晚間飲食紅黑榜：奇異果可助好眠

　　很多人都習慣在睡前吃一點水果，但你知道嗎，睡前吃水果也有很多宜忌。有的水果含有多種助眠物質，是最天然的“安眠藥”；而有的水果則是“睡眠殺手”，不僅容易對腸胃或者腎臟造成影響，還會妨礙正常睡眠。

　　想知道睡前的最佳水果和禁忌水果分別是哪些？

　　●睡前水果-白名單

　　TOP 1：香蕉

　　香蕉是最大眾化的水果之一，人們也對其喜愛有加，國外更是有人稱向香蕉是“能結束人煩惱的快樂水果”。香蕉是最大眾化的水果之一，人們也對其喜愛有加，國外更是有人稱向香蕉是“能結束人煩惱的快樂水果”。

　　香蕉實際上還是包著果皮的“安眠藥”。香蕉包含的蛋白質中，帶有氨基酸，有安撫神經的功效，香蕉當中還含有大量的鉀和 鎂。鉀元素能夠有效防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂元素則可以有效消除身體疲勞。

　　TOP 2：葡萄

　　葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質，其與睡眠之間有著密切的關系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。所以，它可以幫助調節睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。

　　葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。

　　TOP 3：奇異果

　　每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質提高百分之四十！睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過度興奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經傳導物質的合成與傳遞。

　　此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質，具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。