隨著全民健康意識的提高，貧困地區(qū)和城市育齡女性的營養(yǎng)失衡都有所改善，但仍存在一定的營養(yǎng)不良或過剩。中國人自古以來就有未雨綢繆的思維方式，想要孕育一個健康聰明的寶寶同樣需要提前準備，為孕期和哺乳期做好必要的物質(zhì)基礎(chǔ)。

為了成功受孕和避免不良妊娠結(jié)局，備孕女性需要在懷孕前3-6個月就開始接受健康體檢和個體化的膳食和生活方式指導(dǎo)。下面我們歸納了適合大多數(shù)備孕女性的營養(yǎng)建議：

1.孕前健康體檢要特別關(guān)注感染性疾病（如牙周病）及血紅蛋白、白蛋白、葉酸、尿碘等營養(yǎng)指標。

2.孕前要通過合理膳食、適量運動以及規(guī)律作息，調(diào)整體重到標準范圍。

3.食物多樣化，每天至少12種，每周至少25種。

4.多吃蔬菜(深綠色蔬菜占1/2)、水果、奶類和大豆及其制品，吃適量的堅果。

5.吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉，盡量少吃煙熏和腌制肉類。

6.每天食用碘鹽少于6g，糖少于25g，烹調(diào)油25-30g，飲水1500-1700ml。

7.最遲應(yīng)從孕前3個月開始服用葉酸補充劑。

8.多吃含鐵豐富的食物（動物血、肝臟及紅肉），同時攝入含VC較多的蔬菜和水果。缺鐵或貧血的育齡女性需在醫(yī)生的指導(dǎo)下補充鐵劑。

9.每周至少食用一次富含碘的食物，如海帶，紫菜、貽貝(淡菜)。

10.備孕前6個月夫妻雙方均應(yīng)停止吸煙、飲酒，遠離吸煙環(huán)境，避免接觸有毒有害物質(zhì)。（李悅 新疆醫(yī)科大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院）

來源：中國營養(yǎng)學(xué)會