核心閱讀

新冠肺炎疫情防控期間，越來越多人認識到鍛煉的重要性，加入到全民健身的行列中。線上健身云指導、居家鍛煉總動員，全民健身展現出新面貌。

近日，本報記者采訪多位健身愛好者，聽他們講述自己如何將健身融入生活，如何保持良好的運動習慣。

學太極、練瑜伽、自制健身器材，居家鍛煉花樣多，“宅家”的這段日子里，不少人愛上了運動。健身要想取得好效果，絕非一朝一夕之功，關鍵得有股持之以恒的“韌勁兒”。

將運動計劃化整為零、靈活安排時間，不拘泥于場地、多種方式穿插鍛煉……民間高手有自己的“高招兒”，將運動習慣保持下去。

丟掉“惰性思維”，健身習慣從無到有

“健身不動腿，鍛煉止于嘴”，是很多人在剛開始嘗試體育鍛煉時容易陷入的窘境。其實培養良好的健身習慣并不難，不妨先動起來。

清晨的西安，馬路上行人車輛都不多，楊竹莉輕快地跑著。堅持晨跑兩個多月，她覺得自己像換了個人，感覺一整天都元氣滿滿。“之前很少運動，嘗試過幾次不同的運動，沒能堅持下來。”楊竹莉說，工作日總是很忙，周末常睡懶覺，是以前的常態。現在習慣了早起跑步，再想賴床都難了。

是什么讓她有了這樣的變化？今年春節期間，楊竹莉感冒發燒，去醫院做檢查，“診斷結果是普通感冒，讓我松了口氣，但也給我敲了警鐘，得加強鍛煉了。”思來想去，不如晨跑吧。可每天跑多少？堅持不下來怎么辦？健身得放下“惰性思維”，讓身體先動起來！

從3月8日開始，楊竹莉每天早上6點起來晨跑。“趁著街道還沒人跑一圈，20分鐘下來，出一出汗很舒服。”楊竹莉說，剛開始晨跑的那幾天，被窩是最大的“敵人”。她怕自己堅持不下來，就拉著丈夫一起跑，兩人相互監督。

每天早起1小時，跑個步精神好。楊竹莉說：“這段時間下來，感覺身體輕盈，狀態越來越好。”養成了晨跑的習慣，她心里充滿成就感，每天打卡，記錄跑步里程，與朋友們分享。“看著每個日子都打上鉤，覺得自己干了件了不起的事，從開始晨跑到現在我還沒間斷過，這也是個挑戰自我的過程。”

“堅持運動”不再是負擔，而且楊竹莉越跑越“上癮”。她說：“每天不跑一跑都覺得難受。”現在楊竹莉每周都會專門找個地方，用雙腳丈量大地——杜陵、曲江池、大明宮遺址公園……都留下了她的足跡。

利用“碎片時間”，健身計劃化整為零

宅在家，時間有了，健身也該提上日程了。家在寧夏銀川西夏區的何如匯便是如此。

何如匯是一名美容行業從業者，說起鍛煉，一直很難抽出時間。“服務業平日里很忙，所以勻給鍛煉的時間實在有限。”何如匯以前嘗試過跑步，但早上要給家人準備早餐，還要送孩子上學，實在太匆忙，所以只堅持了不到一周的時間。

疫情防控期間，生活節奏慢下來了，何如匯在丈夫的帶領下，開始學習八段錦，就這樣又開啟了自己的健身之旅。左腳開步，與肩同寬，屈膝下蹲……一邊說話，何如匯一邊展示起八段錦動作。

“一套做下來，經常會渾身發熱，氣血通暢，而且不需要器械，只要有一小塊空地就可以開始鍛煉。”何如匯說，身體出出汗，心情很是舒暢。

當前，各行各業有序復工復產，何如匯也重新開始工作了，但她的運動習慣并沒有中止。“以前總說沒時間運動，現在想想其實都是借口，我們需要的是自律。”一套八段錦做下來不過半個小時，現在何如匯經常會在孩子未醒時做一遍，然后開始一天的工作生活。“如果時間充裕，我就努力將每個動作保持得更久一點，那樣身體會感覺更好。”何如匯說，充分利用“碎片時間”，將運動計劃化整為零，堅持健身就不是難事。

開發“自制器材”，健身設備就地取材

疫情防控期間，健身場地、場館大多處于關閉狀態。想健身沒場地、沒器材，怎么辦？通過健身小視頻等形式，世界冠軍、健身達人等在線教學，人們在家里也能練出很多花樣。

“我們一直在堅持鍛煉，保持每天一定的運動量。”4月15日，31歲的武漢市民金星在電話中告訴記者。今年春節前夕，金星和妻子一起回湖北黃岡浠水縣清泉鎮鄉下過年。疫情來襲，包括黃岡在內的湖北各地陸續實行交通管制，村里也加強了疫情防控。

金星平時經常和朋友、同事打籃球，每周還要去健身房鍛煉兩三次。剛開始宅家的那幾天每天只有吃吃睡睡，讓有著健身習慣的金星覺得很難受。“再這么下去，身體都要懈怠了。”他說，得想辦法在家里運動，加強鍛煉，提高身體抵抗力。

居家抗疫不出門，這該怎么練？其實健身不必拘泥于場地與形式，開動腦筋，靈活應對，辦法總比困難多。鄉下沒有健身器械，又不能到外面去，拿什么鍛煉？金星就地取材，在桶裝礦泉水瓶里放入小石塊和自來水，自制“啞鈴”，還能根據裝水量的多少調節重量。他還把農村用來蓋房子的磚頭固定在挑水的竹竿兩頭，制作出簡易的“杠鈴”。

“自制的健身器材，雖然簡陋，但力量訓練的效果絲毫不差。”金星笑著說，每天他都會到院子里，練上至少一個小時。有自制的杠鈴和啞鈴，有時還會跟著健身達人的教學視頻鍛煉，家人看金星練得起勁兒，也跟著練了起來。小小的農家院成了金星和家人的健身房。

如今村民可以憑健康碼有序出行了。金星也開始增加戶外的有氧運動，每天早上圍著鎮子跑跑步，偶爾也會去附近的籃球場打打球。

天氣漸暖，到戶外運動的人越來越多。有人去公園跑跑步，有人到球場投投籃，運動的方式有各自的喜好，堅持的收獲卻是同樣的精彩。當良好的健身習慣養成時，帶給他們的不只是健康，還有別樣的經歷與感悟。

《 人民日報 》（ 2020年05月07日 15 版）