人民網(wǎng)北京3月26日電 （記者喬業(yè)瓊）據(jù)無錫疾控微信公眾號消息，久坐已經(jīng)不局限于傷腰、傷頸椎，還會悄悄傷害大腦。

久坐是如何“偷走”你的大腦的？

大腦“縮水”。研究發(fā)現(xiàn)，長期久坐會減少大腦中與記憶相關(guān)的海馬體體積，而海馬體是負(fù)責(zé)學(xué)習(xí)和記憶的關(guān)鍵區(qū)域。久坐時間越長，海馬體萎縮的風(fēng)險(xiǎn)越高，認(rèn)知功能下降的可能性也越大。

血流減少，大腦“缺氧”。久坐會導(dǎo)致血液循環(huán)減慢，大腦供血不足，影響神經(jīng)元的功能。長期如此，可能會出現(xiàn)注意力不集中、記憶力減退等問題。

情緒變差，焦慮抑郁。久坐會減少體內(nèi)“快樂激素”內(nèi)啡肽的分泌，同時增加壓力激素皮質(zhì)醇的水平，導(dǎo)致情緒低落、焦慮甚至抑郁。

加速大腦衰老。久坐會加速端粒縮短，端粒是染色體末端的“保護(hù)帽”，端粒縮短與衰老和多種疾病相關(guān)。換句話說，久坐可能讓你老得更快。

炎癥因子“暴擊”海馬體。久坐超過3小時，體內(nèi)炎癥因子（如IL-6、CRP）顯著升高。這些因子會攻擊大腦記憶中樞“海馬體”，導(dǎo)致新記憶難以形成，甚至增加阿爾茨海默病風(fēng)險(xiǎn)。

當(dāng)你的大腦發(fā)出這些求救信號時，千萬別忽視

注意力渙散：工作1小時后，思緒開始飄忽，效率直線下降。

反應(yīng)變慢：對話時突然“斷片”，熟悉的詞匯卻怎么也說不出口。

情緒低落：久坐后心情莫名煩躁，焦慮感揮之不去。

這些信號都在提醒你：坐得太久，大腦已經(jīng)開始“抗議”了。

這樣坐，才能不傷腦

打斷久坐，避免傷腦。每坐1小時，站起來活動2分鐘；去下洗手間；去茶水間倒杯水；簡單拉伸一下身體；每半小時起身活動2分鐘，打斷久坐狀態(tài)，即可提升腦血流速度。

站立辦公，保護(hù)大腦。如果條件允許，可以選擇站立式辦公桌，或者將電腦放在高處，交替站立和坐姿辦公。

碎片運(yùn)動，激活大腦。午休時間散步10分鐘；上下班提前一站下車，步行一段路；工作間隙做做深蹲或拉伸。

健身運(yùn)動、腦力增肌。每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，比如快走、跑步、游泳等；規(guī)律運(yùn)動可以顯著改善情緒，減少抑郁和焦慮癥狀，同時通過增加海馬體體積和改善神經(jīng)可塑性來保護(hù)大腦健康。