春夏秋冬 四季鍛煉小常識

眾所周知，運動健身能幫助我們修身養性、強身健體。但是，只有在合適的時間做合適的運動，才能達到最佳的效果。如果時機不對，很可能會適得其反。今天，我們就來給大家科普一下，在不同季節，大家需要關注的，那些與鍛煉有關的事兒！

（圖片來源：新華網）

春季

竹外桃花三兩枝，春江水暖鴨先知。經過了冬的嚴寒，伴隨著春的腳步，我們迎來了鍛煉的好時節。雖然春季鍛煉能讓我們充分感受到春的暖意，但是也需留意以下細節以避免損傷。

首先，春季鍛煉應以恢復身體機能為主。這是因為，長期沒有進行體育鍛煉的人在經過冬季之后，一旦身體沒有完全放松就進行劇烈運動，容易造成損傷。

其次，切忌盲目追求運動量。盲目加大運動量會造成大量汗液的流失，易引發感冒。

最后，健身也不能“三分鐘熱度”。初春時節，早晚溫差大，14點到20點是健身的最佳時間段。如果條件允許，運動前可以飲用一杯溫開水，以幫助身體及時補充水分。

夏季

小荷才露尖尖角，早有蜻蜓立上頭。夏天給人一種生機盎然的感覺，由于溫度升高，人體機能被完全喚醒，人們或許會嘗試一些劇烈的運動。殊不知，如果沒有留意一些注意事項，也會給身體帶來損害。人民網安徽頻道曾指出，夏季運動要遵循以下原則：

一是夏季補水要適量，建議運動前半小時喝兩杯水。如果是戶外運動，一定要帶上水瓶，還可在水中加入一些生理鹽，及時補充身體流失的鹽分。飲水時，一次不能飲用太多，應盡量通過增加喝水頻次來補充水分。

二是盡量選擇室內運動，如游泳、瑜伽等。這些室內運動不僅可以避免中暑，還可以保護皮膚免受紫外線的傷害。早晨，可適當進行一些戶外的有氧運動來放松身心。倘若中午進行戶外運動的話，一定要做好防曬措施，可配戴墨鏡、涂抹防曬霜等。

秋季

秋色館池靜，雨聲云木涼。送走了夏的繽紛，我們迎來了秋的收獲。此時，相信不少人已達到了理想的鍛煉效果。但是，面對晝夜溫差越來越大的秋季，我們更需要保護自己。人民網湖北頻道曾指出，秋季晨練前，應先喝點糖水或吃些水果，以補充身體所需的能量。當然，還要注意保暖，運動前進行熱身。

冬季

墻角數枝梅，凌寒獨自開。冬的到來是為了春的盛開，鍛煉不能因為冬季的嚴寒而止步，應貴在堅持。此時，大家應該更多地選擇室內運動，這樣不僅能防止疾病的侵擾，還能幫助保持良好的身材。人民網建議大家，每周增加的運動量及運動時間不要超過原有基礎的10%。一旦運動量太大或運動速度太快，極易發生腱炎、肌肉拉傷等問題。

春夏秋冬，周而復始。我們堅信，只要堅持，健康的體魄便近在咫尺！（曹旭）