的衣物；第三，運(yùn)動的時間一定要控制好，每運(yùn)動20分鐘，就應(yīng)當(dāng)休息5至10分鐘，每天的運(yùn)動時間不宜超過一小時；第四，夏季運(yùn)動補(bǔ)水非常重要，通常可以喝一些糖鹽水，或是清涼消暑的飲料，如綠豆湯、金銀花水等，同時每運(yùn)動15分鐘左右的時間，就應(yīng)當(dāng)補(bǔ)充水分150毫升；第五，運(yùn)動前后還應(yīng)多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素等，少吃油膩食品，這樣可以有效的保持人體機(jī)能平衡，有利身體健康；第六，隨身攜帶防暑藥物，如藿香正氣水、風(fēng)油精等。（王文）

（南楠）