10月20日是世界骨質疏松日。擁有健康的骨骼是我們一生幸福的基礎，然而骨質疏松卻成為了幸福路上的“絆腳石”！骨質疏松癥是一種以骨量下降、骨折危險性增加為特征的全身性骨骼疾病。

“骨質疏松癥可發生于任何年齡，隨著年齡增長患病率也會增加，多見于絕經后女性和老年男性，但這種病并不專屬于老年人，年輕人同樣需要關注。”四川省醫學科學院·四川省人民醫院健康管理中心運動健康管理師陳莞婧在接受人民網記者采訪時表示，骨骼是身體的支柱，也是身體中非常重要的組織器官。如果把身體比成一座房子，那骨骼就是房子里的承重柱。如果發生骨質疏松，骨骼就會變得疏松多孔，就像房子的承重柱被侵蝕了，這種情況很容易出現房屋的坍塌。表現在人體上，就是骨量流失嚴重、骨骼脆性增加，骨折的風險大大增加。

“骨質疏松的發生，多與平時不愛曬太陽、不愛運動，以及不健康的飲食有很大關系。”陳莞婧說，雖然骨質疏松不能被治愈，但可防可治。

那么，如何才能強健骨骼預防骨質疏松呢？陳莞婧建議，首先要保證鈣的攝入充足，如牛奶就是很好的鈣來源，同時要堅持補充維生素，多去戶外曬太陽。其次，規律運動。運動應以有氧鍛煉（跑步、騎車、游泳等）、負重力量練習（啞鈴、彈力帶、自身重量等）和平衡穩定訓練為主，不僅可以改善骨代謝、強健肌肉，還可以讓骨骼儲存更多的營養，有效預防骨質疏松。

另外，陳莞婧還向大家推薦了三個強健骨骼的日常訓練動作。

熱身：直線行走

腳跟、腳尖在一條直線上，交替向前行走1分鐘。

動作一：蹲坐練習

雙腳與肩寬，膝蓋和腳尖方向保持一致，緩慢下蹲，在最低位置保持15秒，堅持不了可以順勢坐下。

動作二：單腳提踵

雙手扶住穩定的椅子，單腳抬起，另一側腳后跟抬離地面，停留3秒，反復12至15次/側。

動作三：坐位起身

坐在有扶手的椅子上，雙手撐住扶手，向下支撐抬起身體，注意肩背往脊柱方向發力，像夾著一支筆，停留3秒，緩慢坐下，反復12至15次。

“對于已經發生骨量減少或骨質疏松的人群，應避免做向前彎腰、過度旋轉或高沖擊的有氧運動。”陳莞婧提示。（視頻制作：實習生袁小倩）