編者按：隨著生活水平的提高，健康成為我們最關(guān)注的話題。什么才是健康的食品？生活中如何預(yù)防身體的疾病？這都成為了大家關(guān)注的焦點。人民健康網(wǎng)推出《金臺養(yǎng)生園》欄目，為您盤點最養(yǎng)生的生活方式，帶您走進(jìn)健康園地。

什么是氣血不足？

氣血不足，即中醫(yī)所說的氣虛和血虛。氣、血來源有二：一是先天之精氣，即父母的先天之精；二是后天之精氣，即脾胃運化的水谷與自然之精。氣推動血液運行，血作為氣的載體，氣血相互滋生，氣虛則血少、血少則氣虛。所以，當(dāng)人體氣血不足時，容易出現(xiàn)精神恍惚、心悸不安、關(guān)節(jié)疼痛、消瘦或肥胖等問題。

氣血不足有6個表現(xiàn)

從外表來看，以下幾個表現(xiàn)可以幫你判斷是否氣血不足。

看皮膚。氣血對皮膚的充養(yǎng)作用在《素問 邪氣臟腑病形篇》中有精辟的闡述：“十二經(jīng)絡(luò)，三百六十五絡(luò)，其氣血皆上注顏面而走空竅。”也就是說，經(jīng)絡(luò)把氣血精微物質(zhì)輸送到皮膚，皮膚得養(yǎng)則紅潤；氣血運行正常，濡養(yǎng)皮膚，則感覺靈敏。如氣血生成不足或運行障礙，則表現(xiàn)為皮膚黯淡無光或萎黃、肌膚干燥、感覺異常。

看眼睛。主要看眼睛的色澤和清澈度。眼睛清澈明亮、神采奕奕，說明氣血充足；眼白的顏色混濁、發(fā)黃，表明肝臟氣血不足；眼袋很大說明脾虛運化不足；眼睛干澀、眼皮沉重，也代表局部氣血不足；兩目呆滯，晦暗無光，是氣血衰竭的表現(xiàn)。

看頭發(fā)。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中這樣記載頭發(fā)的生長過程：人在七八歲時因腎氣盛而“發(fā)長”，到三十歲左右因腎氣實而“發(fā)長極”，四十歲左右因氣血漸虛而“發(fā)始墮”，五十歲以后因腎氣衰而“發(fā)始白”。這說明頭發(fā)的生長源于氣血的滋養(yǎng)，氣血旺盛則頭發(fā)生長正常，氣血不足則不能上達(dá)頭部而致發(fā)白易落。

看手部。氣血充足，手總是溫暖的，而手心煩熱、出汗或手冰冷，則是氣血不足。氣血不足時，手指指腹會扁平、薄弱或指尖細(xì)細(xì)。古語云：“爪為筋之華，血之余”，如果指甲灰白無光澤，可能提示身體氣血不足或患有某種疾病。

看睡眠。明代醫(yī)家張景岳在《景岳全書》中說，無邪而不寐者，必營血之不足也。血虛則不能養(yǎng)心，心虛則神不守舍。不少人的失眠是因氣血不足所致，常表現(xiàn)為入睡困難，易驚易醒、夜尿多、打呼嚕等。而太愛睡覺，也往往是氣血虛的表現(xiàn)。

看牙齦。牙齒與腎的關(guān)系最為密切，因此，如果一個人牙齒發(fā)育不好，通常腎也不好。若成人牙齒稀疏、齒根外露或伴有牙齦淡白出血、齒黃枯落、齦肉萎縮等問題，多為腎氣虧乏，腎為先天之本，腎氣不足多與氣血不足相關(guān)聯(lián)。

“小白臉”當(dāng)心氣血兩虧

暗白憋氣：心氣虛  有種白是心氣虛造成的，這樣的白，白而暗，帶點瘀滯不通的感覺。心氣虛白的人往往表現(xiàn)有心慌、氣短、乏力，自汗，胸悶不舒或痛，體倦乏力，甚則手足冷、畏寒而面色白。對照自己，如果真是常受上述癥狀困擾，平常可用人參、黃芪等泡水飲。

另外，百合、桂圓、蓮子等常用于食療的食材也可以用于心氣虛的滋補。可用百合10克、桂圓肉10克，加少量紅糖燉后，少量頻服；還可百合20克、蓮子肉20克和粳米200克左右熬粥，早晚服用；也可桂圓肉20克、大棗6個，加入糯米200克，煮粥食用。

燥白心慌：心血虛  心血虛的白，白而干燥，這種人的表現(xiàn)有心悸，心煩，易驚，失眠，健忘，眩暈，面色蒼白，唇舌色淡。

對于心血虛的飲食調(diào)理，紅棗是首選。可用紅棗10個、黑木耳30克、冰糖適量，小火燉爛，飲湯、服藥均可，每日也可作茶飲；還可以取3～4斤母雞一只，剖洗干凈后，和大棗10個，煎成雞湯服用；另外，用豬肝和山藥熘肝尖也對補心血有好處。

淡白眼花：肝血虛  肝血虛多見于女性月經(jīng)過多或者有失血過多，或久病耗傷陰血，或生血不足等導(dǎo)致血虛的病因，有視物模糊、眼花，眼睛干澀，眼淚減少，而且一到了傍晚往往看不清東西，視力下降；或肢體麻木，面、舌等顏色淡白，這些均是肝血虛失滋養(yǎng)的表現(xiàn)。血虛越重，白得越重。肝血虛的飲食調(diào)理其實也是重在一個補血，因此方法跟心血虛是一樣的。

4招幫你把氣血補回來

1、中藥調(diào)理：常用的補血中藥有當(dāng)歸、川芎、紅花、熟地、桃仁、黨參、黃芪、何首烏、枸杞子、山藥、阿膠、丹參、玫瑰花等，可以在醫(yī)師指導(dǎo)下選方煎服。

2、飲食注意：平時應(yīng)該多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、微量元素(鐵等)、葉酸和維生素B12的營養(yǎng)食物，如紅棗、蓮子、山藥、核桃、山楂、豬肝、雞蛋、菠菜、胡蘿卜、黑木耳、黑芝麻、蝦仁、紅糖等。

紅棗木耳湯

功效：此湯有補血養(yǎng)血之效，主治血虛型貧血，面色蒼白或微黃，口唇、指甲淡白，體虛無力，心悸失眠，頭暈?zāi)垦！?/p>

材料：紅棗30枚，黑木耳25克。

做法：將黑木耳撕成小朵狀，放入沙鍋，加水適量，大火煮沸，改用小火燉煮30分鐘，待黑木耳熟爛時，放入紅棗和紅糖，煨煮至沸，紅糖完全溶化即成。

山藥薏米芡實粥

功效：山藥薏米芡實粥有補氣之效，同時，芡實可收斂、固腎，山藥可調(diào)理脾胃。

材料：干懷山藥500克、芡實150克、薏苡仁750克。

做法：把懷山藥、薏苡仁、芡實打成粉末，每天取一或兩調(diào)羹，放入小米或大米中熬粥，每天喝一次，堅持一個月左右，體質(zhì)會有明顯改善。

3、經(jīng)絡(luò)療法：經(jīng)常做頭部、面部、腳部保健按摩可以消散瘀血，可以堅持按揉關(guān)元、血海、足三里、三陰交等穴位。

按揉血海穴

血海穴是負(fù)責(zé)血量的大總管，可解決月經(jīng)過量或過少問題。 血海穴在大腿的內(nèi)側(cè)，髕骨內(nèi)側(cè)端上2寸。用拳頭或橡皮小錘敲就可以，月經(jīng)過多就敲左側(cè)血海穴，月經(jīng)過少則敲右側(cè)血海穴。每次敲的時間不限，但每天敲的時間加起來不得少于1小時，最好是兩小時以上，最少持續(xù)一個月。

按揉關(guān)元穴

關(guān)元穴在腹部，是任脈的要穴。古人認(rèn)為關(guān)元是男子藏精、女子藏血之處，常按揉能夠補養(yǎng)元氣、腎氣。有空時多揉揉，大約3分鐘即可。 關(guān)元穴在肚臍下三寸，若找不到位置，大家四指并攏，并以中指的中間關(guān)節(jié)為準(zhǔn)的寬度就是3寸，以它為準(zhǔn)，肚臍下面四指的地方就是關(guān)元穴。

4、運動養(yǎng)生：平時可練習(xí)瑜伽、太極拳、保健氣功等舒緩的運動。另外“久視傷血”，長時間坐在電腦前的人，應(yīng)該特別注意眼睛的休息和保養(yǎng)，防止過度用眼而耗傷氣血。（人民健康網(wǎng)綜合自生命時報、健康時報）

☆推薦閱讀☆

冬季養(yǎng)生防胃病 喝丁香溫胃茶、養(yǎng)護(hù)膀胱經(jīng)

高血壓的危害有哪些？5種簡單方法有助降壓

遠(yuǎn)離“猝死” 6個信號為生命留下一線生機

腦血栓發(fā)生有10個警報 吃對了也能通血管

少吃甜食還會得糖尿病嗎？聽聽專家怎么說

5大原因讓人孤獨焦慮 3類人需關(guān)注心理問題