新學期即將啟程，北京市教委8月30日發布義務教育階段新改革：自今年秋季學期，北京全市義務教育學校將把“課間10分鐘”整體優化為“課間15分鐘”。保障課間休息和活動的時間，既是尊重教育教學規律的體現，也是孩子健康成長的必然要求。課間時間是中小學生調節學習狀態、緩解疲勞和相互交流的重要時段。

河南省兒童醫院兒童保健科副主任醫師胡博在接受采訪時表示，在課間短暫的休息時間中即使不組織學生進行專門的體育活動，只是中斷久坐行為，進行如走動等低強度活動，也可以為孩子們提供一個緩沖調節的時間，減少上一節課遺留的思維干擾，恢復注意力，以更好的狀態進入下一節課，對學習效率產生積極影響。此外，利用課間休息時間定時遠眺，多欣賞校園內的綠色植物和風景，短暫進行閉目休息，做一些簡單的眼部按摩，都可以緩解眼部疲勞，有助于近視防控。

“不過還是建議課間活動以動態為主、靜態為輔。”胡博表示，讓身體多活動對孩子的肌肉骨骼系統、心血管系統、神經肌肉控制系統都是有益的，有助于保持健康體重和良好體態。考慮到活動的時間和場地條件，建議選擇簡單易行、不需要大量器材、安全性高、包容性強的課間活動，如在室內或操場跳繩，有助于提高心肺健康；做簡單的身體操，包括深蹲、引體向上、平板支撐等，有助于全身肌肉的鍛煉；打乒乓球、羽毛球等，有助于提高眼手協調和反應能力。

胡博認為，一些活潑的課間游戲，既能鍛煉身體，又能提升孩子們社會適應能力，預防或減少心理健康問題的出現。具體來說，通過在游戲中與他人的溝通，孩子能更好了解自我、他人和社會；在游戲合作的過程中，能培養同學間的默契、增進友情，快速提升積極情緒。

“僅僅在課間休息時進行身體活動是不夠的，還要保證孩子們每天至少進行1小時中高強度的身體活動，每周進行至少3天增強肌肉和骨骼的運動。”胡博指出，如果條件許可，運動最好在戶外進行，以滿足每天至少2小時的戶外活動要求，其中包括至少1小時的校內活動。運動時要注意環境安全，要做到運動前有熱身、運動后有拉伸，防止運動損傷。