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人民智云緩解慢性腰背痛的簡單動作大盤點【2】
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第五個動作，向前彎曲。身體直立，雙腿分開，與盆骨同寬，雙手置于身體兩側。深呼吸一次，身體向前彎曲，雙腿放松，保持輕微彎曲。
第六個動作，深蹲。身體直立，保持雙腳保持穩固，單手置于椅背上，慢慢下蹲，調整呼吸。感受背部的伸展。
第七個動作，側扭轉。坐在椅子或是瑞士球上，保持雙腳固定。手臂彎曲，抬至胸前。深呼吸，伸展上半身，隨后上半身向左轉，再次深呼吸。上半身保持平穩，向右轉，深呼吸。
第八個動作，扭臀部。平躺于地板上，雙膝彎曲，雙臂置于身體兩側。深呼吸，向左緩慢滾動膝蓋。再次深呼吸，向右側滾動膝蓋。 當以上幾組動作完成得很好時，可以改變動作并適當添加運動量。
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