有氧運動、無氧運動的主要區別在于能量供給方式不同。有氧運動依賴氧氣分解脂肪供能，強度低、持續時間久，為耐力型運動；無氧運動則是身體在缺氧狀態下分解糖原供能，強度高、持續時間短，多為力量爆發型運動。慢跑、快走、游泳、騎自行車等都屬于有氧運動；短跑、舉重等屬于無氧運動。

　　有一個簡單方法可以區分這兩種運動，即“談話測試”。進行有氧運動時，參與者一般呼吸平穩，能夠完整地說出一句話，或者可以斷斷續續地聊天；進行無氧運動時，參與者呼吸急促、心跳較快，很難與他人連貫交流。

　　專家表示，將有氧運動和無氧運動科學地結合起來，有助于強身健體。如果想減重燃脂，可以多進行有氧運動；如果想增肌塑形，可以多進行無氧運動。建議初學者從有氧運動開始練起，改善體能基礎，避免盲目追求高強度。

　　（本報記者  季  芳整理）

　　《 人民日報 》（ 2025年10月13日 14 版）