【健·妙招】

春節(jié)假期剛過(guò)，大家開足馬力，正式返工，但也有不少人還不時(shí)感覺(jué)有點(diǎn)“節(jié)后腦霧”——反應(yīng)變慢、注意力不夠集中。

為啥會(huì)這樣？從中醫(yī)角度看，腦為元神之府。春節(jié)期間熬夜守歲，作息飲食都很不規(guī)律，再加上應(yīng)酬不斷，很容易導(dǎo)致氣血不暢、腦髓失養(yǎng)，可不就有點(diǎn)“腦霧”了。那么，怎么才能加速“喚醒”大腦，讓其“重啟”成功，清清爽爽開啟新一年呢？

首先，可以嘗試3個(gè)護(hù)腦小技巧：

一是進(jìn)行5分鐘的冥想，幫助自己清空大腦垃圾。在工作前，可以找個(gè)安靜的角落坐好，閉目深呼吸，調(diào)整吸氣與呼氣，把熬夜、焦慮、思慮過(guò)多這些“大腦垃圾”全排出去。堅(jiān)持5分鐘，來(lái)疏解心神，比通過(guò)刷短視頻放松管用多了。

二是通過(guò)食補(bǔ)，“嚼”出好記性。老祖宗傳下的傳統(tǒng)食補(bǔ)知識(shí)有其道理，每天可多食用核桃和黑芝麻，核桃可促進(jìn)大腦健康、黑芝麻補(bǔ)精血，二者搭配能滋養(yǎng)腦髓。追劇、聊天、工作時(shí)隨手嚼一嚼，邊吃邊護(hù)腦，對(duì)提高記憶力很有好處。但也需注意，食物不能代替藥物治療，記憶力若嚴(yán)重減退，還需線下就醫(yī)。

三是上班多做“醒腦操”。返工后，若出現(xiàn)“腦霧”現(xiàn)象不要硬扛。每工作40分鐘，請(qǐng)起身伸懶腰+遠(yuǎn)眺窗外30秒，順便做個(gè)“搓臉醒腦操”：雙手搓熱，從額頭向下輕搓至下巴，重復(fù)10次，以促進(jìn)頭部血液循環(huán)。

其次，人體上有兩個(gè)醒神的小穴位，腦累了就可以按一按：

一個(gè)是頭頂?shù)摹扒逍验_關(guān)”——百會(huì)穴。它的位置非常好找，就在頭頂正中央，兩耳尖連線的中點(diǎn)。感覺(jué)頭暈?zāi)X漲時(shí)，用食指指腹按揉3分鐘，力度以微微酸脹為宜，能快速提神醒腦，開會(huì)犯困時(shí)偷偷按，瞬間找回狀態(tài)。

另一個(gè)是緩解疲勞的“要沖”——風(fēng)池穴。它在后頸發(fā)際線處，脖子兩側(cè)大筋的凹陷里。用拇指和食指捏住穴位，輕輕按揉2分鐘，能緩解頸肩酸痛帶來(lái)的腦供血不足，還能改善失眠多夢(mèng)，睡前按一按，能讓睡眠更香，腦子更清。

此外，還有一款安神代茶飲，常喝可以幫助喝出好腦力。材料只有三樣：菊花、枸杞、去殼的桂圓，用沸水沖泡，燜5分鐘就能喝。菊花清熱平肝，枸杞滋補(bǔ)肝腎，桂圓養(yǎng)血安神，三者搭配，既能緩解用眼過(guò)度導(dǎo)致的頭暈，又能補(bǔ)充腦髓所需的氣血，上班族和學(xué)生群體都適合，每天一杯十分有益。

中醫(yī)常說(shuō)“腦清神明則諸事順?biāo)臁薄Ｌ嵝汛蠹遥鹤o(hù)腦不是一朝一夕的事，節(jié)后作息慢慢調(diào)整，少熬夜，別過(guò)度思慮，配合這些不費(fèi)錢、不費(fèi)力的小方法，就能讓“腦清神明”成為常態(tài)。

（作者：王麗曄，系北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院腦病一科主治醫(yī)師）