孕期健身風靡全球 科學“孕”動有益母嬰

　　身懷二胎的明星姚晨近日在微博曬出一組健身照片。照片里的姚晨挺著大肚子，身穿運動背心和貼身彈力褲，在教練的指導下完成了深蹲、側腰傳球、拉吊環(huán)等一系列健身動作，還做了平板支撐……

　　這是姚晨的第二胎，預產期在11月份。按照中國傳統(tǒng)說法，懷孕之后有“胎氣”，而孕婦最害怕就是“動胎氣”，許多網友質疑，孕婦應該多休息，像姚晨這樣還在健身房里“大動干戈”，真的合適嗎？這樣運動難道不怕傷到腹中的寶寶？

　　姚晨特意發(fā)微博解釋：“懷一胎時，沒有堅持運動，在生產后花了很多時間恢復，現(xiàn)在二胎有了經驗，選擇健身，一方面是希望成為一個美麗媽媽，最重要的是希望成為健康媽媽，給寶寶一個健康的身體，產后可以很快恢復，好好照顧寶寶。”

　　“孕期適度健身有利于順產和產后恢復。對于我個人而言，因有多年的舞蹈基礎保底，一定強度的健身是可適應的。”姚晨也反復強調，并非每位女性都適合孕期健身，“每個孕婦體質都不一樣，如果想健身，一定要選擇適合自己的方式。”

　　明星 “孕”動熱潮席卷全球

　　其實，孕期健身早就不是什么稀奇事兒了，“孕”動熱潮早已席卷全球。英國《每日郵報》曾報道，網絡健身紅人的澳大利亞女子索菲·圭多林在腹中雙胞胎女兒已有26周時，仍堅持每日健身，甚至舉重30公斤。美國超模Sarah Stage懷孕8個月還在健身，依然有腹肌。美國芭蕾舞女演員鮑爾斯懷孕期間仍堅持跳舞，優(yōu)雅、敏捷的舞姿，讓人大呼不可思議。而維多利亞，安妮·海瑟薇，也都曾是“帶球”的辣媽。

　　今年剛剛喜得千金的網球明星李娜則透露，懷孕期間每天都會去健身房鍛煉一小時，還會打打網球，并堅持練習瑜伽。明星林心如、周訊等也是“孕”動達人。

　　適度“孕”動可防病緩解孕期不適

　　通常，當知道懷孕的好消息后，準媽媽們可能就準備在接下來的9個月內，盡情休息了。但越來越多的研究證明，運動其實對孕婦大有益處。在去年武漢舉辦的“國際科學健身峰會”上，美國運動醫(yī)學會Dr.Poudevigne博士就指出，懷孕期間的規(guī)律運動可以改善心臟功能，為機體提供充足的能量，保持健康體型。有了健康的身體，將減少懷孕期間帶來的種種不適，如嘔吐、腰痛、乏力等。

　　Dr.Poudevigne博士表示，2%-7%的女性在懷孕之后會有高血壓，通過運動可使患妊娠性高血壓的概率減少，從而降低高血壓風險。另外，懷孕時也可能會導致高血糖、對胰島素的不敏感性等，如果身體本來就超重，而且平時不運動，很有可能引起這些疾病風險。很多研究表明，運動可以幫助孕婦降低血糖，預防高血糖的產生，防止最終患上糖尿病。

　　南非金山大學的科學家們發(fā)現(xiàn)，孕婦經過運動體溫上升時，會通過胎盤對寶寶形成“熱保護機制”，這種上升的體溫能抵消母體過熱對寶寶的影響，保證寶寶一直處于穩(wěn)定的生長環(huán)境當中。研究還表明：

　　溫和運動對孕婦是安全的。懷孕初期的溫和運動，對于孕婦來說是安全的。流產主要原因是胎兒不正常，染色體、遺傳基因等問題。只要是正常孕婦，沒有流產經歷的是不那么容易發(fā)生意外流產的。

　　運動可減少懷孕期不適。運動可增加孕婦肌肉力量和機體能量，促進身體新陳代謝，增強心肺功能，增強血液循環(huán)，讓寶寶更加健康。運動還可增進孕婦食欲，加強營養(yǎng)，促進胃腸蠕動，減少孕婦便秘。同時，運動可增強孕婦腹肌、腰背肌、骨盆底肌的力量，改善盆腔充血狀況，緩解孕婦腰痛，改善站姿，減輕孕期水腫。運動還能

　　幫助孕婦進行自然分娩。自然分娩是需要一定的體力和耐力，順產需要長達幾十分鐘甚至幾個小時，沒有一定體力對孕婦來說就非常困難。運動能鍛煉孕婦心肺功能，增加產力，減少阻力，有利于順利分娩。

　　運動也有益胎教。運動不僅對孕婦本身有幫助，還能向胎兒提供充足的血液氧氣，增加胎盤血流，讓胎兒更好吸收生長。運動還可使孕婦釋放壓力，減輕焦慮，放松心情，增加自信，提升自我表現(xiàn)的滿意度，促進睡眠，減少產后抑郁癥的發(fā)生。孕婦心情舒暢了，也有利于胎兒的性格養(yǎng)成。

　　孕期健身可預防一些妊娠期疾病。運動可刺激關節(jié)囊液生成，防止孕婦關節(jié)損傷。運動可保持正常體型，防止孕婦身體過胖，有利于產婦產后恢復。運動還可減少某些妊娠期并發(fā)癥的發(fā)生：如先兆子癇、妊娠期糖尿病等。

　　“孕”動切忌盲目跟風 需量力而行

　　浙江大學醫(yī)學院附屬婦產科醫(yī)院產科主任賀晶表示，孕期運動是否可以促進寶寶生長目前還存在爭議，具體到照片中姚晨的各種健身動作，“像深蹲、高位下拉、啞鈴劃船等這些動作，并不是腹部用力，而是在鍛煉腿部、背部，所以對寶寶沒什么影響。”

　　姚晨的教練也提醒孕媽媽們：孕期健身針對不同孕婦有不同方式，每個孕婦的體質不同，一定要與了解孕期健身的專業(yè)教練溝通，制定符合個人狀況的個性化運動方案，適度運動。

　　賀晶還表示，孕婦需要什么樣的運動，在懷孕早期、中期、晚期是不一樣的。有的人平時就經常健身、跑步，所以孕期運動量會大一些；而有的人平時就很少運動，懷孕期間更加要注意運動量，不經常運動的人懷孕期間可以采用散步、快走等平緩的運動。

　　孕期前3個月，最好不運動。“孕期前3個月最好不要有激烈運動。”賀晶說，很多孕婦以為這個時候懷孕剛剛開始、肚子也不大，還可以隨意運動，但其實此時胎兒剛著床，還未穩(wěn)穩(wěn)埋進子宮，過度運動很容易導致流產。這時候適合的運動就是散步，或適當做一些家務。

　　孕中期3個月，可適當增加運動。賀晶說，懷孕中期3個月后，胎兒著床已穩(wěn)定，胎盤已經形成，所以不太容易流產。這個時期，寶寶還不是很大，準媽媽也不是很笨拙，所以在孕中期增加運動是最適合的時期。但這時一定要注意，運動得根據(jù)自己的情況來決定，“如果不像姚晨那樣有舞蹈基礎，一上來就做這些動作，可能就有不良影響。”

　　運動是否過量，不妨用“可以繼續(xù)談話”的量來衡量。如果談話氣喘，就需放慢運動速度，因為不斷變大的子宮開始壓迫你的肺部，所以孕婦運動時會比平時更快地覺得呼吸急促。孕婦們在這時可以游泳、做分娩球操、跳舞、瑜伽等，這些運動都很適合孕婦。

　　妊娠最后3個月，應減少運動量。這時胎兒已經長得很大，過度運動有可能造成過敏性宮縮，導致早產等。這時候適合孕婦們的運動是散步、孕婦操等。

　　孕期健身關鍵要確保安全。美國婦產科學會建議：先咨詢醫(yī)生，孕期健身必需要專業(yè)的指導；不同的孕期，運動的項目和強度也不同，孕婦應根據(jù)孕期不同適時調整健身項目和強度；孕婦出現(xiàn)不適癥狀應立即停止健身，及時就診。