編者按：隨著生活水平的提高，健康成為我們最關(guān)注的話題。什么才是健康的食品？生活中如何預(yù)防身體的疾病？這都成為了大家關(guān)注的焦點(diǎn)。人民健康網(wǎng)推出《金臺(tái)養(yǎng)生園》欄目，為您盤點(diǎn)最養(yǎng)生的生活方式，帶您走進(jìn)健康園地。

每天跺跺腳也能養(yǎng)生

有一種方法，非常簡(jiǎn)單易行，卻能給老人帶來健康長(zhǎng)壽的功效，它就是跺腳。

補(bǔ)助腎氣。腳跟與人體的腎經(jīng)關(guān)系密切，跺腳實(shí)際上刺激了腎經(jīng)穴位。人過了30歲后腎氣就變得虛弱，腎陽不足，往往有畏寒、足跟冷痛、下肢浮腫等癥狀。跺腳可補(bǔ)助腎氣，尤其在寒冷的冬天，是非常好的扶陽方法。

消除悶氣。腳背有“消氣穴”，比如太沖穴。它是肝經(jīng)上最為重要的穴位，有補(bǔ)虛瀉實(shí)的雙向作用。經(jīng)常跺腳，可震動(dòng)穴位，有助于平息肝陽，跺走身體悶氣。

小便通暢。小便不暢是由于膀胱氣化不利造成的，而腳跟外側(cè)即是膀胱經(jīng)循行之處。如果堅(jiān)持跺腳，就可運(yùn)行膀胱，使小便通暢起來。

糾正駝背。這是因?yàn)榧棺祪蓚?cè)肌肉通過膀胱經(jīng)與腳后跟相連結(jié)，通過刺激腳后跟就可有效糾正駝背。

跺腳的具體方法是：穿著平底鞋，首先將大腿盡量抬高，和小腿呈90度，然后放松、慢慢地跺下，直到身體發(fā)熱。接著再用力跺，直到出汗。重復(fù)以上動(dòng)作3次。

提醒：跺腳不適合骨質(zhì)疏松的老人，易給身體造成損傷。【詳細(xì)】

經(jīng)常跳舞不容易老 需注意四點(diǎn)

老人跳舞益處多。跳舞是一種協(xié)調(diào)能力鍛煉，可提高身體平衡力，減少跌倒概率。配合音樂來跳舞，可刺激腦細(xì)胞，讓頭腦活躍。老人跳舞還可很好地活動(dòng)全身各關(guān)節(jié)，增強(qiáng)肌肉和關(guān)節(jié)間的柔韌度，長(zhǎng)期堅(jiān)持，還能提高心肺功能，預(yù)防心臟病。常跳舞，心情好，腰酸背痛更減少。

老人適合跳啥舞？第一，交誼舞，常見的如華爾茲，舞步在速度緩慢的三拍子舞曲中流暢運(yùn)行。因?yàn)橛忻黠@的升降動(dòng)作，加上輕柔靈巧的傾斜、擺蕩、反身和旋轉(zhuǎn)動(dòng)作以及各種優(yōu)美的造型，十分適合中老年人。第二，廣場(chǎng)舞，動(dòng)作簡(jiǎn)單，節(jié)奏明快，容易掌握。有12步、16步、18步、20步、22步、37步、40步等，在廣場(chǎng)、公園、操場(chǎng)可隨時(shí)加入。跳廣場(chǎng)舞可放松心情，舒緩緊張情緒。第三，秧歌，非常具有民間風(fēng)格，隨著鼓聲節(jié)奏邊舞邊走，變換隊(duì)形，可謂豐富多彩。第四，皮影舞，動(dòng)作前弓后倚，時(shí)而跳躍，時(shí)而甩臂，是對(duì)皮影戲人物的模仿。其特點(diǎn)是頸、腰部伸屈活動(dòng)范圍大，上下肢關(guān)節(jié)、肌群進(jìn)行有節(jié)奏的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)老人平衡機(jī)能，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)炎和肌肉萎縮。

提醒：1.不宜跳過于激烈的舞，否則易使交感神經(jīng)過度興奮，導(dǎo)致呼吸加劇、血壓驟升，可能誘發(fā)心血管疾病。2.不要穿硬底鞋。舞場(chǎng)地面平滑，穿硬底鞋易滑倒。而且硬底鞋彈性差，有損小腿肌腱和關(guān)節(jié)。3.飯后或酒后別跳舞。4.病情不穩(wěn)切勿跳舞，疝氣、胃下垂、脫肛者可能因跳舞加劇癥狀；患有耳源性眩暈、頸椎綜合征的老人跳舞易跌倒。【詳細(xì)】

老人吃飯來點(diǎn)音樂：增強(qiáng)食欲、促進(jìn)消化、增進(jìn)感情

從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度看，音樂是一種特殊的聲音，它會(huì)從生理、精神層面對(duì)人體產(chǎn)生各種影響。研究表明，美妙的音樂能使人體產(chǎn)生和諧的共振，對(duì)整個(gè)中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生反應(yīng)，這種作用可讓內(nèi)分泌系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)產(chǎn)生改變與調(diào)節(jié)。

老人吃飯來點(diǎn)音樂，能提高消化系統(tǒng)的植物神經(jīng)興奮點(diǎn)，從而起到增強(qiáng)食欲、促進(jìn)消化的作用。音樂對(duì)植物神經(jīng)的刺激，可促使人體分泌各種激素、酶等利于健康的物質(zhì)，從而促進(jìn)膽汁、唾液等消化液的分泌。老人最好選擇節(jié)奏比較舒緩、悠揚(yáng)的音樂，對(duì)消化更有好處。一家人在美妙的音樂聲中共同進(jìn)餐，也能增進(jìn)家庭和睦。

提醒：有兩類音樂不適合老人吃飯聽。第一，不宜聽節(jié)奏、情感表達(dá)過于強(qiáng)烈的音樂，這與老人的生理節(jié)奏有很大反差；第二，避免聽分貝過高、聲音過尖的音樂，比如爵士、迪斯科等，會(huì)給心臟、血壓不好的老人造成不適反應(yīng)。【詳細(xì)】

幾招讓老人更整潔衛(wèi)生

美國(guó)“每日健康網(wǎng)”刊出多位專家總結(jié)的“老來俏的小妙招”，值得老年朋友借鑒。

保持體味清新。皮膚上的細(xì)菌、汗液以及皮脂相互反應(yīng)會(huì)產(chǎn)生氣味，而且隨著年齡增大，更為明顯。要使體味清新，用有香味的沐浴液清洗身體很重要，汗多的老人還可適當(dāng)使用止汗劑。另外，減少吃洋蔥、大蒜和辛辣菜肴，也有助于避免尷尬體味。

注意潤(rùn)膚保濕。年紀(jì)大了，皮膚容易干燥。老人要記得給皮膚保濕，尤其是腋下和腹股溝等重點(diǎn)部位清洗后，最好涂抹滋潤(rùn)霜。頭皮太干可能帶來頭屑煩惱，請(qǐng)藥劑師推薦幾款去屑洗發(fā)水是不錯(cuò)選擇。

胡須也可美容。一些老人留有胡須，顯得時(shí)髦、有范。胡須需要精心梳理清洗，上油養(yǎng)護(hù)。保持胡須柔軟、發(fā)亮，自然風(fēng)度翩翩。

修剪鼻毛耳毛。步入老年后，鼻毛、耳毛等體毛的生長(zhǎng)似乎更凌亂。要給他人留下整潔、精干的形象，最好定期修剪鼻毛和耳毛。當(dāng)然，修剪時(shí)切勿太過徹底或使蠻勁，否則影響鼻毛阻擋灰塵細(xì)菌的功能，甚至導(dǎo)致毛囊炎。

注意消除口臭。與體味一樣，口臭很難被察覺。老人的口干、牙病和胃食管返流等問題，可能會(huì)導(dǎo)致口臭。因此，建議老年朋友半年看一次牙醫(yī)，平時(shí)養(yǎng)成良好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣，每天刷兩次牙，配合使用牙線。

定期護(hù)理指甲。老人的指甲容易變脆變黃，排除藥物因素，要注意定期去除指甲周圍死皮，并涂一些養(yǎng)甲油，雙手會(huì)顯得年輕。

去除腳氣腳臭。運(yùn)動(dòng)出汗后，老人可用磨腳石去除腳上死皮，然后清洗雙腳，再使用足粉。易出腳汗的老人每晚可涂一次止汗劑。另外，選擇天然抗菌和透氣的襪子，有助避免腳氣腳臭。如果發(fā)現(xiàn)腳趾甲內(nèi)陷或腳癬，應(yīng)看足科醫(yī)生。

防治尿失禁。隨年齡增大而出現(xiàn)的前列腺或尿路問題可能導(dǎo)致尿失禁。除及早就醫(yī)，應(yīng)考慮使用尿不濕，穿防異味的內(nèi)衣。每天喝6~8杯水可稀釋尿液，同時(shí)配合凱格爾運(yùn)動(dòng)（也稱會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)），有助于增強(qiáng)括約肌，防治尿失禁。【詳細(xì)】

老人管理體重要精細(xì)

體重是衡量人體營(yíng)養(yǎng)和健康狀況的重要指標(biāo)。老人的健康體重需采用體質(zhì)指數(shù)衡量，其計(jì)算公式是：體質(zhì)指數(shù)=體重（公斤）÷身高（米）2。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，老人的體質(zhì)指數(shù)最好在20~26.9公斤/（米）2。

如果老人的體質(zhì)指數(shù)小于20公斤/（米）2，說明體重偏低，易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良、體虛乏力、跌倒等風(fēng)險(xiǎn)；如果體質(zhì)指數(shù)大于26.9公斤/（米）2，說明超重或肥胖，存在“三高”或心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

保持健康體重，最重要的是“吃動(dòng)平衡”。“吃”是能量攝取，“動(dòng)”是能量消耗。如果二者相當(dāng)，體重基本平穩(wěn)；攝入大于消耗，體重就會(huì)增加；攝入小于消耗，體重下降。根據(jù)這一原則，老人可視自身情況合理調(diào)節(jié)進(jìn)食量和運(yùn)動(dòng)量。

老人膳食應(yīng)提倡多樣化，保證充足營(yíng)養(yǎng)。建議采用少量多餐的方式，每日3~5餐，每餐六七分飽，細(xì)嚼慢咽。老人運(yùn)動(dòng)講究量力而行，舒緩自然，保證安全第一。每天不妨鍛煉1~2次，每次半小時(shí)左右，以輕微出汗的強(qiáng)度為宜。

如果要更精細(xì)地管理體重，首先需做人體成分檢測(cè)，看體內(nèi)脂肪、肌肉、骨骼、水分等的分布是否合理。有的人即使體重在健康范圍，但分布未必合理，常見的是脂肪占比多，肌肉占比少，就要靠科學(xué)運(yùn)動(dòng)調(diào)整。近年來，老人的“肌少癥”問題廣受關(guān)注，及早預(yù)防糾正，對(duì)防止行動(dòng)遲緩、跌倒、失能等至關(guān)重要。老人可咨詢運(yùn)動(dòng)治療師，在其指導(dǎo)下鍛煉。另外，骨骼也是體重的一部分，骨質(zhì)疏松是老人的常見病，對(duì)其進(jìn)行防治也應(yīng)納入體重管理中。治療或糾正骨質(zhì)疏松應(yīng)在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，要做相關(guān)檢查與評(píng)估，通常既需藥物治療，也要食物補(bǔ)鈣以及戶外活動(dòng)、適當(dāng)日光照射等。【詳細(xì)】

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