緩解慢性腰背痛的簡單動作大盤點【2】
2016年08月04日08:28 | 來源:環球網
原標題:緩解慢性腰背痛的簡單動作大盤點
第五個動作,向前彎曲。身體直立,雙腿分開,與盆骨同寬,雙手置于身體兩側。深呼吸一次,身體向前彎曲,雙腿放松,保持輕微彎曲。
第六個動作,深蹲。身體直立,保持雙腳保持穩固,單手置于椅背上,慢慢下蹲,調整呼吸。感受背部的伸展。
第七個動作,側扭轉。坐在椅子或是瑞士球上,保持雙腳固定。手臂彎曲,抬至胸前。深呼吸,伸展上半身,隨后上半身向左轉,再次深呼吸。上半身保持平穩,向右轉,深呼吸。
第八個動作,扭臀部。平躺于地板上,雙膝彎曲,雙臂置于身體兩側。深呼吸,向左緩慢滾動膝蓋。再次深呼吸,向右側滾動膝蓋。 當以上幾組動作完成得很好時,可以改變動作并適當添加運動量。
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(責編:許心怡、權娟)
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