【環球網綜合報道】據英國《每日郵報》8月2日報道，現在很多人都因為慢性腰背痛而備受折磨，這種慢性疼痛治愈起來并不容易，因為它往往是由于身體的中樞神經系統發生變化而導致的，因此一般很難根治。但專家揭示，日常生活中一些簡單動作的練習就可以減輕這種慢性疼痛帶來的痛苦，今天我們就去一探究竟。

　　患有慢性腰背痛的人很多時候無法進行一些日常的運動，如彎腰、 上舉、 轉身等。很快地，連接大腦和肌肉的復雜神經便開始萎縮，這就使得完成這些日常活動變得更加困難，形成了一個可怕的惡性循環。但是中樞神經的變化都是可逆的， 肌肉、韌帶和肌腱都可以通過運動再次被拉伸，恢復原樣。 因此，患有慢性腰背痛的人可以通過做一些拉伸運動來恢復已經萎縮的肌肉和神經。

　　來自伯明翰皇家矯形外科醫院物理治療師大衛 ·羅杰斯和疼痛管理專家格雷厄姆· 布朗博士介紹了一套簡單的動作。同時，他們也提醒大家，只有你的慢性腰背痛不是由于重大疾病導致時，這些運動才會起作用。下面，我們來一一解析這些動作。

　　第一個動作，背部伸展運動。在地板上趴下，上身立于腳后跟上，保持頭與手臂平行，并放置于兩臂之間，這個動作可以幫助伸展背部。

　　第二個動作，向上伸展運動。向前跨一步邁上臺階，雙手向上伸展，換腿重復此動作，這套動作可以幫助伸展脊椎。

　　第三個動作，側彎腰。身體直立，雙腿分開，與盆骨同寬，雙手置于身體兩側。身體向右側彎下，直至右手觸碰到右膝蓋。再次直立身體，換左手以相同姿勢觸碰左膝蓋，完成全套動作深呼吸一次。

　　第四個動作，門拉伸運動。站立于一扇門或一堵墻前，將雙臂呈 V 字形張開，置于門框或墻面上，深呼吸，雙手向上伸展，使整個背面舒展開來。

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