閑暇時刻，不少人選擇運(yùn)動一下，強(qiáng)身健體。去公園里跑步、到健身房舉鐵、在游泳池暢游……不同的運(yùn)動項(xiàng)目在帶來多樣樂趣的同時，效果也有不同。近日，有讀者來信詢問：如何選擇適合自己的運(yùn)動？

　　普通的運(yùn)動愛好者可以依據(jù)年齡的劃分來挑選適合自己的運(yùn)動項(xiàng)目。

　　對于未成年人（6—17歲）來說，宜多進(jìn)行促進(jìn)骨骼發(fā)育、提升身體協(xié)調(diào)性、培養(yǎng)運(yùn)動習(xí)慣的全身性運(yùn)動，如快走、慢跑、爬山、跳繩、游泳、騎行等常見的有氧運(yùn)動。這些運(yùn)動強(qiáng)度較低、持續(xù)時間較長，運(yùn)動過程中氧氣供應(yīng)充足，可以促進(jìn)血液循環(huán)和機(jī)體的新陳代謝、增強(qiáng)心肺功能。這一階段，應(yīng)避免進(jìn)行高強(qiáng)度的單一訓(xùn)練。

　　對于成年人（18—44歲）而言，維持心肺功能、減輕體重、緩解工作壓力以及追求體態(tài)優(yōu)美是許多人運(yùn)動的目標(biāo)。可結(jié)合個人興趣愛好選擇適合的運(yùn)動項(xiàng)目，如瑜伽、登山等常見的有氧運(yùn)動，以及舉重、臥推等常見的負(fù)荷強(qiáng)度高、持續(xù)時間較短的無氧運(yùn)動。

　　45歲以上的人群，有時會面臨鈣流失快、骨密度下降等情況，運(yùn)動時應(yīng)注重保護(hù)關(guān)節(jié)、避免受傷?？梢远噙x擇如慢跑、太極拳、廣場舞、游泳等低強(qiáng)度、低沖擊、節(jié)奏平緩的運(yùn)動，避免劇烈對抗。在運(yùn)動過程中，一旦出現(xiàn)胸悶、頭暈、關(guān)節(jié)疼痛等癥狀，應(yīng)立刻停止鍛煉，緊急情況下還需要及時送醫(yī)。

　　除去年齡劃分，性別也是影響運(yùn)動選擇的因素之一。

　　男性通常擁有更發(fā)達(dá)的肌肉和更高的骨骼密度，在力量型、速度型以及需要高強(qiáng)度身體對抗的運(yùn)動項(xiàng)目中較具優(yōu)勢。相對而言，女性通常具有更好的柔韌性、協(xié)調(diào)性和平衡感，在體操、舞蹈以及某些球類運(yùn)動中能有更好表現(xiàn)。

　　此外，運(yùn)動還可按需選擇。對于上班族等久坐人群而言，肩頸腰部勞損高發(fā)，運(yùn)動時間相對有限，可利用碎片化時間開展鍛煉，進(jìn)行拉伸操、爬樓梯、平衡站立等用時較短的運(yùn)動。對于不適合劇烈運(yùn)動的特殊人群，如骨關(guān)節(jié)病、慢性病患者以及孕產(chǎn)婦等，建議在醫(yī)生和專業(yè)教練的指導(dǎo)下適當(dāng)運(yùn)動。

　　總而言之，找到自己感興趣又合適的運(yùn)動項(xiàng)目，而后長期堅(jiān)持、適度進(jìn)行，總會有所裨益。

　?。ㄗ髡邌挝唬汉Ｄ洗髮W(xué)體育學(xué)院，本報記者董澤揚(yáng)采訪整理）

　　《 人民日報 》（ 2025年10月28日 17 版）