霜降節氣：老年人須防悲秋傷身

（圖片來源：今晚報）

　　霜降過后，凄風慘雨、草枯葉落，人感受了季節的變化容易起憂思，特別是老年人對秋冬天氣變化尤為敏感。在低溫條件下，老年人體溫受外界干擾的程度較常人要嚴重得多，更易導致內分泌功能紊亂，從而進一步導致情緒低落、注意力不集中，甚至出現心慌心悸、失眠多夢等癥狀。

　　秋季老年人容易失眠

　　現代醫學表明，秋愁、秋悲在一定程度上與老年人生物節律紊亂有關。專家表示，在人的大腦中，有一個腺體叫松果體，它所分泌的松果體激素有影響人體的時間生物效應。這種分泌的激素主要受年齡的影響。人老了之后，松果體萎縮，激素分泌減少，致使老人睡眠時間短、熟睡程度差，進而導致精神委靡不振、疲憊不堪、抑郁寡歡等病癥。

　　另外，傳統中醫認為，秋屬金，其氣燥；燥為陽邪，易耗津液；津液損耗則肺氣虛；肺氣虛則疲倦氣短、頭昏乏力、食欲不振。老年人更易受秋燥影響，對外界不良刺激的抵抗力、耐受性下降，心境不寧，易產生悲愁情緒。

　　睡前不妨泡泡腳

　　俗話說，“養樹需護根，養人需護腳”。專家介紹，泡腳屬于中醫足療法，可以刺激這些穴位、反射區，可調節經絡、疏通氣血，促進人體血液循環，對中老年人因心腦供血不足而引起的腦栓塞、心肌梗塞有防治作用；可達到潤肺蠕腸，遠離秋寒的困擾，有助緩解中老年人食欲不佳、咳嗽、便秘等癥狀；可調整腦部神經傳導，提高睡眠品質，同時加速體內廢物排出，具有代謝效果，改善中老年人失眠、高血壓、糖尿病等癥狀。不過有皮膚炎癥、潰瘍、敗血癥、血栓的人，就不適合泡腳了。另外，飯后半小時內不宜泡腳，最好吃完飯過一個小時后再泡腳；泡腳的溫度一般保持在40℃為宜；時間保持在15-30分鐘為宜；泡腳最好用較深、底部面積較大的木桶或搪瓷盆，能讓雙腳舒服地平放進去，而且最好讓水一直浸泡到小腿；趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低后再入睡效果最好。

　　多曬太陽飲食均衡

　　老年人應保持樂觀情緒和良好的精神狀態，凡事要看開、想開。晴朗的日子里，應多外出活動，如假日郊游、登高觀景等，既可使人心曠神怡，還可接受陽光的沐浴，對神經系統起到調節安撫作用。

　　在飲食上，可多吃些健腦活血的食物，如鹽藻。因為如何修復人體細胞，讓細胞重新充滿活性，對于提升人體機能，改善失眠癥狀，提高睡眠質量至關重要。鹽藻中豐富的營養素：包括多糖類、萜類、生長因子等為細胞再生提供充足營養，同時鹽藻所含的營養成分比例和人體體液相吻合，因此很容易突破人體細胞壁，深入細胞內部，對人體細胞進行全面均衡的營養，解決細胞出現的各種問題，并且提高免疫力，從而有效預防和治療人體各類疾病。而且鹽藻對失眠癥狀的改善，不同于安眠藥的起效機制，它是從根本改善人體細胞活性，達到補氣、舒緩神經、補充足夠的蛋白質，提高人體新陳代謝能力，增強人體免疫力，消除疲勞，使人保持旺盛的精力。所以鹽藻能夠自然調整體內生物鐘，減少藥物的依賴性，緩解緊張放松神經，從而最終達到改善睡眠質量的目的。

　　適量采取一些耐寒鍛煉措施，增強機體對多變氣候的適應能力，如培養用冷水洗手、洗臉的習慣。多參與一些有利于愉悅身心的娛樂活動，如打牌、下棋、養鳥等。