編者按：隨著生活水平的提高，健康成為我們最關注的話題。什么才是健康的食品？生活中如何預防身體的疾病？這都成為了大家關注的焦點。人民健康網推出《金臺養生園》欄目，為您盤點最養生的生活方式，帶您走進健康園地。

早起的人會越來越年輕

鬧鈴響了好幾遍才睜開眼睛起床，洗漱化妝，匆忙上班，這種被時間追趕的感覺，不僅讓自己很累，還會導致大腦運轉不暢，工作效率低下。

何不試著早起，研究發現，早起的人更有活力，更顯年輕。

能長期堅持早起的人，一般不會有熬夜的壞習慣，這在很大程度上避免了諸多因熬夜引起的疾病，身體更加健康。

長期早睡早起，首先新陳代謝順暢，皮膚會變得更好，長期堅持黑眼圈也會變淡。比起那些晚睡熬夜，白天不起的人，即使同樣每天睡7小時，看看那些晚睡晚起的人，蒼老寫在了臉上。

體內生物鐘調整得好，腸胃活動會更加活躍，有利于形成清晨排便的習慣。所以，只要能早起，就能獲得很好的美容效果。

而究竟什么樣的清晨活動能夠獲得更好的效果，那必須是做伸展體操，讓身體運動起來獲得拉伸。

在睡眠過程中，身體停止活動，處于“凝固”狀態。而早晨做一些輕緩的拉伸動作，能讓身體舒展開來促進血液循環，同時讓身體暖和起來促進代謝，從而讓一整天都充滿活力。

除了會越變越美，堅持早起也會讓你更加聰明。

因為長期堅持早起的人無論是腦細胞還是神經細胞，壽命和活力都更強，這意味著，他們有更好的覺醒和應激反射能力，顯得更加靈活聰明，在做事效率和成功率上會高出很多。

早起也能緩解焦慮的心理，“白天”的時間被拉長了，感覺比別人多了2個小時，不是時間在追趕你，而是你在指揮時間。同樣，按時休息，早早起床的人患上抑郁的風險也更小。【詳細】

每天按揉3個保健穴位助長壽

穴位保健是一種簡單、方便且行之有效的保健方法，大家在家里通過艾灸或按摩特定的穴位，就能對健康有極大幫助。因此，介紹幾個最具代表性的常用保健腧穴，希望對大家養生保健有所幫助。

足三里穴。足三里穴是足陽明胃經上的穴位，位于外膝眼下3寸（約四橫指），脛骨前緣旁開一橫指（中指）處，是全身的強壯穴之一。唐代“藥王”孫思邈的養生秘方強調“若要安，三里常不干”，《外臺秘要》一書也提到“三里養先后天之氣，灸三里可使元氣不衰，故稱長壽之灸”。生活中經常按摩或艾灸足三里穴至穴位局部酸脹發熱，能改善機體免疫功能，起到扶正培元，強身健體的作用，對于抗衰老、延年益壽大有裨益。另外，此穴位有很強的健運脾胃的功能，常灸此穴可健脾和胃，補中益氣，有效調理胃腸功能，使人精神煥發，精力充沛。

關元穴。關元穴為任脈和足三陰經的交會穴，位于肚臍直下3寸，即臍下四橫指處，是古今醫家皆推崇的中醫養生保健要穴。在《扁鵲心書》中就曾記載，南宋紹興年間，一名喚王超的江洋大盜，年過九十仍精神飽滿，肌膚紅潤，其晚年被抓捕時監刑官問他是修煉什么奇術嗎？王超答道，沒有別的，就是每年在春夏之交，在關元穴艾灸千壯，久而久之便不懼寒暑，多日不吃飯也不覺饑餓，肚臍下總像有團火那樣溫暖。這則傳說的記載說明長期灸關元穴可以增強體質，保健益壽。生活中我們經常按揉或艾灸關元穴，能夠起到補益元氣，祛寒回陽，調理沖任等作用，對于正氣不足、畏寒怕冷、手腳冰涼、氣喘氣短等各種虛損性癥狀以及男女生殖系統疾病有良好的補益和調節功效。

內關穴。內關穴是手厥陰心包經的原穴，位于手腕掌側橫紋中央上2寸處（約三橫指），善治內臟疾病，是心臟保健的要穴。中醫認為心為君主之官，主神明、主血脈，在五臟中居最重要的位置，心功能強大了，身體自然強壯。古人早就認識到了內關穴具有保護心臟的功效，《會元針灸學》就記載：“內關者，陰維脈所發，是心包經之絡脈通于任脈，關于內臟，血脈之連絡，故名內關”。大家日常可以通過按揉內關穴，達到補益氣血、寧心安神、理氣止痛的功效。每天按揉內關穴1-2次，每次10-15分鐘，對于緩解胸悶心悸、心絞痛，改善心動過緩或過速及失眠等癥狀均有良好效果。【詳細】

鐘南山：想要長壽 與四“樂”相伴

鐘南山介紹，外國曾有一項研究，對43000名40歲~90歲的受試者按照“有明確生活目標”“無明確生活目標”“不確定”三組分類。追蹤7年發現，第二組人群的病死或自殺率，比第一組高出一倍。

“一個人有追求，極為重要。不要每天睜開眼睛無所事事，只要有一個追求的目標，一切為實現這個目標而服務，那么周圍一些不愉快的事情，也就不以為意了。我幾十年來，一直以此為信條。”鐘南山用自己的親身經歷現身說法：“我1960年大學畢業，1971年都30多歲了才做住院醫生。1972年，組織讓我進入‘慢支炎小組’。”之后一步一個腳印：1974年呼吸科成立，1991年呼吸疾病研究所成立，1993年成為廣東省重點學科，1994年成為省重點實驗室，2003年成為國家重點學科，2007年成為國家重點實驗室。“到現在我‘80后’了，還有沒有愿望呢？還有：希望2020年建起國家工程技術中心，2021年大坦沙的亞洲呼吸中心能建設起來。”

除此之外，鐘南山表示還需要有四“樂”相伴：“癌癥、高血壓、糖尿病，最怕一個字——笑。”唐朝名醫孫思邈所說的“長樂壽自高”有其道理，心情愉快產生“快樂激素”腦內肽，具有抗炎、止痛、提高免疫力的作用。

知足常樂：“做人要有執著的追求，但不要苛求。知足常樂，改變能夠改變的，接受不能改變的。”

自得其樂：“癌癥、高血壓、糖尿病最怕這一個字——笑。”

助人為樂：“當你幫助別人解決了困難時，你也會感覺到快樂。比如我們ICU醫生全力以赴、日夜搶救病人后，第二天早上我看到他們眼圈都黑黑的，但是眼睛是放著光的，我就知道，這個病人活了。”

苦中求樂：“1971年我下鄉搞科研時，在竹料鎮，過年也不能回家。我就買了點花生、糖，大家在油燈下坐著。我當時就跟大家講，我們現在是這樣，以后會好的，要懂得憧憬美好的未來。”【詳細】

寒冬駕到 五大部位更要暖

進入11月，離冬天的腳步越來越近了。天氣逐漸轉涼，俗話說“春捂秋凍夏打盹”，大家最容易忽視對自己身體的保暖，尤其一些關節等這個時期最容易受涼，從而引發一些疾病。你知道嗎，你的身體有5大部位最不適合“秋凍”。

腹部

上腹受涼容易引起胃部不適，甚至疼痛，特別是有胃病史的人更要加以注意；下腹受涼對女性傷害大，容易誘發痛經和月經不調等，經期婦女尤其要加以重視。有些女孩愛穿露肚臍的衣服，最近的天氣咱還是別穿了。晚上蓋被子一定要把肚子護好，這點同樣適用于夏天的時候。

腳部

腳是人體的第二心臟，人體許多經絡的路線都起源于腳，尤其是腳腕以下部分，更是全身經絡活動的地方，人體的五臟六腑、四肢百骸，在腳部都有對應的反射區，刺激或鍛煉腳，就能通過經絡給全身器官以積極有益的影響。中醫更有“上病取下，百病治足”之說，因此，腳部的保暖措施在秋冬之際是必不可少的。

脖子

脖子是寒氣入侵的主要位置，很多人一到了換季的時候就會咳嗽，嗓子發炎，其實主要根結就在脖子。因為這個部位受涼，向下容易引起肺部癥狀的感冒，向上則會導致頸部血管收縮，不利于腦部供血。所以，秋天的時候，一條溫暖的圍巾可是老少皆宜。

肩膀

肩膀一直以來都是非常容易被忽視的受涼部位。大家有沒有這樣的經歷，冬天縮在溫暖的被窩里，但是只要露著肩膀，就會覺得很冷很冷，如果不理會它的話，第二天起來肩膀立馬就會變得又疼又酸，這其實就是肩膀受涼受寒引起的。所以，在這個季節，大家一定要注意對肩膀的保護。

膝關節

我們在看日韓劇的時候經常會發現，里面的女孩子們到了冬天還都是光著腿，看上去很漂亮。但是，這樣做是非常危險的，由于關節周圍的末梢神經對溫度和氣壓變化特別敏感，因此受涼以后，會導致周圍的血液循環變差，局部毛細血管和組織發生了變化，釋放出一些炎性物質，出現紅腫、疼痛等癥狀，進而引發關節炎。所以，秋冬季節，保護膝關節尤為重要。【詳細】

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