別再使勁追求朋友圈步行排名了 步行過度小心得滑膜炎

近年來，隨著健康意識的普及，很多人開始“邁開腿”走起來了，他們用手機記錄自己的運動狀況，并在微信朋友圈里與好友分享。很多人為了朋友圈里的步行排名，還會刻意走更多的路，可每天走這么多路，真的是一件好事嗎？

人們習慣用手機記錄自己的運動狀態。（高黎明/人民網）

步行過多容易傷及膝蓋

《齊魯晚報》報道，青島的趙女士在同事的推薦下迷上了微信曬步數，為了爭奪朋友圈的前三名，不管下班多晚，她都每天堅持走上兩萬步。朋友圈的名次保住了，體重也減輕了一些，但趙女士因為運動過度患上了膝關節滑膜炎。趙女士很納悶，不是說飯后百步走能活99嗎？自己也沒覺得很疲勞，怎么就得了滑膜炎呢？

很多人以為步行的運動量較低，雖然每天走上幾萬步感覺有點“小累”，但是遠沒有劇烈運動那么使人疲勞，應該不會對身體造成多大的負擔。其實不然，進行如此大量的步行運動前，一定要考慮到自己的身體狀況，看看適不適合進行步行運動。青島市第三人民醫院骨外科醫生在接受《齊魯晚報》的采訪中建議每天步行數不要超過一萬步，更不要選擇在崎嶇不平的道路上快上快下，以免對膝蓋造成過度的磨損。

膝關節滑膜炎可能會導致喪失勞動力

據《齊魯晚報》報道，膝關節滑膜炎是一種無菌型炎癥，是由于膝關節扭傷和多種關節內損傷而引起的。滑膜的功能異常會導致關節液無法正常生成和吸收，膝關節就會產生積液。滑膜的形態改變還會侵襲膝關節軟骨，不及時治療會導致膝關節骨性關節炎，存在很大的致殘危機。

據《貴陽日報》報道，以前多是關節退化的老人患上膝關節滑膜炎，但隨著戶外運動的興起，前往醫院就診膝關節滑膜炎的青壯年越來越多。膝關節滑膜炎容易造成患者暫時或長期喪失部分勞動力，危害較大。

如何在生活中保護膝關節

想要鍛煉身體固然是好的，但也不宜運動過度造成對身體的損傷。據《杭州日報》報道，下面的幾種方法有助于保護膝關節：

合理鍛煉：體重過重人群可以在水中運動，來達到健身的目的。因為水中健身很好地利用了水的浮力來減輕重力對身體的負擔，如在陸地跑步膝關節要承受相當于體重4倍的沖擊力，而在水中運動，既避免了對膝關節的傷害，也能達到同樣的運動強度。

注意細節：開始運動前最好做伸拉等準備動作，運動過程中應循序漸進，不要突然開始又突然停止，有序增加或減少運動量。盡量不要飯后立即出門鍛煉，一般最好隔1小時左右再去運動。

控制體重：肥胖是誘發膝蓋關節炎的重要危險因素，體重過重會給膝關節更多負重，所以需要控制體重。

及時就醫：當膝蓋在運動后出現疼痛時，不能掉以輕心，這可能是滑膜炎在作祟，要及時就醫排查。（宗磊）

本文由中國科協科普部巡視員朱向平進行科學性把關。