动漫精品啪啪h一区二区网站,久久超碰97,欧美日韩精品一区二区,日韩在线一区二区三区免费视频,美女流白浆网站,国产精品美女久久久久久久网站 ,综合精品久久久,黑帮大佬和我的365日
人民網(wǎng)健康·生活

新年健康提示:“減油”要從家庭廚房做起!

阮光鋒

2023年12月28日08:01 來(lái)源:北京青年報(bào)

      新年來(lái)臨,你還在為減肥焦慮嗎?數(shù)據(jù)顯示,脂肪攝入過(guò)多,尤其是烹調(diào)油過(guò)多是國(guó)人能量攝入過(guò)剩的主要原因之一。為此,科信食品與健康信息交流中心邀請(qǐng)多位專(zhuān)家為大家提供科學(xué)“減油”建議。

  “減油”首先要減少烹調(diào)油用量

  我國(guó)居民脂肪攝入總量中超過(guò)一半來(lái)自烹調(diào)油,因此減油的重點(diǎn)在于減少烹調(diào)油的使用量。據(jù)國(guó)家衛(wèi)生健康委介紹,我國(guó)居民人均烹調(diào)油攝入量已超出推薦量的40%以上。讓餐桌不再那么“油膩”,將烹調(diào)油人均攝入量降低至每天30克以?xún)?nèi),需要你我馬上行動(dòng)。

  控制烹調(diào)油的4個(gè)小妙招

  中國(guó)健康促進(jìn)與教育協(xié)會(huì)常務(wù)副會(huì)長(zhǎng)兼秘書(shū)長(zhǎng)孔靈芝提出,記住這幾個(gè)小妙招可以更好地幫助大家控制烹調(diào)油用量:第一,家庭廚房可以用帶刻度的控油壺,并以每周為單位控制總量;第二,多采用蒸煮、白灼、涼拌等清淡少油的烹調(diào)方式,少煎炸;第三,喝湯或用菜湯拌飯時(shí)注意撇去浮油;第四,用油性調(diào)料佐餐要酌情控制用量,如沙拉醬、芝麻醬、花生醬、油辣子等。

  關(guān)注飽和脂肪酸攝入量

  除了減少烹調(diào)用油,飽和脂肪酸攝入過(guò)多也不可忽視。飽和脂肪酸攝入過(guò)多會(huì)增加心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn),兒童和成年人每日飽和脂肪酸攝入量應(yīng)控制在膳食總能量攝入的10%以?xún)?nèi)。我國(guó)已有接近三成居民飽和脂肪酸攝入過(guò)量,應(yīng)當(dāng)予以關(guān)注。

  科信食品與健康信息交流中心主任鐘凱建議,平時(shí)做菜應(yīng)少用豬油、牛油、棕櫚油、椰子油這類(lèi)飽和脂肪酸含量較高的油脂,另外適當(dāng)少吃肥肉較多的菜肴,比如紅燒肉、雪花牛肉、肥腸等。但瘦肉、蛋類(lèi)、奶類(lèi)等是合理膳食的重要組成部分,尤其是蛋奶類(lèi)的攝入量遠(yuǎn)未達(dá)到推薦值,不能為了控制飽和脂肪酸而犧牲它們的攝入。

  購(gòu)買(mǎi)食品時(shí)當(dāng)心標(biāo)簽“陷阱”

  日常購(gòu)買(mǎi)食品時(shí)要注意閱讀食品標(biāo)簽。中國(guó)工程院院士陳君石表示,通過(guò)標(biāo)簽上的營(yíng)養(yǎng)成分表可以了解產(chǎn)品的脂肪含量,幫助消費(fèi)者根據(jù)自己的需求選擇食品。

  為了更好地控制油脂消費(fèi),可選擇小包裝產(chǎn)品,或在同類(lèi)產(chǎn)品中選擇脂肪含量較低的。脂肪含量接近時(shí)可以?xún)?yōu)先選擇飽和脂肪酸較少的產(chǎn)品。需要注意的是,營(yíng)養(yǎng)成分表的計(jì)量單位有“每100克(毫升)”和“每份”兩種,如為“每份”則應(yīng)根據(jù)其分量換算后再比較。

  文/阮光鋒(科信食品與健康信息交流中心副主任)

(責(zé)編:孫紅麗、楊迪)




主站蜘蛛池模板: 黄色香港三级三级三级| 中文字幕+乱码+中文字幕一区| 中文字幕一区二区在线播放| 日韩av一区二区在线播放| 免费看农村bbwbbw高潮| 久久免费视频一区| 在线国产精品一区| 亚洲欧美另类国产| 午夜激情看片| 又色又爽又大免费区欧美| 久久国产欧美一区二区三区精品| 国产一区二区电影在线观看| 亚洲午夜天堂吃瓜在线| 999久久久国产| 国产精品日韩视频| 狠狠色狠狠色合久久伊人| 欧美日韩高清一区二区| 精品国产一区二区三区忘忧草| 国产精品亚洲一区| 少妇高清精品毛片在线视频| 高清欧美精品xxxxx| 亚洲国产精品精品| 日韩av电影手机在线观看| 蜜臀久久99精品久久久久久网站| 国产精品一区不卡| 亚洲神马久久| 午夜毛片电影| 亚洲国产精品国自产拍av| 日韩av在线中文| 国产欧美日韩va另类在线播放| 国产经典一区二区| 日韩中文字幕亚洲欧美| 亚洲欧美日韩综合在线| 日本精品一区二区三区在线观看视频| 欧美精品久久一区| 国产麻豆精品一区二区| 女女百合互慰av| 国产乱一区二区三区视频| 狠狠操很很干| 国产大学生呻吟对白精彩在线| 6080日韩午夜伦伦午夜伦| 国产精品视频1区| 色噜噜狠狠狠狠色综合久| 国产一二区在线| 99国产精品9| 国产一区二区二| 欧美性xxxxx极品少妇| 久久亚洲精品国产日韩高潮| 女人被爽到高潮呻吟免费看| 亚洲午夜天堂吃瓜在线| 92久久精品| 欧美日韩国产精品综合| 久久精品视频3| 91理论片午午伦夜理片久久 | 国产精品乱码一区二区三区四川人 | 91精品国产高清一二三四区| 日韩精品一区二区三区免费观看视频 | 日韩一级片免费观看| 香蕉av一区| 99久久国产综合精品女不卡| 亚洲欧美另类久久久精品2019| 久久三级精品| 狠狠色狠狠色综合久久一| 一区二区91| 性生交大片免费看潘金莲| 国产精品偷乱一区二区三区| 日韩av在线网| 亚洲伊人久久影院| 四虎久久精品国产亚洲av| 97人人模人人爽人人喊0| 国产88在线观看入口| 国产精品一区二区免费视频| 亚洲欧美色图在线| 久久人人爽爽| 午夜影院一级| 国产乱xxxxx国语对白| 中文字幕一区二区三区不卡| 欧美色综合天天久久| 精品欧美一区二区精品久久小说| 色偷偷一区二区三区| 日韩中文字幕一区二区在线视频| 欧美色综合天天久久综合精品|