冬季氣溫寒冷，練習(xí)瑜伽不僅可以疏通淋巴，促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防手腳冰涼，還可以強(qiáng)身健體，提高免疫力，對女性有很好的作用。但練習(xí)瑜伽不能盲目，也需要注意一些事項(xiàng)，尤其是對初學(xué)者而言。下面，經(jīng)濟(jì)日報(bào)-中國經(jīng)濟(jì)網(wǎng)健康頻道就為您總結(jié)練習(xí)瑜伽需要注意什么。

　　 練習(xí)前先活動(dòng)關(guān)節(jié)

　　 冬天時(shí)候肢體比較僵硬，在開始瑜伽前要先做一些關(guān)節(jié)的活動(dòng)，包括腳趾、腳踝、膝蓋、髖關(guān)節(jié)、手指，手腕、手肘、肩部、頸部等，待身體關(guān)節(jié)微微發(fā)熱，充分舒展了，再開始體式的練習(xí)。

　　 選擇適合的時(shí)間

　　 清晨，早飯之前，傍晚都是練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間。其他時(shí)間也可練習(xí)，但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)。大體上是飯后三到四小時(shí)，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個(gè)小時(shí)后練習(xí)，練習(xí)后1小時(shí)進(jìn)食比較科學(xué)。

　　 量力而行

　　 不要模仿任何人，沒有兩個(gè)人是身體狀態(tài)相同的，不要去跟其他練習(xí)者攀比，也不要因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞�(gè)動(dòng)作而沮喪，每個(gè)人都有自己的優(yōu)劣勢。只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。

　　 衣著寬松

　　 練習(xí)瑜珈時(shí)宜穿舒適寬松的服裝，一般最好是赤腳，如果覺得太冷，可以穿棉質(zhì)的短襪。

　　 感到不適要停止

　　 在練姿勢時(shí)如果感到疼痛或尖銳刺痛，感到體力不支或身體抖顫，一定要立即停止這個(gè)姿勢并休息。如果手腳部位有發(fā)麻的感覺，須立即收回姿勢并應(yīng)咨詢醫(yī)生。如果您感覺頭暈、惡心或出現(xiàn)其他非自然的癥狀，請您一定要去看醫(yī)生，查明原因。

　　 久坐者練前做檢查

　　 對于長期久坐者在開始瑜伽姿勢練習(xí)之前，最好能考慮請醫(yī)生做一些檢查，包括核磁共振和其他的測試，鑒定身體上的虛弱部位，以便確認(rèn)在練習(xí)某些瑜伽姿勢時(shí)不會受傷。

　　 呼吸與肢體協(xié)調(diào)

　　 練習(xí)瑜伽時(shí)，要注意呼吸與肢體協(xié)調(diào)，可采用腹式呼吸方法。冬季應(yīng)該以基礎(chǔ)瑜伽體式練習(xí)為重點(diǎn)，勿練習(xí)難度過高的體式，尤其是逆向的體式。