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工作壓力大，試做七件事

職場(chǎng)壓力避無(wú)可避，平時(shí)可以通過(guò)以下方式稍作緩解。

1.要具體別寬泛。通常，情緒容易抑郁低落的人擁有被稱為“過(guò)于寬泛的記憶”，也就是說(shuō)，容易以模糊、寬泛的描述來(lái)記憶、思考事情，而不是以具體精準(zhǔn)的方式。比如，不要想“我有許多工作要做”，應(yīng)該努力做到具體，可調(diào)整為“我要寫2000字的文章”。具體化的好處在于，讓工作任務(wù)顯得切實(shí)可行。“寫2000字的文章”是可量化、可操作的，而“許多工作”是抽象、模糊的，會(huì)給焦慮情緒“火上澆油”。所以在忙亂時(shí)，對(duì)自己的工作任務(wù)進(jìn)行具體描述，避免寬泛模糊。

2.化大任務(wù)為小步驟。醫(yī)生告訴你，每天要喝8杯水。讓我們?cè)O(shè)想，你如何完成未來(lái)50年的喝水任務(wù)，一下子將14.6萬(wàn)杯水?dāng)[在你面前，你會(huì)感覺(jué)難以完成。但如果設(shè)置每個(gè)小時(shí)內(nèi)喝一杯水，這就能容易實(shí)現(xiàn)。同樣的，如果把工作任務(wù)分解成小步驟，一次完成一步，壓力就會(huì)變小。

3.一次只干一件事。一段時(shí)間內(nèi)應(yīng)專注于一件事，完成后才著手另外的任務(wù)。注意力缺乏癥患者腦海里不時(shí)冒出新想法、新念頭，做事情時(shí)也是“東一下、西一下”，這樣很可能一事無(wú)成。記住，一次只干一件事，這能有效減輕壓力。

4.放棄完美，知足常樂(lè)。對(duì)自己的表現(xiàn)抱有客觀、符合實(shí)際的期盼的人，比那些要求自己100%完美的人更能承受壓力。針對(duì)“完美主義者”和“知足常樂(lè)者”的對(duì)比研究發(fā)現(xiàn)，總是追求最好結(jié)果的“完美主義者”更不滿意、更猶豫不決、遺憾更多。不妨將期望值從“完美無(wú)缺”降低到“令人滿意”，就不會(huì)增加不必要的壓力。

5.相信能力會(huì)提升。大部分人的一個(gè)壓力源是：自己的能力就這樣了，沒(méi)什么提升和努力的空間。研究顯示，如果一個(gè)人認(rèn)為自己的能力提升不了，就會(huì)相信“命”，覺(jué)得努力、堅(jiān)持都是沒(méi)用的。而如果一個(gè)人相信自己的能力會(huì)不斷提升，他就會(huì)花時(shí)間學(xué)習(xí)新技能、積極解決問(wèn)題，而不是在焦慮的漩渦里打轉(zhuǎn)。

6.積極面對(duì)“沒(méi)表現(xiàn)好”。當(dāng)表現(xiàn)不佳時(shí)你是怎么看待自己的？是努力不夠、能力不足或運(yùn)氣不佳，或者說(shuō)任務(wù)對(duì)任何人而言都太難了？如果把任務(wù)失敗的原因解釋為能力不足，那你會(huì)感到無(wú)力、無(wú)助、無(wú)望；而如果把失敗的原因解釋為“任務(wù)太難”，那你對(duì)自己的看法就沒(méi)有那么負(fù)面，但很可能得過(guò)且過(guò)；而如果把失敗解釋為“努力不夠”，那你就更可能加大努力去克服困難。

7.客觀地看待工作。當(dāng)一個(gè)人對(duì)工作任務(wù)賦予太多意義時(shí)，壓力就更大。比如，一個(gè)年輕人認(rèn)為，如果他不能以老板滿意的標(biāo)準(zhǔn)完成項(xiàng)目，那么自己就是個(gè)失敗者，就會(huì)丟掉工作，在家人和朋友面前抬不起頭。其實(shí)大可不必把工作看得這么重，除了工作，生活中還有許多美好事物值得去追求。尤其是過(guò)了一段時(shí)間后回望過(guò)去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)當(dāng)時(shí)令人感到壓力的工作任務(wù)，其實(shí)都不是什么事兒。客觀地看待工作，減輕壓力，反而有利于集中精力，更好地開(kāi)展工作。【詳細(xì)】

中年壓力大，腦子會(huì)變小

一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，中年時(shí)壓力大會(huì)導(dǎo)致大腦萎縮，記憶力下降。

哈佛醫(yī)學(xué)院賈斯汀博士領(lǐng)導(dǎo)的研究小組對(duì)2231名平均年齡為49歲，且無(wú)老年癡呆癥的志愿者進(jìn)行研究。參試者先參加記憶和思考能力測(cè)試，8年后再測(cè)試一次，并接受顱腦掃描，測(cè)量大腦的體積。其結(jié)果：在年齡、性別、吸煙量和體重相當(dāng)?shù)那闆r下，體內(nèi)皮質(zhì)醇水平高于平均水平的參試者，記憶和思維測(cè)試得分更低，大腦體積占總顱骨體積的88.5%；相比之下，皮質(zhì)醇水平正常的參試者記憶力和思維測(cè)試得分較高，大腦體積占總顱骨容量為88.7%。這說(shuō)明，皮質(zhì)醇水平高的人記憶力更差、大腦體積更小。而皮質(zhì)醇是一種腎上腺在面臨壓力時(shí)分泌的激素，長(zhǎng)期處在壓力狀況下會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平偏高。

賈斯汀博士表示，高水平的皮質(zhì)醇可能是老癡的一個(gè)早期預(yù)警信號(hào)。他建議中年人盡量尋找適合自己的減壓方法，例如充足的睡眠和適度的運(yùn)動(dòng)，將放松技巧融入日常生活。也可以向醫(yī)生詢問(wèn)自己的皮質(zhì)醇水平，并在需要時(shí)服用減少皮質(zhì)醇的藥物。【詳細(xì)】

壓力大五個(gè)表現(xiàn)

研究顯示，身體面對(duì)壓力做出的反應(yīng)共有以下五類。

對(duì)抗與逃避。面對(duì)壓力時(shí)，大腦釋放出一種激素，導(dǎo)致肌肉緊繃、心跳加快、血壓升高。這類反應(yīng)常見(jiàn)于面對(duì)突如其來(lái)的大壓力事件，如丟了工作、親人去世等。此時(shí)，對(duì)抗者選擇迎難而上，逃避者選擇遠(yuǎn)離。

默默承受。主要表現(xiàn)為既不對(duì)抗也不逃避，而是默默承受壓力。長(zhǎng)此以往，易致各種疾病，如心臟病、消化系統(tǒng)疾病等。

反應(yīng)遲鈍。面對(duì)壓力，有些人像被凍住了，無(wú)法做出任何行動(dòng)反應(yīng)。但壓力引發(fā)的生理反應(yīng)不會(huì)停滯，因此帶來(lái)的慢性壓力傷害仍存在。

情緒過(guò)載。突然且過(guò)大的壓力會(huì)導(dǎo)致一個(gè)人出現(xiàn)慌亂情緒。

極度疲憊。為提供更多能量應(yīng)對(duì)壓力，大腦會(huì)自發(fā)調(diào)動(dòng)大量葡萄糖。當(dāng)大腦耗能過(guò)多，人就會(huì)感到疲憊、困倦。此時(shí)，只有即刻的睡眠才能補(bǔ)充消耗過(guò)多的能量。通常，嬰幼兒出現(xiàn)這種反應(yīng)較多。因?yàn)閮和�的抗壓“資源”較少，只能靠睡眠應(yīng)對(duì)壓力。對(duì)這類人而言，儲(chǔ)存的能量越多，抗壓能力越強(qiáng)。但需提醒，嗜睡也是抑郁癥的表現(xiàn)之一，應(yīng)予以區(qū)別。【詳細(xì)】

合唱可緩解工作壓力

英國(guó)萊斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，在職場(chǎng)中組織合唱團(tuán)，能顯著減輕員工的壓力，提高工作效率。

58名志愿者來(lái)自于不同的組織機(jī)構(gòu)，有自己的全職工作，都是自己所屬機(jī)構(gòu)的合唱團(tuán)成員。他們填寫調(diào)查問(wèn)卷，評(píng)估自己在工作中的壓力水平、情緒狀態(tài)和人際關(guān)系等指標(biāo)。結(jié)果顯示，成為職場(chǎng)中合唱團(tuán)成員后，他們得到同事更多支持，工作壓力有所減輕，社會(huì)孤立感下降指數(shù)高達(dá)86%。

該研究的作者之一喬安娜·福斯特說(shuō)：“過(guò)去已有研究表明，合唱可以改善身心健康。通過(guò)新研究考察在職場(chǎng)中與同事湊在一起歌唱的效果，我們發(fā)現(xiàn)，人們的社會(huì)連接更緊密了。”英國(guó)心理學(xué)會(huì)職業(yè)心理學(xué)分會(huì)專家認(rèn)為，合唱所產(chǎn)生的社會(huì)聯(lián)系有利于工作關(guān)系的順利推進(jìn)，增強(qiáng)員工的幸福感。【詳細(xì)】

長(zhǎng)期“壓力山大”可損害視力

一項(xiàng)研究顯示，視力減退會(huì)給患者帶來(lái)心理壓力，這樣的壓力反過(guò)來(lái)會(huì)加劇視力減退。

馬格德堡大學(xué)研究人員分析數(shù)以百計(jì)探索壓力和眼部疾病關(guān)系的研究和臨床報(bào)告，發(fā)現(xiàn)壓力持續(xù)較大以及壓力激素皮質(zhì)醇水平較高會(huì)造成自主神經(jīng)系統(tǒng)失衡和血管失調(diào)，增加眼內(nèi)液體壓力、破壞眼部血管或?qū)е卵鄄堪l(fā)炎。如果減輕患者心理壓力，可以逆轉(zhuǎn)視力衰退。【詳細(xì)】

工作壓力大，帕金森病風(fēng)險(xiǎn)高

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，工作壓力過(guò)大，患上帕金森病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)升高。

研究人員以1920~1950年出生的近255萬(wàn)瑞典人為對(duì)象，對(duì)工作壓力與帕金森病的關(guān)系進(jìn)行分析。參試者的工作壓力被大致分為兩種類型——需要做決策并承擔(dān)風(fēng)險(xiǎn)責(zé)任的壓力（如企業(yè)決策層）及因缺乏自主掌控權(quán)和時(shí)間支配權(quán)而感到的壓力（如企業(yè)管理層、執(zhí)行層）。在追蹤調(diào)查的13年間，有2.3萬(wàn)名參試者確診患上帕金森病。分析結(jié)果發(fā)現(xiàn)，對(duì)決策能力要求較高、有緊迫的時(shí)間壓力、且自認(rèn)為對(duì)工作沒(méi)有什么掌控權(quán)的男性，患帕金森病的幾率更高。與之相對(duì)，對(duì)自己的工作掌控權(quán)較高的女性，患病風(fēng)險(xiǎn)較大。

研究人員表示，風(fēng)險(xiǎn)高、責(zé)任重、時(shí)間緊、“人微言輕”等工作狀態(tài)都會(huì)導(dǎo)致壓力。壓力激素水平升高，加上遺傳基因因素，就是該病的發(fā)病原因。專家指出，在同樣的工作崗位上，不同人應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)的方式不一，自我感受到的壓力也因人而異。應(yīng)對(duì)工作壓力的最佳方式是調(diào)整好心態(tài)。【詳細(xì)】

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