循證醫學數據已證明，戒煙、體育鍛煉、減輕體重、良好睡眠、合理膳食以及規律的性生活等，能夠顯著改善男性性功能。

煙草少接觸 吸煙對于男性的性功能危害巨大。煙草中的尼古丁、一氧化碳、氮氧化合物等有害物質能夠導致動脈硬化，造成陰莖血流量減少和血液黏滯度增加，引起組織缺氧，睪丸間質細胞、支持細胞損傷。吸煙可引起睪丸組織鉻濃度升高，而鉻可破壞血睪屏障，引起睪丸組織水腫及變性壞死。吸煙可抑制陰莖海綿體平滑肌NOS活性，導致舒張能力減弱。相關試驗證實，吸煙還可顯著減少陰莖勃起組織中平滑肌細胞的數量。不僅如此，煙草中的尼古丁可降低精子的活性與受精能力。這些機制導致了男性性功能障礙和生育力下降。因此，為了“性福”，請遠離煙草。

食物選對了 現代醫學認為優質蛋白質如動物類蛋白和豆類蛋白包含人體活動所需要的多種氨基酸，參與包括性器官、生殖器官在內的人體組織細胞的構成。例如精氨酸是生成精子的重要原料，且能夠消除疲勞、提高性功能。大豆制品、魚類等均含有較多的精氨酸，多食用這些食物對男性性功能有極大益處。最新研究發現，地中海飲食（以水果、蔬菜、堅果、五谷雜糧、魚、橄欖油為主，少量紅肉）與ED的發生呈負相關。有1/3的肥胖ED男性在建立了健康生活方式（包括地中海飲食）以及規律鍛煉兩年后，可重新獲得性能力。日本有學者研究指出，鮑魚、章魚以及文蛤、牡蠣、魁蛤、蠑螺、海扇等貝類含豐富的氨基酸，鰻魚、泥鰍、鱔魚等均有強精效果，它們能明顯提高男性性能力。

此外，補充與性功能有關的維生素和微量元素也十分重要。維生素A和維生素E均有延緩衰老和增強性功能的作用，且對精子的生成和活力有著良好的效果。鋅是生殖系統重要的微量元素，鋅的缺乏會影響青春期男性生殖器官和第二性征的發育，削弱精子的活動能力。適當補充含鋅量較高的食品如堅果、牡蠣等能有效維持并改善性功能及生育能力。硒也是一種對性功能十分有益的元素，可多吃富硒大米、蘆筍、腰果、海參和蘑菇等。

避免過多食用粗棉籽油、豬腦、冬瓜、杏仁、黑木耳，因為中醫認為它們有傷精氣、傷陽道等不良作用。

減肥別猶豫 最新研究發現，在新診斷的糖尿病患者中，有1/3的患者存在ED；在有6年以上糖尿病病史的患者中，有超過一半的人存在ED，控制糖尿病可以延緩ED的發生。而肥胖和糖尿病密切相關，也是性功能障礙的危險因素。據發表在性醫學雜志上的一項研究結果顯示，肥胖的2型糖尿病病人適當減肥可以明顯提高性欲、勃起功能、改善尿路癥狀。這項研究要求31名肥胖合并糖尿病的男性，在8周的試驗過程中每天減少600卡的熱量攝入，只接受替代性的低熱量食物。試驗完成后，這些患者體重減少了5%，性功能和泌尿功能得到顯著改善，且持續了12個月以上。

睡眠要充足 充足的睡眠能夠讓人保持充沛的精力、性激素的正常分泌，維持正常的性沖動，這些都能夠保證我們完成一次完美的性生活。

調情不可缺 高質量的性生活就像是生活的調味品，可以撫平現實的沖突與矛盾。當伴侶間性生活出現障礙時，應共同去面對，尋求恰當的心理及藥物治療。性生活應注重質而不是量，適當的增加前戲，漸漸撫摸和刺激敏感地帶，全身心的投入，改變姿勢、時間、地點增加新鮮感或者增加點浪漫氣息都有助于提高性愛的質量。不過性愛頻率不可過高，否則就縱欲過度，有損性功能和身體健康。