日前，由教育部體育衛(wèi)生與藝術(shù)教育司指導(dǎo)，人民網(wǎng)·人民健康和全國(guó)綜合防控兒童青少年近視專家宣講團(tuán)共同主辦的全國(guó)“愛眼日”近視防控系列科普活動(dòng)在線上舉辦。11位近視防控專家在線分享愛眼護(hù)眼知識(shí)。

　　溫州醫(yī)科大學(xué)黨委書記、全國(guó)綜合防控兒童青少年近視專家宣講團(tuán)副團(tuán)長(zhǎng)呂帆，在“科學(xué)使用電子屏 拒絕戴上‘小眼鏡’”節(jié)目中，對(duì)近視防控相關(guān)問題進(jìn)行了講解。

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　　問：電子屏幕怎么看才健康？

　　呂帆：無論是看手機(jī)、電腦等電子屏幕，還是看課本，書籍等，都要牢記“20-20-20”原則，即看20分鐘，眺望20英尺（6米）20秒。在選用電子屏幕時(shí)，屏幕尺寸能大勿小，能遠(yuǎn)勿近。同時(shí)，也要合理安排用眼時(shí)間，調(diào)整好環(huán)境光線，不要在太暗的環(huán)境下玩手機(jī)、看電腦等。每天要保證適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)，如果每天能有2小時(shí)左右的戶外活動(dòng)，不單單可以增強(qiáng)我們的體魄，還可以減少近距離閱讀，抵抗近視風(fēng)險(xiǎn)。

　　問：屏幕看久了眼睛干怎么辦？

　　呂帆：長(zhǎng)時(shí)間觀看手機(jī)、電腦等出現(xiàn)眼睛干澀的原因主要是當(dāng)我們的眼睛注視電腦或手機(jī)屏幕時(shí)，眨眼次數(shù)會(huì)減少，而眨眼是保證淚膜均勻分布在眼表的重要條件。人眼正常情況下平均每分鐘眨眼20次左右，而使用電腦或手機(jī)時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間睜眼凝視快速變動(dòng)的屏幕，眨眼次數(shù)明顯減少，每分鐘只有4～5次。

　　在使用手機(jī)、電腦時(shí)， 盡量有意識(shí)地提醒自己眨眼，每分鐘眨眼12～16次，并且要完全閉上再睜開，保證淚液充分濕潤(rùn)眼睛。連續(xù)盯手機(jī)或電腦屏幕的時(shí)間不要太長(zhǎng)，牢記“20-20-20”口訣。

　　此外要保證室內(nèi)合適的溫度和濕度，減少淚液蒸發(fā)，也可以采取熱敷來緩解眼睛干澀和疲勞。熱敷的方法是把60℃左右的熱毛巾放在閉著的眼睛上。這樣簡(jiǎn)單的眼瞼熱敷可以刺激淚腺體分泌，促進(jìn)眼的血液循環(huán)，減少干眼等不適的發(fā)生。

　　問：看得清就代表不近視嗎？

　　呂帆：?jiǎn)螁螒{視力是不能夠完整評(píng)測(cè)小朋友的眼健康的，還需要有驗(yàn)光檢測(cè)。舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子，有些小朋友可能是低度近視，此時(shí)他把眼睛瞇起來也能看清黑板。從光學(xué)角度來說，眼睛瞇起來的時(shí)候，景深被加長(zhǎng)。如果單單看視力，他體檢的視力也挺好的，但他可能是瞇上眼睛來看視力表，很容易把早期的近視情況掩蓋掉了。

　　再比如中低度遠(yuǎn)視的小朋友，他看視力表的時(shí)候，他也能看清楚的，為什么？因?yàn)樗�在看視力表的時(shí)候，大腦自動(dòng)啟用了眼睛的調(diào)節(jié)力，能請(qǐng)清楚原距視標(biāo)，也掩蓋了遠(yuǎn)視的實(shí)際問題。所以，在這里特別提醒家長(zhǎng)，視力只是一個(gè)參數(shù)，很重要，但不能說明他有沒有近視和遠(yuǎn)視，還需要通過驗(yàn)光，“視力”和“驗(yàn)光”兩個(gè)數(shù)據(jù)一對(duì)照，基本上可以看出大概是怎么樣的。至于要不要配鏡，配多少度數(shù)，要到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行精細(xì)檢測(cè)，聽從專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)。

　　問：眼藥水可以緩解眼疲勞嗎？

　　呂帆：作為醫(yī)生，在眼藥水的使用這一塊上，還是要提醒家長(zhǎng)，不能把眼藥水作為一個(gè)保健品去用它。舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子，眼睛干燥，這時(shí)候你真的需要一些治療干眼的藥物，比如人工淚液，也必須在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，癥狀有了一定緩解以后，我們就要停用。為什么呢？因?yàn)檠劬τ凶晕艺{(diào)整的能力，人工淚液補(bǔ)充習(xí)慣以后，眼睛自身分泌就會(huì)減少，會(huì)產(chǎn)生依賴性。所以建議家長(zhǎng)，不要輕易地用眼藥水，使用前最好咨詢專業(yè)醫(yī)生。同時(shí)，不要長(zhǎng)期地用一種眼藥水當(dāng)做保健品，這是不妥的。

　　問：預(yù)防近視，飲食上應(yīng)注意哪些問題？

　　呂帆：首先要樹立健康均衡的飲食理念，保障孩子吃飽吃好的同時(shí)，也要理解不宜吃得太多、吃得太精。有幾個(gè)層面，一個(gè)是高蛋白，比如說魚肉等，可以防止干眼的發(fā)生和發(fā)展。比如葉黃素，也是保護(hù)眼底的這些細(xì)胞功能的重要元素，這些葉黃素就來自帶綠的那些豆類，還有維生素A等等。總而言之就是要雜，各類都需要，然后進(jìn)行一些結(jié)構(gòu)的搭配。蔬菜、水果、肉、魚，一樣都不能少，不要挑食。我給小朋友的建議就是不要挑食。給爸爸媽媽的建議就是每天想著法子給他做一些雜一點(diǎn)的東西，盡量做到營(yíng)養(yǎng)均衡。