夏日無需刻意曬太陽 要注意防止曬傷

夏天陽光充足，都市人大多久坐于室內，有人認為這時候曬曬太陽有助補鈣。不過武警廣東省總隊醫院皮膚科劉成醫生就表示，市民在夏天無需刻意曬太陽，反而應該做好防曬，防止曬傷。

不暴露在太陽下也能吸收紫外線

適量接受陽光照射對于人體健康而言是非常重要的，劉成介紹說，對老年人而言，適當曬太陽有助補鈣，減少鈣流失，預防骨質疏松的發生。因為陽光中的紫外線會促進人體中維生素D的合成，從而促進人體對鈣的吸收。

但夏天畢竟不同于秋冬季，尤其南方地區日照時間長，紫外線強，劉成認為，無需到戶外刻意曬太陽，也能吸收到紫外線。一方面，由于光線反射，白天的空氣中本來就存在一定的紫外線；另一方面，無意當中進行戶外活動時，人體也會接受到太陽直射，而且有時候可能已經吸收足量了。值得注意的是，由于夏天光照強度高，直接在戶外曬太陽有可能會造成皮膚燒傷，稍有大意甚至會導致中暑。

10時至16時期間避免曬太久

曬太陽的最佳時間，想必不少人都略知一二，劉成再次提醒，一般而言，早上10時到下午4時的光照較為強烈，在這段時間內進行工作生活時，應當做好防曬工作。

如果確實想在夏天曬一下太陽，可以選擇在光照強度較弱的清晨或者傍晚，具體的時間段要因人而異。由于夏天日照時間較長，有時候在清晨8時左右或者下午5時左右出門，此時太陽雖然沒有正午時分那么猛，但事實上光照強度已經很強了。這時，如果膚色比較白皙的市民出去運動或者散步，也有可能被曬傷。因此，劉成建議市民，夏天想要外出散步曬太陽，要從自身的實際情況出發，根據自己在太陽下的真實感受進行判斷，避免曬傷。

■小貼士

這樣曬太陽更健康

1.穿紅色衣服

白色衣服會將紫外線反射到臉上或裸露的胳膊上，讓皮膚受傷。最好穿紅色衣服，因為紅色服裝的輻射長波能迅速“吃”掉殺傷力很強的短波紫外線。

2.在樹陰下曬

建議在樹陰下曬。如果戶外活動時間較長，可適度涂抹防曬霜。嬰幼兒、體弱者、高血壓和心臟病患者應量力而行，不宜曬太久。

3.曬完多喝水

曬后應多喝水，多吃果蔬，這樣可抑制黑色素的生成。

4.曬關鍵部位

背部：背部皮下有大量免疫細胞，通過曬太陽可激活它們。多曬背部還有助于鈣的吸收合成。

雙腿：曬雙腿有助于祛除腿部寒氣，有效緩解小腿抽筋，加速腿部鈣質吸收。腿上還有很多穴位，通過陽光的刺激，人會感到腿腳輕便，疲勞感得到消除。

頭頂：讓陽光曬在頭頂，有通暢百脈、養腦補陽的作用。只要控制好時間，還有助于小孩大腦發育和頭部骨骼成長，更有益于頭發生長。

（記者李劼 通訊員田乃偉）