人民網北京12月17日電 （記者郝帥）16日，國家中醫藥管理局召開健康中國中醫藥健康促進主題發布會之“中醫藥守護冬日健康”專題發布會。介紹中醫藥在冬季常見疾病中的注意事項以及養生方法。

會上，有記者提問，在中醫理論中，冬季養生的核心原則是什么？“冬藏”具體指什么呢？應該怎樣做？

中國中醫科學院廣安門醫院急診科主任醫師齊文升表示，“冬藏”的核心原則就是要冬天“養藏”，冬天“養藏”主要體現在兩個方面。

一方面是培護好根基。中醫認為冬天屬腎，“腎主藏精”，腎精是人體最基本的物質，它關系到人體的生長發育。所以“養腎藏精”就是要儲備好腎精，以滋養人體，提高抵抗力，為來年整年的健康打下堅實的基礎。

另一方面，“養藏”還要儲備能量，冬天天氣寒冷，晝短夜長，寒氣容易傷陽氣，所以冬天就要求把陽氣潛伏在體內，別讓它輕易耗散。

齊文升介紹，具體在日常生活中要從三個方面著手：

第一，飲食起居上，要營造“內溫暖”的環境，在飲食上可以適當吃一些溫補的藥材或者食材，比如牛羊肉，比如桂圓、核桃、黑芝麻、枸杞子以及生姜大棗，它對腎精有一個溫補的作用。如果怕上火，可以適當添加一些銀耳、百合、山藥，有清補的效果，能防止上火。在起居方面，《黃帝內經》說要“早臥晚起，必待日光”，意思是晚上要盡量早點睡，早晨如果有條件要盡量的晚起，來避開清晨最陰冷的時段，把陽氣藏在體內。在冬天還要盡量少吃一點生冷寒涼的食物。

第二，在運動和情志方面，要追求“靜滋養”。比如運動的時候要避免劇烈的運動，防止大汗淋漓，耗傷精氣。推薦更平和、更平緩的運動方式，像太極拳、八段錦、瑜伽，以及簡單的散步、拉伸等等，讓身體微微的發熱，這樣就能舒緩人體的筋骨。在情志方面，在冬天可以通過閱讀、通過正思冥想，來保持心神的安寧，避免大的情緒波動，防止精氣的消亡。

第三，還要通過防寒保暖，來實現“外固密”。這個意思就是說冬天要保持一定的室內溫度，一般認為要18-22度就可以了，避免室內外的溫差過大，每天要適當的通風，每天兩到三次，每次15分鐘左右，避免涼氣直接對著人吹就可以了。此外還要注意人體一些重點部位的保暖，比如外出的時候要戴上帽子和圍巾，可以保護頸后部的風府穴，晚上可以用熱水泡腳，出門的時候要穿上保溫的鞋襪，這樣可以使腳底的涌泉穴得到溫暖。