入夏以來，全國多地“熱”情高漲，高溫預(yù)警頻發(fā)�？崾钕�，熱搜上不時出現(xiàn)“網(wǎng)友買活蝦回家被熱熟3只”“南瓜運到杭州被蒸熟”等新聞，“熱”成了近日網(wǎng)友們常玩的梗。

當(dāng)然不只玩梗，很多網(wǎng)友在評論區(qū)寫出不知該如何度夏的擔(dān)憂，因為今夏一些地方著實太熱了。據(jù)國家氣候中心監(jiān)測，今年6月以來，我國高溫事件已持續(xù)30余天，覆蓋國土面積達(dá)502.1萬平方公里，影響人口超過9億，全國共有71個國家氣象站的最高氣溫突破歷史極值。進(jìn)入“三伏天”后，一年中暑氣最盛的日子也正到來。

炎炎夏日，如何防暑？頻上熱搜的熱射病能預(yù)防嗎？在今年漫長的40天“三伏天”里，有哪些小妙招能幫你安然度夏？我們請專家來解答這些今夏最“熱”話題。

頻上熱搜的熱射病，怎么防？

當(dāng)氣象學(xué)家用不斷攀升的數(shù)字描摹高溫時，生活在高溫下的普通人，正用肉身感知著今夏的酷暑。“熱射病”這個往年似乎不常見的詞語，今年頻上熱搜。

“近來總能在社交媒體上刷到熱射病，我認(rèn)為一方面是因為今年天氣確實炎熱，另一方面是現(xiàn)在醫(yī)學(xué)科普力度加大了，所以大眾對熱射病等各種疾病有了更多的了解�！苯夥跑娍傖t(yī)院第一醫(yī)學(xué)中心重癥醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師毛智通俗地講解說，熱射病其實就是最危險、最嚴(yán)重的中暑，具有很高的致死率。

如何避免熱射病呢？“盡量避免長期待在高溫、高濕、無風(fēng)的環(huán)境下�！泵�智給出了最簡單有效的建議，他詳細(xì)解釋道，從預(yù)防勞力型熱射病角度來講，要避免在酷暑下過度地劇烈運動。當(dāng)然，多大的運動量可以被稱作劇烈運動，也要因人而異。“比如我們之前接診過馬拉松運動員，有的人跑完40公里突發(fā)熱射病，也有人剛跑了1公里就出現(xiàn)了熱射病癥狀，每個人的耐受程度是不同的。所以不要去看所謂的劇烈運動的標(biāo)準(zhǔn)是多少，而是要多關(guān)注自己的身體，不要忽視身體感受，一旦有中暑、熱射病的癥狀，就要及時自救�！�

此外很多熱射病患者發(fā)病前都有基礎(chǔ)誘因，比如很多患者在發(fā)病前一兩天就已經(jīng)有腹瀉嘔吐、身體虛弱、睡眠不好等癥狀，如果已經(jīng)發(fā)生類似癥狀后依然在高溫下工作，那就很容易引發(fā)嚴(yán)重中暑。毛智提醒說。

如果必須長期在高溫下工作，應(yīng)該怎么辦呢？“補(bǔ)水、補(bǔ)鹽、多休息�！泵�智的建議依然是簡單直接。“高溫作業(yè)者要讓身體逐步適應(yīng)高溫環(huán)境，每天都保持比較一致的工作時長，不要突然增加工作量，一旦出現(xiàn)中暑癥狀要馬上停止工作�！�

北京大學(xué)人民醫(yī)院急診科副主任醫(yī)師遲騁今夏已經(jīng)接診了不少嚴(yán)重中暑的病人。作為一名急診科醫(yī)生，他覺得今年職業(yè)型中暑人群比例有所增加�！氨热缤赓u小哥、快遞搬運工、戶外工作民警等人群都有不少中暑的，我想這也是因為今年戶外環(huán)境氣溫確實太高了。”遲騁同時建議：“一般高溫作業(yè)人群在高溫高濕的環(huán)境下連續(xù)工作30分鐘，就要脫離高溫高濕的環(huán)境休息5到10分鐘。”遲騁最近剛接診了幾位快遞搬運工重度中暑病患，他們是在一個集裝箱的車?yán)锇徇\快遞，也就是典型的高溫高濕無風(fēng)的環(huán)境。“酷暑下的集裝箱內(nèi)部溫度大概有50℃，在類似這樣的環(huán)境中工作就非常容易中暑。”遲騁提醒道。

中暑了，不同人群如何應(yīng)對？

普通人如何度夏？遲騁認(rèn)為，普通人消暑最重要的就是注重補(bǔ)鹽、補(bǔ)水。“我們可以在夏季經(jīng)常喝一些含鹽分的飲品。當(dāng)然也要盡量避免在午后等高熱時間段去戶外運動，可以在清晨或黃昏運動，夏季運動也要盡量舒緩，不要做太多激烈對抗型運動。”

“從中醫(yī)角度來講，普通人可以在入伏后貼三伏貼，借助一些藥物的力量，在身體的重點穴位上面進(jìn)行穴位敷貼，幫助我們在一年中陽氣旺盛的季節(jié)，振奮體內(nèi)的陽氣、驅(qū)邪外出。身體好了，抵抗暑熱的能力自然也就增強(qiáng)了。我本人今年也貼三伏貼了。”北京中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)學(xué)院養(yǎng)生康復(fù)教研室副教授張聰從中醫(yī)角度，給出了另一個她在用的健身消暑建議——綠豆湯。

“咱們普通人可以在炎熱夏季喝點綠豆湯解暑，中醫(yī)講究春夏養(yǎng)陽，所以即便再熱，也不要貪涼吃太多冰可樂、冰雪糕等寒性過重的食物。”張聰說。

兒童、有基礎(chǔ)病的人群、老年人、孕產(chǎn)婦等特殊人群都應(yīng)在炎熱夏季更關(guān)注自己的身體狀況。南京市第一醫(yī)院心內(nèi)科常務(wù)副主任張俊杰提醒道：“老年人群里有很多高血壓患者，夏季需要額外注意注意。因為夏季受氣溫影響，血管會擴(kuò)張，此時很多人血壓會變低，有些高血壓患者就覺得自己血壓正常了，不吃藥了，這是不行的�！睆埧〗芙ㄗh，部分高血壓患者可以在遵醫(yī)囑的前提下，夏季減量吃降壓藥，但一般來講不可以停藥，否則會發(fā)生反彈。

“有心血管疾病風(fēng)險的人群在夏季也要格外注意。”張俊杰拿出一個流行病學(xué)研究的數(shù)據(jù)：當(dāng)氣溫在35度以上，每增加一度，常規(guī)心血管發(fā)病風(fēng)險就會增加17%到20%。所以酷暑時節(jié)，也是心腦血管疾病發(fā)病的高風(fēng)險期。因為在炎熱天氣，人很容易脫水，脫水后血液的黏滯度會增加，此時患過冠心病、中風(fēng)、腦動脈狹窄等疾病的病人，容易出現(xiàn)心臟、腦部的缺血，進(jìn)而引起心絞痛甚至心肌梗死�！盀榉乐寡�液淤滯引起血流減慢，進(jìn)而引發(fā)各種心腦血管疾病，最重要的就是多補(bǔ)水�！弊⒁庋a(bǔ)水，這是每位醫(yī)生都會再三強(qiáng)調(diào)的消暑方法。

每天應(yīng)該喝多少水？“因人而異，量入為出�！睆埧〗苷f，普通人可以根據(jù)當(dāng)天運動量的大小等來看今天要補(bǔ)充多少水，但對于心腦血管疾病患者來說，每天補(bǔ)水的量要更科學(xué)地拿捏。比如心衰患者，心衰時要適量補(bǔ)水，不能口渴就敞開喝，否則有可能會增加心臟的負(fù)擔(dān)。

“有心腦血管和相關(guān)基礎(chǔ)疾病的人群，建議家里放一個健康秤。”張俊杰說，比如心衰病人在發(fā)生心衰之前，體內(nèi)水分很可能會增加，此時腿還沒腫，外面看不出什么變化，但上秤會發(fā)現(xiàn)重了兩三斤，這時就要警惕了�！八�以有相關(guān)基礎(chǔ)疾病的病人，夏季補(bǔ)水時也要適量，保障每天體重變化不要超過上下一公斤。否則，補(bǔ)水少了可能造成脫水；但補(bǔ)水多了，也可能給心臟加重負(fù)擔(dān)�！睆埧〗芴嵝颜f道。

空調(diào)病是夏日防暑里一個老生常談的話題，張俊杰也重點提醒有相關(guān)基礎(chǔ)疾病的人，要額外關(guān)注空調(diào)病。“比如有心腦血管基礎(chǔ)病的患者，如果夏季從炎熱戶外突然進(jìn)入空調(diào)房，血管遇冷收縮，血壓就會變高，這很容易誘發(fā)心腦血管疾病。”張俊杰說，其實不只有基礎(chǔ)疾病的人，普通人也應(yīng)盡量避免氣溫突然變化對身體的刺激�！翱梢栽诳照{(diào)房門口站一會兒再進(jìn)去，進(jìn)入空調(diào)房也盡量避免溫度過低。”

夏日防暑，離不開防曬。在北京大學(xué)人民醫(yī)院皮膚科主任醫(yī)師李厚敏看來，夏日強(qiáng)烈紫外線會造成曬傷、光敏性皮炎等，也會讓皮膚老化，所以不少人會打太陽傘，穿防曬衣，涂防曬霜等。但她也提到一個防曬誤區(qū)：“很多年輕人尤其小姑娘們會覺得紫外線都是不好的，一到夏天就把自己捂得特別嚴(yán)實，但其實紫外線也可以幫助我們吸收鈣等，所以不能完全不曬太陽。”去海邊度假，或者中午出門時，可以“全副武裝”，做好各種防曬�！暗�如果是清晨或者下午六七點鐘出門，就可以不涂防曬霜，享受適宜的陽光，讓紫外線照射皮膚促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成，促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。”李厚敏建議說。

總想發(fā)火？可能“情緒中暑”了

“在炎熱環(huán)境下，除了身體上的生理中暑，確實還有心理上‘情緒中暑’的可能。我們也會稱其為夏季情感障礙綜合征。”廣東交通職業(yè)技術(shù)學(xué)院心理學(xué)副教授徐亮提醒大家要關(guān)注“情緒中暑”。

“情緒中暑”會有哪些表現(xiàn)？徐亮舉例：身體疲倦，工作時注意力不集中，生活上丟三落四，愛忘事兒；還有人可能會出現(xiàn)自我強(qiáng)迫行為，比如不停洗手、一天洗很多遍澡等；嚴(yán)重一點的情緒中暑容易發(fā)生在高溫作業(yè)者身上，當(dāng)一個人長期高溫作業(yè)時，可能在情緒上會產(chǎn)生一種絕望感。

“最明顯的就是，‘情緒中暑’的人，攻擊性會變強(qiáng)�！毙炝琳f，因為外界的酷暑高溫會影響我們的下丘腦，引發(fā)體內(nèi)血清素、睪丸素等指標(biāo)的提高，因而當(dāng)我們處于“情緒中暑”狀態(tài)時，行為也會不同以往，比如容易因一點小事就與別人發(fā)生沖突，給人一種戾氣很重的感覺。“目前已經(jīng)有很多心理研究表明，溫度提高時，人會變得更有攻擊性。而攻擊性有時是朝外的，比如對著周圍人生氣；有時這種攻擊性是朝內(nèi)的，對自己生氣。犯罪心理學(xué)也有相關(guān)研究：酷暑天氣條件下，暴力犯罪案件高發(fā)�！毙炝镣ㄋ椎亟忉尩�，“當(dāng)天氣炎熱時，可能會產(chǎn)生心跳加速、呼吸急促、血液循環(huán)加快等身體反應(yīng)，這跟我們生氣時的身體反應(yīng)很像�！�

如何避免在“情緒中暑”時攻擊他人、傷害自己呢？“我們要意識到自己可能不是真的憤怒，而只是發(fā)生了‘情緒中暑’�！毙炝烈�入心理學(xué)上著名的情緒理論詹姆斯·蘭格理論進(jìn)一步解釋。這一理論認(rèn)為生理喚起會引起情緒變化，比如我們不是因為開心才笑，而是當(dāng)我們笑了就會開心，也就是說很多生理喚起可能會產(chǎn)生于情緒變化之前。根據(jù)這個理論，當(dāng)天氣炎熱時，我們其實是因為外部因素導(dǎo)致呼吸急促、心跳加速等，進(jìn)而被激發(fā)了生氣、憤怒等消極情緒�！八�以當(dāng)我們在大熱天和別人吵架時，如果能意識到之所以這么生氣可能是因為酷暑天氣，而不完全是因為對面這個人，那我們可能就會覺得沒那么難受了。往往只要能意識到這一點，消極情緒就會緩解很多。”徐亮說。

如何自我調(diào)節(jié)？徐亮建議，多看一些淺藍(lán)、綠色等冷色調(diào)的東西；多聽一些輕音樂，比如下雨聲的白噪音；多聞一些清涼的味道，比如檸檬味兒等；多吃一些清涼飲品；也可以進(jìn)行放松冥想，想一些愉快的事情，通過這些感官上的刺激，可以讓在炎熱夏日擁有清涼、愉悅的體驗。

“一旦陷入不好的情緒狀態(tài)，一定要有走出來的信心。只要你愿去相信、去調(diào)節(jié)，愉悅的、積極的情緒體驗總會到來�！毙炝琳f。