不少日常生活習(xí)慣都會(huì)對(duì)心臟健康有重大影響。美國(guó)《健康》雜志網(wǎng)站為大家總結(jié)出了有害心臟的多種習(xí)慣，生活中應(yīng)盡量避免。

1.長(zhǎng)時(shí)間看電視。連續(xù)坐上幾個(gè)小時(shí)看電視，也會(huì)增加心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。美國(guó)紐約大學(xué)朗格尼醫(yī)學(xué)中心心血管臨床研究中心主任朱迪斯·霍克曼認(rèn)為，斷斷續(xù)續(xù)的運(yùn)動(dòng)不能補(bǔ)償久坐對(duì)健康造成的危害，因?yàn)槿狈�運(yùn)動(dòng)會(huì)影響血脂和血糖水平。建議老年人不要在電視前一坐一天，要經(jīng)常起來(lái)活動(dòng)一下。

2.放任負(fù)面情緒、自我封閉。壓力、敵意和沮喪的情緒對(duì)心臟健康不利。每個(gè)人偶爾都會(huì)有不良情緒，用什么方式處理會(huì)影響到心臟健康。霍克曼醫(yī)生認(rèn)為，把壓力藏在心底、與社會(huì)隔絕的人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)更高，與家人、朋友和社會(huì)聯(lián)系密切的人會(huì)更健康長(zhǎng)壽。情緒不好時(shí)，建議找個(gè)知心好友傾訴。

3.忽視打呼嚕。打鼾很可能是某些嚴(yán)重健康隱患（如睡眠呼吸暫停綜合征）的一個(gè)跡象，它會(huì)造成血壓飆升。超過(guò)1800萬(wàn)美國(guó)成年人有睡眠呼吸暫停，這增加了他們患上心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。體重超重或肥胖的人患上睡眠呼吸暫停的風(fēng)險(xiǎn)更高。紐約市蒙蒂菲奧里醫(yī)療中心的副教授羅伯特·奧斯特菲爾德建議，經(jīng)常打呼嚕、醒來(lái)時(shí)感覺(jué)勞累的人最好去醫(yī)院做個(gè)檢查。

4.不用牙線。牙齦疾病與心臟病之間存在明顯的關(guān)聯(lián)。如果不用牙線清理牙齒，隨著時(shí)間的推移，發(fā)黏、布滿細(xì)菌的斑塊就會(huì)堆積起來(lái)，引發(fā)牙齦疾病。口腔細(xì)菌會(huì)引發(fā)全身性炎癥，進(jìn)而導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化。因此，治療牙齦疾病有助于改善血管功能。

5.周末才鍛煉。不少人工作日太忙，沒(méi)時(shí)間鍛煉，不得不集中在周末鍛煉。霍克曼醫(yī)生認(rèn)為，要想讓鍛煉達(dá)到預(yù)防心臟病的目的，應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，并把它當(dāng)作一項(xiàng)長(zhǎng)期、有規(guī)律的活動(dòng)來(lái)做，而不能“三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)”。

6.忽視身體癥狀。如果你原先能毫不費(fèi)力地爬上三段樓梯，但突然間爬一段樓梯就呼吸急促或胸部有緊壓感，很有可能是心臟病發(fā)作的癥狀，此時(shí)需要立即去看急診。越早接受治療，心肌受到永久性損傷的可能性就越低。

7.吸煙酗酒。飲酒過(guò)量與高血壓、高血脂和心衰風(fēng)險(xiǎn)上升之間存在關(guān)聯(lián)。酒精中額外的熱量還會(huì)造成體重增加，對(duì)心臟健康構(gòu)成威脅。奧斯特菲爾德醫(yī)生表示，吸煙會(huì)給心臟帶來(lái)災(zāi)難性的后果，與吸煙者處在同一屋檐下也有極大的健康風(fēng)險(xiǎn)。美國(guó)每年有約4.6萬(wàn)名二手煙患者死于心臟病。

8.飲食無(wú)節(jié)。體重超標(biāo)是心臟病的一個(gè)主要風(fēng)險(xiǎn)因素。為了少吃些，你要避免食用大份食物，用水來(lái)代替含糖飲料。霍克曼醫(yī)生還建議人們減少“空熱量食物”的攝入。糖和油脂含量高，而基本維生素、礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)含量極低的食物被稱為空熱量食物，這類食物吃多了也會(huì)增加患上肥胖癥和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

9.紅肉吃太多。紅肉含有大量的飽和脂肪酸，吃過(guò)量的加工肉食（如熏肉和香腸等）還會(huì)增加患心血管疾病和結(jié)直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。奧斯特菲爾德醫(yī)生建議，飲食中動(dòng)物來(lái)源的食物比例不應(yīng)超過(guò)10%。

10.不吃果蔬。研究發(fā)現(xiàn)，與每天吃不到3份果蔬的人相比，每天食用5份或更多果蔬的人，心臟病風(fēng)險(xiǎn)降低了20%。

11.愛(ài)吃咸味零食。吃鹽越多，血壓升高的可能性就越大。健康人每天攝入鈉鹽不應(yīng)超過(guò)6克，高血壓患者或50歲以上的人需要控制到4克以內(nèi)。