人民網(wǎng)北京9月18日電 （記者喬業(yè)瓊）據(jù)中疾控微信公眾號(hào)消息，新學(xué)期伊始，孩子們的書(shū)本和屏幕時(shí)間即將大幅增加，近視防控也進(jìn)入關(guān)鍵時(shí)期。為守護(hù)兒童青少年的光明未來(lái)，需要注意以下幾點(diǎn)。

戶(hù)外活動(dòng)：守護(hù)“光明”的天然良藥

每天保證2小時(shí)以上日間戶(hù)外活動(dòng)是預(yù)防近視最經(jīng)濟(jì)、最有效的方法。

“戶(hù)外活動(dòng)”的核心在于“戶(hù)外”，建議充分利用課間休息、體育課、上下學(xué)路途及周末時(shí)間，讓孩子在自然光線(xiàn)下活動(dòng)，即使只是散步、遠(yuǎn)眺也能受益。家長(zhǎng)可共同參與，培養(yǎng)戶(hù)外活動(dòng)的習(xí)慣。

科學(xué)用眼習(xí)慣：受益終身的“視力保護(hù)盾”

保持正確“三個(gè)一”姿勢(shì)。讀書(shū)寫(xiě)字時(shí)，眼睛離書(shū)本一尺（33厘米），胸部離桌緣一拳（6-7厘米），握筆手指離筆尖一寸（3厘米）。不在走路、吃飯、臥床時(shí)、晃動(dòng)的車(chē)廂內(nèi)、光線(xiàn)暗弱或陽(yáng)光直射等情況下看書(shū)或使用電子產(chǎn)品。

嚴(yán)控電子產(chǎn)品的使用。孩子使用電子產(chǎn)品時(shí)，應(yīng)遵循“三大原則”：

一是限制時(shí)間：非學(xué)習(xí)目的使用單次≤15分鐘，每天累計(jì)≤1小時(shí)。年齡越小，連續(xù)使用電子產(chǎn)品的時(shí)間應(yīng)越短。使用電子產(chǎn)品學(xué)習(xí)40分鐘后，應(yīng)休息并遠(yuǎn)眺放松10分鐘。

二是優(yōu)先選擇：選大屏幕、高分辨率設(shè)備，選擇順序?yàn)椋队皟x或電視>臺(tái)式電腦或筆記本電腦>平板電腦>手機(jī)。

三是控制距離：觀看電視距離不小于屏幕對(duì)角線(xiàn)的4倍，使用電腦的距離≥50厘米，使用手機(jī)、平板電腦的距離≥40厘米。

視覺(jué)環(huán)境：營(yíng)造明亮舒適友好空間

光照充足均勻。學(xué)習(xí)場(chǎng)所應(yīng)采光良好，將書(shū)桌置于靠窗位置。夜晚學(xué)習(xí)時(shí)，應(yīng)同時(shí)開(kāi)啟房間頂燈和讀寫(xiě)臺(tái)燈，避免明暗對(duì)比強(qiáng)烈。臺(tái)燈應(yīng)放置于寫(xiě)字手的對(duì)側(cè)前方，桌面的平均照度值不應(yīng)低于300勒克斯（lux），選擇無(wú)頻閃、無(wú)眩光，經(jīng)國(guó)家強(qiáng)制認(rèn)證（即CCC認(rèn)證）的合格產(chǎn)品。

選擇優(yōu)質(zhì)學(xué)習(xí)用品。書(shū)桌椅高度適宜，使用紙張細(xì)膩、印刷清晰、無(wú)反光的讀物，作業(yè)本書(shū)寫(xiě)紙不宜過(guò)白。

睡眠與營(yíng)養(yǎng)：視力的“能量加油站”

保證充足睡眠。確保小學(xué)生每天睡眠10小時(shí)，初中生9小時(shí)，高中生8小時(shí)。睡眠是睫狀肌和視覺(jué)神經(jīng)得以修復(fù)和休息的關(guān)鍵時(shí)期。

均衡膳食營(yíng)養(yǎng)。多吃“護(hù)眼”食物，比如多攝入富含維生素A（胡蘿卜、肝臟）、葉黃素/玉米黃質(zhì)（菠菜、羽衣甘藍(lán)、玉米、蛋黃）、花青素（藍(lán)莓、紫甘藍(lán)、紫薯）、DHA（深海魚(yú)）、鈣、鋅（堅(jiān)果、奶制品）的食物；少吃“傷眼”食物，嚴(yán)格控制甜食、含糖飲料和油炸食品的攝入。

科學(xué)矯正：定期篩查，不信謠言

建立屈光發(fā)育檔案。家長(zhǎng)應(yīng)根據(jù)孩子視力情況，每3-6個(gè)月帶孩子到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行全面的眼健康檢查，包括裸眼視力、矯正視力、屈光度數(shù)、眼軸長(zhǎng)度等關(guān)鍵指標(biāo)。建立動(dòng)態(tài)檔案，了解孩子的“遠(yuǎn)視儲(chǔ)備”情況，及時(shí)發(fā)現(xiàn)近視傾向。

科學(xué)認(rèn)知，拒絕陷阱。不輕信"治愈近視"、"降低度數(shù)"等虛假宣傳。一旦確診真性近視，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下采取科學(xué)的矯正方式，如：佩戴合適的框架眼鏡、0.01%阿托品滴眼液、角膜塑形鏡等，并結(jié)合良好的用眼習(xí)慣以減緩度數(shù)加深。具體個(gè)性化治療請(qǐng)到專(zhuān)業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)。 

多方協(xié)同：共筑視力健康防線(xiàn)

家庭方面，要營(yíng)造良好的用眼環(huán)境、均衡膳食營(yíng)養(yǎng)；督促孩子保證充足睡眠并養(yǎng)成良好用眼習(xí)慣；家長(zhǎng)以身作則減少電子產(chǎn)品使用。

學(xué)校方面，要保證每天校內(nèi)體育活動(dòng)時(shí)間；定期調(diào)整學(xué)生座位，改善教室照明條件；減輕課業(yè)負(fù)擔(dān)；定期進(jìn)行視力檢查及反饋。

社區(qū)方面，要合理設(shè)置綠化用地，建設(shè)活動(dòng)設(shè)施；小區(qū)夜晚光環(huán)境符合《城市照明建筑規(guī)劃標(biāo)準(zhǔn)》。