有肌肉才叫美？你需要注意的健身方法

健美界流傳這樣一句話“一半靠練，一半靠吃”。更有專業人士認為，專業的健美運動八成取決于營養。但對于剛起步訓練的朋友來說，如果對健身健美中的營養攝入存在誤區，不僅會達不到健美增肌的目的，反而還會損害自身的身體健康。對于運動人群、健身愛好者，乳清蛋白粉是一種非常好的蛋白補充劑。在阻力鍛煉后半小時內補充高蛋白食品，能增加肌肉組織的生長，練得好又補得好，也許腱子肉、六塊腹肌和馬甲線都不再遙遠。

但是，并不是跑兩步就要喝蛋白粉，蛋白的補充也需要看自身鍛煉的強度。只要基礎飲食能夠跟上健身節奏，就沒必要用蛋白粉。如果有烹飪條件，對健身起效快慢也沒有要求，則完全可以用魚肉、雞蛋、牛奶等食物代替蛋白粉。此外，蛋白是為了恢復鍛煉時被傷害的肌肉纖維，如果沒練到那個份上，補充也是無濟于事。還要切記，對于肝腎功能不全或衰竭者，因蛋白質代謝需肝腎參與，一定要慎用蛋白粉。

除了吃之外，健身還需要練。很多有健身需求的人，由于沒有專業的教練輔導，多是自己單練，所以很容易在健身時步入各種誤區。羊城晚報曾報道，在有氧健身器上耗時太久、舉重不分輕重、健身強度過大、時間過長等都會造成健身不當，引起身體相應的不適癥狀。另外，由于女性和男性的體質不同，即便女性練重力也不易練出像男性那樣的大塊肌肉，而只能幫助其緊實肌肉。

所以，羊城晚報建議，應該根據年齡及體質來設定鍛煉的頻率和時間，一般時間應控制在1小時左右，健身新人初期階段屬于適應期，應以提升體能為主，一周2-3次，或隔天鍛煉，以保證充足的健身時間，讓肌肉得到休息和恢復。對于對減肥與增肌有強烈需求的人群，適應階段過后會很快進入第二階段。在這個階段內，可以適當調整運動的時間和頻率，比如相應增加或縮短鍛煉的時間。（丁兢娜）