編者按：隨著生活水平的提高，健康成為我們最關注的話題。什么才是健康的食品？生活中如何預防身體的疾病？這都成為了大家關注的焦點。人民健康網推出《金臺養生園》欄目，為您盤點最養生的生活方式，帶您走進健康園地。

每天跺跺腳也能養生

有一種方法，非常簡單易行，卻能給老人帶來健康長壽的功效，它就是跺腳。

補助腎氣。腳跟與人體的腎經關系密切，跺腳實際上刺激了腎經穴位。人過了30歲后腎氣就變得虛弱，腎陽不足，往往有畏寒、足跟冷痛、下肢浮腫等癥狀。跺腳可補助腎氣，尤其在寒冷的冬天，是非常好的扶陽方法。

消除悶氣。腳背有“消氣穴”，比如太沖穴。它是肝經上最為重要的穴位，有補虛瀉實的雙向作用。經常跺腳，可震動穴位，有助于平息肝陽，跺走身體悶氣。

小便通暢。小便不暢是由于膀胱氣化不利造成的，而腳跟外側即是膀胱經循行之處。如果堅持跺腳，就可運行膀胱，使小便通暢起來。

糾正駝背。這是因為脊椎兩側肌肉通過膀胱經與腳后跟相連結，通過刺激腳后跟就可有效糾正駝背。

跺腳的具體方法是：穿著平底鞋，首先將大腿盡量抬高，和小腿呈90度，然后放松、慢慢地跺下，直到身體發熱。接著再用力跺，直到出汗。重復以上動作3次。

提醒：跺腳不適合骨質疏松的老人，易給身體造成損傷。【詳細】

經常跳舞不容易老 需注意四點

老人跳舞益處多。跳舞是一種協調能力鍛煉，可提高身體平衡力，減少跌倒概率。配合音樂來跳舞，可刺激腦細胞，讓頭腦活躍。老人跳舞還可很好地活動全身各關節，增強肌肉和關節間的柔韌度，長期堅持，還能提高心肺功能，預防心臟病。常跳舞，心情好，腰酸背痛更減少。

老人適合跳啥舞？第一，交誼舞，常見的如華爾茲，舞步在速度緩慢的三拍子舞曲中流暢運行。因為有明顯的升降動作，加上輕柔靈巧的傾斜、擺蕩、反身和旋轉動作以及各種優美的造型，十分適合中老年人。第二，廣場舞，動作簡單，節奏明快，容易掌握。有12步、16步、18步、20步、22步、37步、40步等，在廣場、公園、操場可隨時加入。跳廣場舞可放松心情，舒緩緊張情緒。第三，秧歌，非常具有民間風格，隨著鼓聲節奏邊舞邊走，變換隊形，可謂豐富多彩。第四，皮影舞，動作前弓后倚，時而跳躍，時而甩臂，是對皮影戲人物的模仿。其特點是頸、腰部伸屈活動范圍大，上下肢關節、肌群進行有節奏的協調運動，能促進老人平衡機能，有效預防骨質疏松、關節炎和肌肉萎縮。

提醒：1.不宜跳過于激烈的舞，否則易使交感神經過度興奮，導致呼吸加劇、血壓驟升，可能誘發心血管疾病。2.不要穿硬底鞋。舞場地面平滑，穿硬底鞋易滑倒。而且硬底鞋彈性差，有損小腿肌腱和關節。3.飯后或酒后別跳舞。4.病情不穩切勿跳舞，疝氣、胃下垂、脫肛者可能因跳舞加劇癥狀；患有耳源性眩暈、頸椎綜合征的老人跳舞易跌倒。【詳細】

老人吃飯來點音樂：增強食欲、促進消化、增進感情

從現代醫學角度看，音樂是一種特殊的聲音，它會從生理、精神層面對人體產生各種影響。研究表明，美妙的音樂能使人體產生和諧的共振，對整個中樞神經系統產生反應，這種作用可讓內分泌系統、消化系統、呼吸系統、泌尿系統產生改變與調節。

老人吃飯來點音樂，能提高消化系統的植物神經興奮點，從而起到增強食欲、促進消化的作用。音樂對植物神經的刺激，可促使人體分泌各種激素、酶等利于健康的物質，從而促進膽汁、唾液等消化液的分泌。老人最好選擇節奏比較舒緩、悠揚的音樂，對消化更有好處。一家人在美妙的音樂聲中共同進餐，也能增進家庭和睦。

提醒：有兩類音樂不適合老人吃飯聽。第一，不宜聽節奏、情感表達過于強烈的音樂，這與老人的生理節奏有很大反差；第二，避免聽分貝過高、聲音過尖的音樂，比如爵士、迪斯科等，會給心臟、血壓不好的老人造成不適反應。【詳細】

幾招讓老人更整潔衛生

美國“每日健康網”刊出多位專家總結的“老來俏的小妙招”，值得老年朋友借鑒。

保持體味清新。皮膚上的細菌、汗液以及皮脂相互反應會產生氣味，而且隨著年齡增大，更為明顯。要使體味清新，用有香味的沐浴液清洗身體很重要，汗多的老人還可適當使用止汗劑。另外，減少吃洋蔥、大蒜和辛辣菜肴，也有助于避免尷尬體味。

注意潤膚保濕。年紀大了，皮膚容易干燥。老人要記得給皮膚保濕，尤其是腋下和腹股溝等重點部位清洗后，最好涂抹滋潤霜。頭皮太干可能帶來頭屑煩惱，請藥劑師推薦幾款去屑洗發水是不錯選擇。

胡須也可美容。一些老人留有胡須，顯得時髦、有范。胡須需要精心梳理清洗，上油養護。保持胡須柔軟、發亮，自然風度翩翩。

修剪鼻毛耳毛。步入老年后，鼻毛、耳毛等體毛的生長似乎更凌亂。要給他人留下整潔、精干的形象，最好定期修剪鼻毛和耳毛。當然，修剪時切勿太過徹底或使蠻勁，否則影響鼻毛阻擋灰塵細菌的功能，甚至導致毛囊炎。

注意消除口臭。與體味一樣，口臭很難被察覺。老人的口干、牙病和胃食管返流等問題，可能會導致口臭。因此，建議老年朋友半年看一次牙醫，平時養成良好的口腔衛生習慣，每天刷兩次牙，配合使用牙線。

定期護理指甲。老人的指甲容易變脆變黃，排除藥物因素，要注意定期去除指甲周圍死皮，并涂一些養甲油，雙手會顯得年輕。

去除腳氣腳臭。運動出汗后，老人可用磨腳石去除腳上死皮，然后清洗雙腳，再使用足粉。易出腳汗的老人每晚可涂一次止汗劑。另外，選擇天然抗菌和透氣的襪子，有助避免腳氣腳臭。如果發現腳趾甲內陷或腳癬，應看足科醫生。

防治尿失禁。隨年齡增大而出現的前列腺或尿路問題可能導致尿失禁。除及早就醫，應考慮使用尿不濕，穿防異味的內衣。每天喝6~8杯水可稀釋尿液，同時配合凱格爾運動（也稱會陰收縮運動），有助于增強括約肌，防治尿失禁。【詳細】

老人管理體重要精細

體重是衡量人體營養和健康狀況的重要指標。老人的健康體重需采用體質指數衡量，其計算公式是：體質指數=體重（公斤）÷身高（米）2。中國營養學會建議，老人的體質指數最好在20~26.9公斤/（米）2。

如果老人的體質指數小于20公斤/（米）2，說明體重偏低，易出現營養不良、體虛乏力、跌倒等風險；如果體質指數大于26.9公斤/（米）2，說明超重或肥胖，存在“三高”或心血管疾病風險。

保持健康體重，最重要的是“吃動平衡”。“吃”是能量攝取，“動”是能量消耗。如果二者相當，體重基本平穩；攝入大于消耗，體重就會增加；攝入小于消耗，體重下降。根據這一原則，老人可視自身情況合理調節進食量和運動量。

老人膳食應提倡多樣化，保證充足營養。建議采用少量多餐的方式，每日3~5餐，每餐六七分飽，細嚼慢咽。老人運動講究量力而行，舒緩自然，保證安全第一。每天不妨鍛煉1~2次，每次半小時左右，以輕微出汗的強度為宜。

如果要更精細地管理體重，首先需做人體成分檢測，看體內脂肪、肌肉、骨骼、水分等的分布是否合理。有的人即使體重在健康范圍，但分布未必合理，常見的是脂肪占比多，肌肉占比少，就要靠科學運動調整。近年來，老人的“肌少癥”問題廣受關注，及早預防糾正，對防止行動遲緩、跌倒、失能等至關重要。老人可咨詢運動治療師，在其指導下鍛煉。另外，骨骼也是體重的一部分，骨質疏松是老人的常見病，對其進行防治也應納入體重管理中。治療或糾正骨質疏松應在專業醫生指導下進行，要做相關檢查與評估，通常既需藥物治療，也要食物補鈣以及戶外活動、適當日光照射等。【詳細】

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