四年一度的歐洲杯，對于球迷來說絕對是大日子。很多鐵桿球迷覺也不睡了，飯也湊合了，整顆心撲在了球賽上。可是歐洲杯賽程才過半，不少球迷就已經出現了頭暈、反應遲鈍、沒有食欲等各種問題。

歐洲杯期間應該如何健康看球，才能既不錯過精彩的賽事，又可以保證身體健康？

熬夜后利用午休補覺

由于時差問題，熬夜看球是難以避免的事，連續熬夜難免會影響健康。

中國中醫科學院望京醫院呼吸內科主任醫師李智指出，即使你是一個鐵桿球迷，也不要連續熬夜看球，最好是只挑選最感興趣的幾場熬夜，同時也要保證一定睡眠時間。

專家指出，長期睡眠不足會使人心情憂郁、焦慮，免疫功能下降，容易導致神經衰弱、感冒、胃腸疾病等。而且，世界杯期間如果連續熬夜，生物鐘就會被完全打亂，會導致頭昏、反應遲鈍、食欲減退、精神萎靡，重者還會出現心慌、惡心、嘔吐甚至低血糖休克，一些疾病也會乘虛而入。

理論上講，正常人每天的睡眠時間應為八小時。不過，夜間睡眠的時間非常重要。如果晚上只睡了兩小時，那即便第二天白天補上六小時，人的疲勞感仍然難以消除。因此，如果前一天熬夜看球了，第二天就需要有額外的時間來補充睡眠，比如午休。

李智提醒，還有一種辦法是，如果你準備在凌晨收看比賽，可以在賽前先睡一會兒，然后充分利用第二天的午休時間小憩一會兒，這對于精力的恢復大有幫助。

辛辣食物不可取

對于球迷來說，看歐洲杯的最大樂事就是邀上三五好友聚在一起，吃香喝辣，啤酒、麻辣鴨脖、麻辣小龍蝦等大受歡迎，一邊看球一邊大吃來助興。

對此，李智提醒，對于鐵桿球迷來說，看球時喝啤酒是件樂事，也未嘗不可，只要別喝過量。不過，他提醒，麻辣鴨脖、麻辣小龍蝦等就不建議在夜間看球的時候吃了，“本身熬夜就容易上火，再加上辛辣食物，在炎熱的夏天簡直就是火上澆油”。

此外，不少球迷邊看球邊吃東西，很容易暴飲暴食，或者吃得過快。這些都容易引起消化不良、胃腸道、酒精中毒等疾病。而看球時情緒激動，再加上深夜暴飲暴食，胃腸受損，還有過度地飲酒、吸煙，過食辛辣都不利于睡眠。

李智提醒，深夜看球如要進食，一定要選擇清淡飲食，喝牛奶或水，少喝咖啡、濃茶之類的飲品，饑餓時宜吃些麥片、綠豆、粥類和饅頭等粗糧，也可以吃點水果。盡量避免酗酒、抽煙或吃刺激性的食品。

看球也要“中場休息”

歐洲杯的比賽有很多，作為上班一族，建議大家要根據自己的身體狀況和工作情況來合理選擇，將一些自己喜歡的球隊的比賽或者是焦點比賽，作為重點進行觀看。

如果覺得過于疲勞或身體不適，千萬不要勉強，一定要以身體為重、休息為主。對那些本來就有心腦血管病變或是有高血壓的球迷來講，尤其要特別注意。

由于比賽多是在夜里，不少球迷在家看電視，只能把電視音量開得很低，自己看電視時就只得近距離地看，而這樣連續長時間近距離看電視，使得許多球迷出現眼睛充血、干澀、紅腫疼痛、視物模糊等一系列癥狀。

專家建議，看電視時應與電視屏幕保持不少于1.5米的距離，每隔一小時看看遠處。戴眼鏡者要定時摘下眼鏡，讓眼睛得到休息，每隔一段時間做一次眼保健操。不要長時間保持一種姿勢，要多活動頸部，切勿憋尿。（記者夏文）