老年人游泳更要注意安全 年紀(jì)越大越要減量

在游泳館游泳的老人。

夏天的游泳館很受老人追捧。

（圖/成都日報記者譚立鵬）

夏天來了，成都各大游泳場館，都有很多熱愛游泳的市民。其中，不乏老年人的身影。游泳對老人強(qiáng)身健體都有積極的作用，但是作為一項有危險性的體育項目，確實(shí)有需要老人注意的細(xì)節(jié)。近日，記者通過走訪調(diào)查，發(fā)現(xiàn)老年人對游泳有十分強(qiáng)烈的興趣，但是醫(yī)生提醒大家，老人游泳切勿盲目，一定要根據(jù)自己的身體情況，確定頻率和距離。

調(diào)查點(diǎn)位：猛追灣游泳場 上午游泳者老人約占一半

日前，記者來到成華區(qū)猛追灣游泳場發(fā)現(xiàn)，在這游泳的老年人并不少。67歲的康大爺在游泳池旁熱身，他告訴記者：“我從小就開始游泳，一年四季堅持游泳鍛煉身體，在下水前一定會進(jìn)行熱身運(yùn)動。”

“我家住在九眼橋，每天早上9點(diǎn)左右吃完飯，就坐公交車到游泳館，吃完飯坐公交到這兒大概要四十分鐘，這四十分鐘就當(dāng)熱身了。” 74歲的楊大爺還告訴記者：“我在這個游泳館游了20多年了，一年四季都會來游。”

在老人們看來，游泳不只是愛好，還能強(qiáng)身健體。62歲的郭奶奶告訴記者，她從1965年開始游泳，1995年開始冬游。“以前我患有慢性支氣管炎和肺炎，之后我每天堅持游泳，每天11點(diǎn)開始游，游一個小時左右，可以游1000米到1200米。通過游泳，我現(xiàn)在這些病全好了。” 她說，游泳就是她心中的“運(yùn)動之王”。

蹲守一上午，記者初步統(tǒng)計了一下，每天上午來這游泳的老年人比較多，年齡都在55歲以上，其余的差不多都是40歲以上的。據(jù)猛追灣游泳場工作人員介紹，因為上午空氣好，游泳的人比較多，下午人就少了。幾位游泳的老大爺告訴記者，其實(shí)老年人更喜歡冬泳，因為他們喜歡低水溫，并且游泳者大部分為男性，女性稍微少點(diǎn)。

游泳有利：有益心血管和關(guān)節(jié)健康 既能健身也能健心

游泳對于老年人來說，確實(shí)是一項不錯的運(yùn)動，可以起到很好的強(qiáng)身健體的效果。在醫(yī)生看來，游泳的好處多多，不僅能夠提升老人的身體健康，也能改善老年人的情緒，保持樂觀向上的精神狀態(tài)。

游泳是一項全身參與的運(yùn)動，相比其它運(yùn)動能夠動員更多的肌肉參與代謝供能，雖然游泳不能塑造粗壯的，健碩的肌肉，但是能夠提高肌肉的力量和協(xié)調(diào)性，特別是軀干、肩帶和上肢肌肉，而在水中游泳需要克服較大阻力，長期進(jìn)行游泳鍛煉能夠使肌肉力量、速度、耐力和關(guān)節(jié)靈活性都得到提高。

游泳鍛煉，有益老年人心血管健康。作為一種在水中的有氧運(yùn)動，它最明顯的效果是刺激心跳加快，對于心肌是最好的鍛煉。另外，老年人在游泳的呼吸過程中，強(qiáng)化了呼吸肌力量，改善了肺通氣功能。游泳時還能使血液里脂肪酶增加，加速膽固醇的分解，從而降低血管管壁沉積物的積存，對防止或減輕老年人的動脈硬化和心血管病有良好的作用。

游泳鍛煉能夠改善老年人關(guān)節(jié)健康。骨關(guān)節(jié)軟骨往往隨著年齡的增加逐漸發(fā)生退行性的病變，嚴(yán)重時會發(fā)展為骨關(guān)節(jié)炎，這在老年人群體中很常見。關(guān)節(jié)炎患者在水中游泳，水會對人體關(guān)節(jié)產(chǎn)生一種機(jī)械應(yīng)力，起到良好的按摩作用，使僵硬的關(guān)節(jié)得到放松。

此外，游泳對于改善老年人情緒，也有顯著效果。游泳過程是比較有節(jié)奏和規(guī)律性的周期運(yùn)動，單調(diào)重復(fù)的節(jié)奏有益于大腦舒緩壓力，放松心情，對抑郁癥有輔助治療作用。

游泳有“患”：泳前準(zhǔn)備很重要 年紀(jì)越大越要謹(jǐn)慎

游泳運(yùn)動，本身就具有危險性。對于上了年紀(jì)的老人來說，安全游泳，格外重要。老年人如何安全游泳健身？猛追灣游泳場工作人員呂工亮說：“作為游泳館工作人員，我們最擔(dān)心的是老年人，在游泳過程中，若有突發(fā)情況發(fā)生，我們第一時間會把他抬上岸，然后再根據(jù)不同的狀況實(shí)施相應(yīng)的急救措施。每年年初游泳館都會要求老年人提交一份身體體檢報告。而對于65歲以上的老年人，他們每天最多只能游3000米。”

為了老人更加安全地游泳，工作人員總結(jié)了6條注意事項。

1、體檢先行。

老年人在參加游泳時，必須經(jīng)過專業(yè)醫(yī)生檢查身體，并應(yīng)征求醫(yī)生意見制定自身運(yùn)動處方。對于患有嚴(yán)重的心血管疾病、高血壓、肺結(jié)核、中耳炎等疾病的老年人，都不宜參加游泳，以免加重病情和發(fā)生意外。

2、提前熱身。

老年人對水溫調(diào)節(jié)能力和身體的協(xié)調(diào)性較差，準(zhǔn)備活動能使他們僵滯的肌肉和關(guān)節(jié)在游泳前得到活動，同時也使心肺器官能較快地適應(yīng)游泳時冷水和水阻力的刺激。下水時避免一下子跳入水中，可先用水拍打胸前后背，再緩慢入水。入水后不要馬上劇烈游泳，應(yīng)先在水中站立或行走，以適應(yīng)水中環(huán)境。

3、水溫不能太低。

大多數(shù)老年人的心血管調(diào)節(jié)功能較差，如果水溫太低（18℃以下），皮膚突然受到冷水的刺激，血管劇烈收縮會使血壓升高，加重心臟的負(fù)擔(dān)，甚至引起意外。老人不要在水中逗留過久。因為水的傳熱較快，而老年人的產(chǎn)熱功能較弱，使得身體產(chǎn)熱和散熱不平衡，影響老年人的體溫調(diào)節(jié)功能。因此，老年人在水中慢走、慢游10至15分鐘，可上岸休息一會，曬曬太陽，走動走動，使身體暖和后再下水。

4、不宜過度用力。

老年人游泳時注意不要憋氣和過猛用力。水中壓力和阻力要比空氣大得多，極易造成呼吸不暢和缺氧，這對老年人很不利。在活動量的安排上，一些研究建議，50-60歲年齡段，每周游泳3-4次，每次游（累計距離）600-800米；60-70年齡段，每周游泳2-3次，每次游400-600米；70歲以上，每周游泳2-3次，每次300-400米。

5、高血壓患者不宜游泳。

特別是頑固性的高血壓，藥物難于控制，游泳有誘發(fā)中風(fēng)的潛在危險，應(yīng)絕對避免。對先天性心臟病、嚴(yán)重冠心病、風(fēng)濕性瓣膜病、較嚴(yán)重心律失常等患者，對游泳應(yīng)“敬而遠(yuǎn)之”。

6、出現(xiàn)不適，馬上停止。

老年人應(yīng)加強(qiáng)提高對疾病的防控意識，一旦出現(xiàn)身體不適，應(yīng)及時到專業(yè)的心胸專科醫(yī)院進(jìn)行檢查和治療。

此外，老年人經(jīng)常伴有腰腿疼，骨性關(guān)節(jié)炎等問題，在這些病癥的急性發(fā)作期，不宜進(jìn)行游泳運(yùn)動，另外在恢復(fù)期，以康復(fù)訓(xùn)練為目的的人，則要注意別過分追求標(biāo)準(zhǔn)游泳姿勢。因為標(biāo)準(zhǔn)的游泳姿勢對腰腹部、肩部、腿部等部位的肌肉力量要求很高，沒有一定的力量基礎(chǔ)，強(qiáng)求標(biāo)準(zhǔn)游泳姿勢，就容易引起相應(yīng)部位的勞損。（譚立鵬 袁月）