牢記這款六字減肥真經(jīng) 包你健康又美麗

減肥早已成為人們口中的熱門話題。肥胖不僅有礙美觀，還與糖尿病、高血壓、冠心病、骨關節(jié)炎等疾病密切相關，甚至還有致命的風險。常見的減肥方法包括飲食調(diào)整、運動、使用藥物或者手術。后兩者一般適用于肥胖較嚴重者，在醫(yī)生的建議下進行藥物減肥或手術減肥。而普通人在生活中，最好通過飲食和運動相結合的方式來達到瘦身的目的，越來越多的人也開始認可“管住嘴，邁開腿”的減肥原則。

管住嘴=調(diào)整營養(yǎng)素攝入比例

根據(jù)人體膳食寶塔，人體所需的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物都有相應比例，減肥膳食比例應該大致以蛋白質(zhì)：脂肪：碳水化合物=1：1：2為標準。肥胖人士應攝入適量蛋白質(zhì)，限制脂肪、碳水化合物和食鹽的攝入量，以保證足夠的維生素和礦物質(zhì)。

蔬菜水果中富含多種人體所需營養(yǎng)（圖片來源：新華網(wǎng)）

邁開腿=堅持一項體育運動

在注意吃的同時，運動同樣是減肥的重要方式。減肥開始時，應結合自己的興趣、日常生活和工作規(guī)律選擇適宜的運動項目，并規(guī)定相應的運動時間、強度和頻率，逐漸增加活動的強度及時間。與此同時，我們在運動中必須要注意防止關節(jié)損傷，健康減肥、安全減肥。

另外，網(wǎng)絡上流傳的蘋果減肥、不吃正餐、過午不食等減肥方法并不健康。雖然在短期內(nèi)可能會看到一定的瘦身效果，但極容易反彈，而且還會因為體內(nèi)一些營養(yǎng)素的缺乏而導致身體產(chǎn)生疾病。

減肥也是一個循序漸進的過程，了解健康的飲食方法和運動方法才能成就美麗的自己。（錢蓉）

本文由北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院主任醫(yī)師陳信義專家團隊進行科學性把關。