如果把健康比作一座房子，那肌肉力量就是支撐房子的“隱形承重墻”，而青少年時(shí)期正是給這堵“承重墻”添磚加瓦、筑牢根基的黃金階段。

走在校園里不難發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在的孩子比幾年前“躥”得更快、“拔”得更高——國(guó)家衛(wèi)健委最新數(shù)據(jù)顯示，對(duì)比5年前，我國(guó)6至17歲青少年身高顯著增長(zhǎng)，男生平均增高2.1厘米，女生平均增高2.2厘米。別小看這2厘米，對(duì)孩子來(lái)說(shuō)，也是生長(zhǎng)發(fā)育的重要信號(hào)。

與此同時(shí)，圍繞青少年肌肉健康的研究也在持續(xù)推進(jìn)，如何讓孩子既擁有挺拔的身姿、又有壯實(shí)的肌體，在身高增長(zhǎng)的同時(shí)，進(jìn)一步提升以握力、引體向上、仰臥起坐為代表的肌肉力量指標(biāo)，成為當(dāng)前青少年健康領(lǐng)域關(guān)注的重點(diǎn)方向。

如何讓青少年“長(zhǎng)個(gè)子”“長(zhǎng)力氣”，真正實(shí)現(xiàn)身體素質(zhì)的全面升級(jí)？今天咱們就一起走進(jìn)青少年群體，尋找這些問(wèn)題的答案。

1.肌肉健康事關(guān)重大

如今的青少年，成長(zhǎng)環(huán)境已今非昔比，不僅運(yùn)動(dòng)興趣選擇更多，運(yùn)動(dòng)裝備也更專(zhuān)業(yè)。青少年身高和體重增長(zhǎng)的同時(shí)，如何確保體質(zhì)同步強(qiáng)化，幫助他們夯實(shí)健康基礎(chǔ)？

對(duì)青少年來(lái)說(shuō)，健康的體魄離不開(kāi)肌肉力量，它是人體運(yùn)動(dòng)能力的基礎(chǔ)，也是代謝健康的重要指標(biāo)。在中國(guó)人民大學(xué)體育部教授吳廣亮看來(lái)，肌肉力量的保持與提升，可以促進(jìn)青少年身高增長(zhǎng)與骨骼健康，降低各種短期和長(zhǎng)期的健康風(fēng)險(xiǎn)，為身心健康發(fā)展保駕護(hù)航。

“肌肉是關(guān)節(jié)的‘避震器’。如果肌肉力量不足，膝蓋、踝關(guān)節(jié)等部位在跑跳中就容易直接受到?jīng)_擊，扭傷、拉傷概率會(huì)成倍增加。”吳廣亮說(shuō)，“青少年時(shí)期是骨量峰值形成的關(guān)鍵窗口，而肌肉收縮有刺激骨骼生長(zhǎng)的作用。肌力弱不僅會(huì)直接減少骨刺激，增加未來(lái)骨質(zhì)疏松和骨折的風(fēng)險(xiǎn)，還容易引發(fā)脂肪率超標(biāo)的‘隱性肥胖’，進(jìn)而提高心血管疾病的患病概率。”

“在日常表現(xiàn)中，一些孩子容易出現(xiàn)核心肌群無(wú)力的情況，尤其是個(gè)子較高的孩子。最常見(jiàn)的就是圓肩、駝背、頭前引等不良姿勢(shì)，脊柱穩(wěn)定性下降，站著、坐著都顯得‘塌’。而這種肌肉力量下降導(dǎo)致的不良體態(tài)，可能進(jìn)一步使頸肩腰背產(chǎn)生疼痛。”吳廣亮表示，“在運(yùn)動(dòng)時(shí)，不少孩子總是跑兩步就累、引體向上做不了、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)反應(yīng)慢。體育成績(jī)不佳，容易導(dǎo)致孩子自我否定，并可能產(chǎn)生焦慮或抑郁情緒，影響心理健康。”

華南師范大學(xué)教育科學(xué)學(xué)院教授陳先哲認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)量的提升，對(duì)于提升青少年體質(zhì)至關(guān)重要。“出于課業(yè)壓力、升學(xué)焦慮等因素，不少學(xué)校和學(xué)生在時(shí)間的分配上，更多傾向于在室內(nèi)學(xué)習(xí)，進(jìn)而容易因久坐引發(fā)肌肉流失。”他進(jìn)一步表示，“除此以外，雖然多數(shù)家長(zhǎng)讓孩子參加體育鍛煉的初衷是強(qiáng)身健體，但一些體育課程的目標(biāo)其實(shí)仍是‘提升體育分值’。因此，提高體育的地位和各方對(duì)體育的重視程度，真正落實(shí)‘健康第一’理念，是十分關(guān)鍵的。”

“強(qiáng)壯的身體不只是‘練’的問(wèn)題，更需要‘養(yǎng)’的支撐。青少年時(shí)期的健康習(xí)慣是維護(hù)全生命周期健康的基礎(chǔ)，良好生活與飲食習(xí)慣的養(yǎng)成非常重要。”陳先哲說(shuō)，“當(dāng)均衡營(yíng)養(yǎng)、充足睡眠、穩(wěn)定節(jié)律成為生活常態(tài)，身體便能夠涵養(yǎng)出足夠的修復(fù)能力與適應(yīng)能力，肌肉力量的增長(zhǎng)呈現(xiàn)出更可控的良性趨勢(shì)。這種‘可預(yù)期性’反過(guò)來(lái)能夠讓孩子們更愿意堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，形成‘習(xí)慣支撐訓(xùn)練，訓(xùn)練強(qiáng)化習(xí)慣’的正向循環(huán)。”

2.數(shù)字時(shí)代如何科學(xué)鍛煉

當(dāng)前，大數(shù)據(jù)、人工智能等新興數(shù)字技術(shù)飛速發(fā)展，深刻改變著青少年的生活、學(xué)習(xí)與運(yùn)動(dòng)方式，也為強(qiáng)健體魄帶來(lái)了全新機(jī)遇。

在康復(fù)大學(xué)教授趙鵬看來(lái)，互聯(lián)網(wǎng)和數(shù)字技術(shù)在為生活創(chuàng)造便利條件的同時(shí)，也為青少年運(yùn)動(dòng)提供了新場(chǎng)景。“從刷短視頻到線(xiàn)上學(xué)習(xí)、游戲社交，孩子們的時(shí)間越來(lái)越被電子屏幕所占據(jù)。肌肉的生長(zhǎng)需要規(guī)律的機(jī)械刺激，只有當(dāng)肌纖維被‘應(yīng)力拉扯’并充分恢復(fù)時(shí)，力量才會(huì)提升。但數(shù)字化生活的節(jié)奏讓孩子們的運(yùn)動(dòng)呈現(xiàn)碎片化：三分鐘熱度、零散打卡、無(wú)明確負(fù)荷計(jì)劃。這類(lèi)運(yùn)動(dòng)雖然看似參與度高，實(shí)則難以真正激活深層肌群和神經(jīng)控制系統(tǒng)。”

此外，心理層面的因素也不可小覷。“網(wǎng)絡(luò)世界的互動(dòng)反饋迅速而密集。無(wú)論是在社交網(wǎng)絡(luò)上獲得點(diǎn)贊、關(guān)注，還是在電子游戲中闖關(guān)、勝利——這些即時(shí)的心理滿(mǎn)足感都高于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練那種‘延遲成就感’，這也導(dǎo)致人們運(yùn)動(dòng)欲望的減弱。”趙鵬補(bǔ)充道，“在科技飛速發(fā)展的大背景下，要讓數(shù)字技術(shù)成為激活身體的工具。比如，可以嘗試智能穿戴設(shè)備、互動(dòng)游戲、線(xiàn)上體能打卡等，讓其成為孩子的‘運(yùn)動(dòng)助推器’。”

近日發(fā)布的《關(guān)于推動(dòng)運(yùn)動(dòng)促進(jìn)健康事業(yè)高質(zhì)量發(fā)展的指導(dǎo)意見(jiàn)》強(qiáng)調(diào)，“推進(jìn)數(shù)智創(chuàng)新賦能”“推進(jìn)運(yùn)動(dòng)促進(jìn)健康服務(wù)的數(shù)字化、智能化升級(jí)，運(yùn)用大數(shù)據(jù)、人工智能等高新技術(shù)，打造數(shù)智應(yīng)用場(chǎng)景”。

吳廣亮對(duì)此充滿(mǎn)期待，他建議構(gòu)建“數(shù)智+肌力”的青少年健康服務(wù)鏈，真正做到數(shù)據(jù)跑起來(lái)、算法算得準(zhǔn)、場(chǎng)景用得上。“不僅要拓寬數(shù)據(jù)采集源頭，使其覆蓋青少年日常運(yùn)動(dòng)的核心場(chǎng)景，更要打破‘?dāng)?shù)據(jù)孤島’，在保障青少年隱私的前提下，建立安全合規(guī)的數(shù)據(jù)共享機(jī)制，基于多維度數(shù)據(jù)生成個(gè)性化訓(xùn)練方案。在日常生活中，實(shí)時(shí)追蹤孩子的訓(xùn)練數(shù)據(jù)變化，讓肌力管理融入青少年的日常，而不再是‘額外任務(wù)’。”他說(shuō)。

在科普傳播層面，吳廣亮認(rèn)為短視頻平臺(tái)大有可為。“短視頻的核心優(yōu)勢(shì)是‘視覺(jué)化+娛樂(lè)化’，只有貼合孩子的興趣點(diǎn)，才能讓運(yùn)動(dòng)科普‘入腦入心’。”他介紹，一方面，可以邀請(qǐng)?bào)w育教師、兒童康復(fù)師、營(yíng)養(yǎng)師等專(zhuān)業(yè)人士入駐平臺(tái)，開(kāi)設(shè)相對(duì)專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)科普賬號(hào)，確保科普內(nèi)容的可信度和知識(shí)密度；另一方面，可采用動(dòng)畫(huà)展示、街頭互動(dòng)、博主演繹等青少年喜聞樂(lè)見(jiàn)的形式，用口語(yǔ)化表達(dá)替代專(zhuān)業(yè)術(shù)語(yǔ)，讓孩子看得懂、愿意學(xué)、能實(shí)踐。

3.鋪就青少年健康成長(zhǎng)路

“青少年適合什么體育項(xiàng)目？”“每周需要多少次體育活動(dòng)？”“要達(dá)到什么樣的強(qiáng)度？”……隨著家長(zhǎng)對(duì)青少年健康的關(guān)注度提升，這類(lèi)問(wèn)題頻繁進(jìn)入公眾視野。近年來(lái)，隨著我國(guó)體教融合的不斷深化，相關(guān)部門(mén)采取了一系列措施增加青少年的體育活動(dòng)，持續(xù)為青少年強(qiáng)身健體助力。

近日，國(guó)家體育總局編制的“兒童青少年科學(xué)健身20條”正式發(fā)布，為兒童青少年身心全面發(fā)展提供科學(xué)健身指導(dǎo)；《進(jìn)一步加強(qiáng)中小學(xué)生心理健康工作十條措施》強(qiáng)調(diào)，“全面推行中小學(xué)生每天綜合體育活動(dòng)時(shí)間不低于2小時(shí)”“鼓勵(lì)學(xué)校與社區(qū)合作開(kāi)放周邊運(yùn)動(dòng)場(chǎng)館，為學(xué)生放學(xué)后開(kāi)展體育鍛煉提供場(chǎng)所保障”等，旨在延長(zhǎng)學(xué)生課間活動(dòng)時(shí)間，豐富課后服務(wù)體育項(xiàng)目，增加學(xué)生戶(hù)外活動(dòng)時(shí)長(zhǎng)。

在陳先哲看來(lái)，要讓體育課真正發(fā)揮強(qiáng)身健體作用，核心是先打破“重分?jǐn)?shù)、輕體能”的認(rèn)知偏差，從思想根源上回歸體育“強(qiáng)身健體”的本質(zhì)價(jià)值。

“在教育理念上，要進(jìn)一步打破‘唯分?jǐn)?shù)論’的教育評(píng)價(jià)慣性，不再把體育課視為‘可犧牲的課時(shí)’。同時(shí)，對(duì)于‘上體育課影響學(xué)習(xí)’‘運(yùn)動(dòng)容易受傷’等觀念也要批判地看待，更多認(rèn)識(shí)到體育運(yùn)動(dòng)在提升專(zhuān)注力、促進(jìn)大腦發(fā)育、磨煉意志品質(zhì)等方面發(fā)揮的重要作用，真正明白強(qiáng)健的身體是學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)，為青少年茁壯成長(zhǎng)提供思想動(dòng)力。”陳先哲談道。

陳先哲認(rèn)為，要通過(guò)優(yōu)化課程設(shè)計(jì)、強(qiáng)化實(shí)施保障，在培養(yǎng)興趣、提高技能等層面多下功夫，進(jìn)一步加強(qiáng)體育課程培訓(xùn)質(zhì)量，讓體育課既有存在感又有實(shí)效性。

趙鵬表示，青少年健康成長(zhǎng)，需要家庭、學(xué)校和社會(huì)協(xié)同發(fā)力，共同營(yíng)造一個(gè)“身體友好”的成長(zhǎng)生態(tài)。“家長(zhǎng)是孩子身體發(fā)育的第一任‘教練’。家庭中要形成‘每天都要?jiǎng)印牧?xí)慣——哪怕是全家一起爬樓梯、做家務(wù)、散步、玩球。關(guān)鍵不是運(yùn)動(dòng)量，而是讓孩子在生活中不斷體驗(yàn)到身體的力量感與掌控感。”

“學(xué)校的體育教學(xué)也應(yīng)當(dāng)強(qiáng)化基礎(chǔ)體能訓(xùn)練，通過(guò)多樣化的游戲、分組競(jìng)賽、體能闖關(guān)，讓孩子在樂(lè)趣中建立持續(xù)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。社會(huì)也應(yīng)為孩子提供‘用身體生活’的空間。例如，在公共空間構(gòu)建安全的步行與騎行通道，開(kāi)放更多可自由使用的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，讓孩子隨時(shí)能動(dòng)、處處想動(dòng)——這些都能為青少年從長(zhǎng)高到長(zhǎng)壯，實(shí)現(xiàn)身體素質(zhì)的持續(xù)提升添磚加瓦。”趙鵬說(shuō)。（本報(bào)記者 王禹欣）