最近，網絡上一種懷舊食品成了“網紅”，就是小時候學校門口放學來擺攤的小商販炸的香腸。很多人表示就是喜歡吃“淀粉腸”，那是曾經童年的味道，并且要“越淀粉越好，但凡有一點肉都不愛吃”，甚至在知名視頻網站B站上還掀起了“復制淀粉腸”的原創視頻熱潮。大家喜歡“淀粉腸”軟嫩的口感，但其實言下之意還是覺得火腿腸是“垃圾食品”。

很多人從小就被爸媽教育說：火腿腸啊午餐肉啊都是淀粉，還有很多添加劑，都是垃圾食品，不能吃��！午餐肉、火腿腸真的有大家說的那么不堪嗎？

火腿腸、午餐肉都是淀粉？

肉才是主要原材料

按照我國國標規定，火腿腸是以鮮或凍畜肉、禽肉、魚肉為主要原料，經腌制、攪拌、斬拌（或乳化）、灌入塑料腸衣，經高溫殺菌制成的肉類灌腸制品。而午餐肉是一種罐裝的壓縮肉糜，通常都是用豬肉為原料，按一定配比加入淀粉和香辛料等加工制成。

從標準要求可以很明顯看到，火腿腸和午餐肉還是屬于肉制品，主要原料依然是肉。不過，火腿腸可以用其它肉，而午餐肉只能用豬肉。

很多人說現在也看到有加了雞肉的午餐肉。這個其實也是正常的。按照最新的國際標準，午餐肉確實可以用豬肉和禽肉。

午餐肉屬于舶來詞匯。我國其實把午餐肉叫做“豬肉糜類罐頭”來管理。所以如果加了雞肉肯定就不能按照傳統午餐肉的概念分類管理的。但企業也可以通過備案的形式做成其他的產品，比如叫“雞肉午餐肉”（只是假設，不知道具體會叫什么）。只是叫法不同，便于管理罷了，并不影響食用。

火腿腸和午餐肉里都會有一些淀粉，這跟加工工藝有關。加入適量淀粉可以讓火腿腸和午餐肉的口感更好，加入的淀粉和肉、水分結合，會讓火腿腸和午餐肉有更好的保水性，口感也就更嫩。那么，火腿腸和午餐肉中有多少淀粉呢？根據我國國標，火腿腸中蛋白質含量不低于10%，淀粉最多不超過10%；而優級午餐肉罐頭和火腿午餐肉罐頭中投肉量都不得低于80%，淀粉的量最多也不超過7%。

根據國標，火腿腸的淀粉最多也不超過10%。有些長著火腿腸樣子的腸，按國標來看并不是真正的“火腿腸”，而是“熟肉制品”，淀粉含量要比火腿腸高，但還是肉＞淀粉的。

預包裝食品背標的配料表，是根據添加量占比從高到低來排列的。網上大家比較推崇的幾款“淀粉腸”，配料表里占第一位的都是肉（通常是雞肉），淀粉排在肉后面。所以就算是“淀粉腸”，也是肉＞淀粉的，想實現“但凡有一點肉都不愛吃”的夢想，可以說是很難實現了。

至于有些網友說的“火腿腸顏色越粉，淀粉含量越高”，也不靠譜。如果是畜肉，亞硝酸鹽多，放的肉多，才會紅；另外，顏色也很容易通過色素來改變。所以，不能從火腿腸顏色來判斷淀粉含量。

添加劑多？都是防腐劑？

國標對亞硝酸鹽的量限制很嚴格

除了淀粉，說起午餐肉、火腿腸，很多人還會覺得“防腐劑多，沒有營養”。

從理論上來說，火腿腸只要用肉和鹽就能制作，不過，在實際生產中，為了使口感、成本、安全達到最佳，也會用到一些食品添加劑和其他配料，比如防腐劑、食用膠和香精香料。

考慮到口感、成本等因素，火腿腸在制作中會加入適當添加劑。

其中大家最擔心的是防腐劑，特別是亞硝酸鹽。其實，我國肉類食品標準中對亞硝酸鹽的要求非常嚴格（≤30mg/kg），并不能隨便加。

而且，使用亞硝酸鹽的好處也比可能的那點風險要大得多，因為亞硝酸鹽可以抑制肉毒桿菌的生長，防止產生肉毒素。要知道，一旦火腿、午餐肉中產生了肉毒素，那可是要人命的。

因此，只要是正規廠家的合格產品，并不用擔心安全性。我們反復強調大家買東西一定要是正規廠家的合格產品！不要買小作坊和渠道不明的產品，安全性得不到保證（出事了也不好維權）。

“沒有垃圾食品，只有垃圾吃法”

相比“淀粉腸”，更應少吃油炸食品

從營養學角度來看，食物本身并沒有“垃圾”和“健康”之分，營養學界還是強調“沒有垃圾食品，只有垃圾吃法”。一個人吃得是否營養、健康，關鍵在于食物搭配是否合理。

而且，垃圾食品的說法也并不科學。網上流傳的所謂“世界衛生組織（WHO）公布全球十大垃圾食品名單”并不屬實，世衛組織自己也辟謠過，從未公布過最差食品或者垃圾食品名單。

食品的價值是為了能夠滿足人體的營養需求。任何一種食品，只要能為人體提供某些營養成分，而不附帶有毒有害成分，就是有價值的食品�；鹜饶c、午餐肉含有豐富的蛋白質、脂肪或者碳水化合物，這些也都是人體需要的營養��！

作為一種肉制品，午餐肉和火腿腸都可以給我們提供豐富的優質蛋白質，也有不少的維生素、礦物質等營養，并不是毫無營養。而且只是偶爾佐餐或者外出旅行的時候食用，它們是可以作為很好的蛋白質來源的。

另外，火腿腸和午餐肉還易于保存和食用方便，對于物流落后地區、外出遠行，還有在水災、地震等受災的人們來說，它們可是能發揮很大的優勢呢。

當然，火腿腸、午餐肉等加工肉制品，吃多了也不利健康。

還需要提醒一點的是，現在很多人為了復刻“路邊攤烤腸”，主要制作方式是將火腿腸油炸，相比“淀粉腸”，少吃油炸食品才是更應該注意的。

總的來說，雖然火腿腸、午餐肉不是垃圾食品，可以作為合理飲食的一部分，但大家也不要敞開肚子毫無節制地吃。平時還是要盡量按照“平衡膳食寶塔”做到食物多樣化，每種食物都吃一些，每種食物都不多吃，就可以保證健康需要了。

文/阮光鋒（食品與營養信息交流中心科學技術部主任）