時常夜不能寐？試試多吃這些食物

睡眠殺手——干酪。（圖片來源：人民網(wǎng)）

《內(nèi)經(jīng)》中稱失眠為“目不瞑”“不得眠”“不得臥”。失眠是由心情不佳、飲食不當(dāng)?shù)纫蛩囟鴮?dǎo)致的一種不能正常睡眠的病癥，也稱失眠癥。該病癥主要表現(xiàn)為睡眠短、睡眠淺、疲勞感無法消除等。輕度失眠者一般會入睡較困難且睡眠質(zhì)量差，嚴(yán)重失眠者有可能會徹夜難眠。

失眠雖是小病，但千萬不能忽視它。一旦患上頑固性失眠，病人可能會長久地遭受其折磨，如果長期依賴服用安眠藥物進行治療，可能還會引起其它醫(yī)源性疾病。因此，一定要正確對待失眠，早預(yù)防、早發(fā)現(xiàn)、早治療。

如何斬斷失眠之源呢？

1.睡前避免食用過多高能量食物

睡前食用高能量的食物會讓身體來不及燃燒其熱量，在這種情況下，食物中所含的糖分就會給身體發(fā)出錯誤的能量信息，并將其自動儲存，進而轉(zhuǎn)化為脂肪。另外，如果在睡前吃太多高糖食物，還會致人做噩夢，因此睡前應(yīng)少食或不食含糖類食物。

2.睡前避免食用“天然利尿劑”

所謂天然利尿劑，就是指可以增加尿液排放的蔬菜，如芹菜。這類食物會促使人體尿量增多，為了排尿，身體會在夜間喚醒你，讓你無法舒心安睡。

3.睡前避免食用刺激性食物

如果在睡前食用辛辣、刺激性食物，胃部會產(chǎn)生灼熱感，使人難以入睡。

4.睡前應(yīng)避免大量腦力勞動

睡前大量的腦力勞動會延長人體的入睡時間，相反，睡前做一些輕松的事情則可以幫助人體快速入睡。

5.睡眠時應(yīng)保持良好睡姿

良好的睡姿可以改善人體睡眠的質(zhì)量。對患有頸椎疾病的人來說，保持良好睡姿尤為重要。

怎樣通過食療改善失眠呢？

據(jù)人民網(wǎng)報道，酸棗仁、蜂蜜、蜂王漿、牛奶、百合、靈芝、小麥、糯米等食物對于改善睡眠質(zhì)量有很好的效果。生用或炒用酸棗仁可鎮(zhèn)靜催眠；長期飲用蜂王漿可以改善失眠多夢癥狀；百合可潤肺止咳、清心安神，對由神經(jīng)官能癥、更年期綜合癥引起的心悸、失眠、多夢等有較好的治療效果；靈芝和小麥有良好的安神定志作用；糯米可補氣血、暖脾胃，適宜體虛之人及神經(jīng)衰弱者食用。

此外，也可以將幾種助眠食物搭配起來煮湯喝，如桂圓蓮子湯、百合綠豆乳、糯米紅棗粥等。小編還要提醒大家，并不是所有的食物都可以任意搭配食用，一定要科學(xué)、合理地進行食物搭配，以免食物相克引發(fā)人體中毒。（郭星星）

本文由藥劑學(xué)博士、中國科學(xué)院沈陽分院項目主管崔淑霞進行科學(xué)性把關(guān)。