初春養生抓住7個時機 吃草莓防癌、曬太陽補鈣

　　春天萬物復蘇，大地回暖，人體各個器官的功能漸漸被激活。此時，正是調理身體的最佳時機。美國《赫芬頓郵報》刊文提醒大家，要抓住春天7個健康時機，為一年的健康打好基礎。

　　享受新鮮蔬果

　　春天是大量新鮮蔬果上市的季節，最好趁這個時候多吃些五顏六色的食物。中國中醫科學院教授楊力指出，春季陽氣生發，多吃些適合春季的食物，對健康大有裨益。楊力說，中醫講究春夏補陽，而四季常青的韭菜又叫“起陽草”，以春天吃為最好。韭菜性溫，能補腎補陽，被稱為“春天第一菜”，韭菜和雞蛋搭配更是春季首屈一指的選擇，營養和口味均能互補。春季上市的菠菜，對解毒、防春燥也頗有益處。民間還有“春食則香，夏食則臭”的說法，因此春天也可以多吃一些香椿、香菜、香蔥等蔬菜。

　　在春季水果中，北京協和醫院臨床營養科主任醫師于康推薦櫻桃。櫻桃素有“春果第一枝”的美譽，它果實肉厚、味美多汁、營養豐富，鐵含量尤為突出，超過柑橘、梨和蘋果20倍以上，春天吃能健脾開胃、補中益氣。春天上市的草莓也是不錯的選擇，它富含維生素C和鞣花酸，能防癌、抗癌。

　　多曬太陽補鈣

　　春分過后，日照時間漸漸變長。當大地脫去冬天寒冷的外衣，陽光灑在身上溫暖而柔和。此時，我們應該盡情享受陽光帶來的健康益處。民間素來有“學會曬太陽，勝過吃補藥”的說法。的確，陽光能促進維生素D生成，有利于鈣的吸收，可以預防骨質疏松；陽光中的紫外線還是免費的“天然消毒劑”，能殺死多種病原體；美國紐約西奈山醫學院的研究發現，多曬太陽能增強記憶力，可以幫人們形成良好的睡眠習慣，讓人不容易抑郁。但楊力提醒，曬太陽也要講究方法，上午10點和下午4點是曬太陽最好的時間，此時陽光中的紅外線強，紫外線偏弱，可以促進新陳代謝，又能避免傷害皮膚；太陽曬頭頂，能充分促進鈣質的吸收；多曬手、腳、腿，能讓手、腳的骨骼更健壯；曬后背，能驅除脾胃里的寒氣，有助于改善消化功能，還能疏通背部經絡，對心、肺有好處。此外，最好走出家門曬太陽，不要隔著玻璃曬。

　　賞花踏青來減壓

　　風和日麗、春暖花開，最適合與家人、朋友一起去賞花踏青，游山玩水。當你遠離城市的喧囂、工作的壓力，心中的緊張和焦慮得以釋放，心靈得以修復。研究發現，春天進行戶外活動還能提高心肺功能、降血壓。日本有關學者從2008年開始研究這類問題并得出結論：在樹木旺盛的地方進行戶外活動，可以有效對抗身體炎癥，治病防病，甚至有防癌、抗癌的作用。需要提醒的是，戶外活動時要注意安全，最好結伴而行，有慢性病的人和老人進行爬山、騎車等活動時應量力而行，過敏體質的人要做好防護措施。此外，出行前要做好準備工作，帶上止瀉藥、創可貼、常用慢病治療藥物等應急藥品。

    運動減肥效果佳

　　脫去厚重的冬衣，人們開始活力四射，對運動的熱情也更加高漲，再加上身體各項機能被“激活”，新陳代謝加快，減肥效果也會更加明顯。因此，春天是減肥瘦身的最佳時機。西安體育學院健康科學系教授茍波指出，適合春天的運動項目有很多，但要根據年齡、性別選擇適合自身狀況的項目。如果想達到快速減肥的目的，要做持久的小強度有氧運動，比如跑步、游泳、快走等，每次運動應持續30分鐘～1小時，以中低強度為宜，堅持才能有效果。中老年人最好選擇運動強度相對低的運動，如健步走、游泳、交誼舞、太極拳等。對于整個冬天不怎么運動的人來說，運動應循序漸進，不要過快過猛，否則容易出現身體不適，還有可能導致肌肉拉傷、關節受損。運動前充分熱身必不可少，可以做做拉伸運動。