夏季暑熱當道 怎樣才能清涼度過?

（圖/大連日報記者呂文正）

最近一段日子，對這個夏天最真實的感受只有一個字，那就是“熱”。連續高溫，再加上不時的雷雨天氣，空氣中濕度增高，雖然立秋已過，但悶熱天氣仍將會是相當長一段日子的主旋律。

不要老呆在空調房間內

天氣炎熱，空調成了許多人的“最愛” 。但想要清涼，總是依賴空調并不是最明智的選擇。據了解，近幾年“空調病”在夏季的發病率逐年增高，主要癥狀輕則咳嗽、打噴嚏、流涕等，重則還會引起肺炎。醫生提醒，不要長時間呆在開著空調的房間內，建議開空調每一小時就應開窗換氣一次，保持室內空氣清新。同時，不要貪冷。為提高制冷效率，可先開強風進行快速降溫，一段時間后，調到最佳溫度運行。

同時，可以試試不開空調也能涼快的方法，比如：把位于上風口的窗戶開大，下風口的窗戶開條縫，能形成通風渠道，排出室內熱空氣；沖澡用熱水，熱水能令毛孔打開，排出體內熱量，而洗涼水澡效果相反；多吃番茄、黃瓜、茄子、萵苣等夏季時令蔬菜，也能給人體降溫；多喝綠茶；在手腕、肘部、頭頸等動脈經過的部位纏上濕毛巾，或涂上一層嬰兒爽身粉，能起到持久降溫的效果。

戶外要預防中暑

氣溫過高，在戶外時一定要做好防曬防暑措施，避免長時間在陽光下曝曬，穿淺色或素色服裝，帶遮陽帽、草帽或打遮陽傘，多喝水，特別是鹽開水，隨身攜帶清涼油、風油精等防暑藥物。同時注意室內外溫度調節。

中暑一般可分為三類：首先是先兆中暑，表現為大量出汗、頭暈、胸悶、惡心、四肢無力等癥狀。體溫正常或略有升高，如能及時離開高熱環境，經短時間休息后癥狀即可消失。其次是輕度中暑，既有先兆中暑癥狀，同時伴有嘔吐、皮膚濕冷、血壓下降等癥狀。輕度中暑者經治療后，一般4-5小時內可恢復正常。第三是重度中暑，大多數情況是在高溫環境中突然昏迷。此前常有頭痛、麻木與刺痛、眩暈等，皮膚灼熱而緋紅，體溫常在40℃以上。

如果出現中暑癥狀，輕度中暑應迅速把病人移到陰涼通風處，解開衣扣，平臥休息。用冷水毛巾敷頭部，或用酒精擦身降溫。喂服淡水或清涼飲料，清醒者也可服用藿香正氣水、綠豆湯等。如果是重度中暑，必須立即送醫院診治，在運送途中，可用冰袋敷于病人額頭、枕后、胸口、肘窩等進行物理降溫，然后接受專業治療。

防暑祛濕適當運動

與夏季高溫天氣相伴的還有濕氣，防暑祛濕一個也不能少。飲食調養可祛濕健脾胃。同時，還要動起來。運動出汗是很好的去濕氣方法，每天堅持適量的運動，可以緩解壓力、加速濕氣排出體外。可以試試跑步、健走、游泳、瑜伽、太極等“有點喘、會流汗”的運動。但如果恰逢連日“桑拿天”，最好暫停運動，以免誘發疾病。同時，醫生提醒，有心腦血管疾病的人，應避開早晨鍛煉，因為這個時間人的血液較黏稠，血栓形成的危險性也相應增高，是心臟病發作的高峰期。

醫生建議，老年人不適合“夏練”，但夏季也不能完全不運動，不能躲在有空調的家里不出門，還是應當做些適當的運動。“三伏天”運動要控制好強度，最好將每次消耗的體能控制在一個較低范圍，既能達到強身健體的目的，又可避免出現中暑癥狀。同時，隨時補水很重要。（記者王亞茹）