專家教你如何給心臟減壓

26歲的麻醉師夜班后猝死、43歲的急診科醫生連續上班48小時后猝死等新聞頻頻見諸媒體。即使掌握醫學知識、具有豐富臨床經驗的醫生，也拿不到急性突發心臟疾病的“免死金牌”。高強度、高壓力、高度緊張、持續過勞的工作狀態，日益成為心血管疾病的重要誘因。所以，在日常生活中必須為心臟創造舒適的工作生活環境。

趁年輕，早戒煙。許多人認為自己年輕身體好，就無節制地熬夜加班。職場人士生活節奏快，加上不健康的生活方式，如暴飲暴食、吸煙酗酒、缺乏運動、長期睡眠不足、情緒不佳等，這些都容易導致心臟疾病。特別是吸煙，不僅危害呼吸系統，還會對心血管造成損害。吸煙史越長、吸煙量越大，對心臟功能的危害越大，而且二手煙同樣會對心血管造成損傷。煙民的低齡化，也成為心血管疾病年輕化的一個重要原因，所以必須及早戒煙。

切勿過量飲用咖啡。如果長期處于高強度的壓力下，交感神經系統太過興奮，會導致心臟負擔過大，心率加快。有些人為了提神會過量喝咖啡，若本身就對咖啡敏感，只要喝一杯就會影響晚上的睡眠，要是再加上過度疲勞，就會助長心臟病病發。因此，因人而異適度飲用咖啡。《美國居民膳食指南》指出，健康人每天喝3～5杯咖啡是健康飲食的一部分。國內專家建議，一天最好不要超過3杯（每杯約200毫升）。

排解焦慮情緒。進入中年后，心臟健康情況本來就在走下坡路，如果再不注意鍛煉身體，血壓也容易不穩定，再加上長期處于緊張的工作狀態，會導致人體交感神經興奮度升高，刺激心率加快，外周血管收縮，損害血管和心臟。所以，平時一定要關注血壓變化，嚴格控制血壓。需要強調的是，高血壓也是慢性病的一種，應堅持服藥，并根據自己的血壓合理調整用藥。

除了高血壓，心理因素也是引發心臟疾病的重要因素。當為生活奔波、缺乏安全感時，人就容易感到緊張、焦慮，從而影響睡眠和心血管健康。若心中的怨氣無法及時得到宣泄，就會導致身體緊張，引發血壓上升，對心血管系統造成危害。平時應學會排解壓力和負面情緒，建議適度鍛煉，研究發現，每天運動30分鐘，可以使壓力緩解30%。

緩解壓力，定期檢查。很多時候，壓力是誘發心臟病的重要因素。別讓工作完全替代了生活，不要讓壓力感在辦公室中傳染、蔓延。建議每天選定幾個時間段，做些放松活動。當自己解決不了負面情緒時，應及時向心理醫生求助。

另外，建議大家40歲后每年進行一次心電圖檢查，如果有心臟病家族史及出現過心慌、心悸等問題的人，建議還要做心臟超聲檢查，以及冠狀動脈CT檢查或冠狀動脈造影檢查。心臟超聲檢查可檢測到心臟結構異常的疾病，而冠狀動脈CT或冠狀動脈造影可檢測出心臟血管病變的情況，早發現早治療。（劉敏、程守勤整理）

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