鍛煉健身

　　不提倡運動太過劇烈

　　雖是炎熱的夏季，但每天還是有人堅持運動健身。對此，廣西中醫(yī)藥大學(xué)一附院的廣西名老中醫(yī)邱全提醒市民，夏至之后天氣炎熱，大家應(yīng)盡量避免長時間在高溫環(huán)境下工作，減少機體的能量消耗，并及時補充水分。因此，運動健身最好選擇在清晨或傍晚，氣溫較涼爽時進行，場地宜選擇在河湖水邊、公園等空氣新鮮的地方。

　　另外，運動量也不要過大，過于劇烈的運動會讓人大汗淋漓，而人體出汗多了，不僅會傷陰，還會損傷陽氣。因此，夏至之后的鍛煉項目，尤其是中老年人，宜以散步、慢跑、太極拳等運動項目為好。在運動中出汗后，可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，但不能大量喝涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病。

　　邱全也特別提醒中老年人，夏至養(yǎng)生應(yīng)靜養(yǎng)，避免急躁動怒。夏天的炎熱使老年人在心理、神經(jīng)、休息上處于火氣旺盛期，容易引起老年人心急氣躁。所以老人在夏天要養(yǎng)成心平氣和的習(xí)慣。

　　進入夏至后，老年人應(yīng)注意夜間及早休息，最好在晚上11時之前入睡，以保證每日能睡“子午覺”。子時與午時（編者注：子，指子時（夜間11時至次日1時）；午，指午時（上午11時至中午1時）是一天中陰陽相互交接的時刻，睡好子午覺就有利于一天中陰陽二氣的順接，從而適應(yīng)夏至陰陽交接的自然規(guī)律。另外，夏季多雨、潮氣濕度較大，老年人要保持室內(nèi)通風，外出時隨身帶傘，遮擋太陽避免中暑，也可防天氣多變下雨受涼。

　　飲食忌食生冷，空腹飲茶，不多吃肥膩食物，以免消化不良。

　　夏至養(yǎng)生要注意

　　適當吃點“苦”，如苦瓜、蓮子心等。還可吃些金銀花綠豆粥，喝些菊花枸杞茶、麥冬金銀花茶等。

　　保證每日能睡“子午覺”。

　　運動量不要過大,尤其是中老年人，宜以散步、慢跑、太極拳等運動項目為好。

　　要養(yǎng)成心平氣和的習(xí)慣，避免急躁動怒。（記者 徐哲）