鐵元素攝入不足 12個原因使人覺得累【2】

　　沒有喝足夠的水。即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水平。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。

　　建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然后除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。

　　鐵元素攝入不足。缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。

　　建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，并與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助于把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。

　　凡事都盡善盡美。紐約大學醫學院精神病學教授艾琳·萊文認為，力求完美會讓工作更困難，工作時間也會延長。

　　建議：給完成工作的時間做出限制，并嚴格遵照方案執行。經過一段時間以后，你會意識到多出來的時間實際上并不能改善工作。

　　易因小事而焦慮。如果你總是感覺到壞事情要發生，就會被焦慮所困擾，這種心理困境會讓人身心疲憊。

　　建議：焦慮時不妨做做深呼吸，然后問問自己最壞的事情發生的可能性有多大。或者到戶外活動、與好友探討這一問題，有助于更好地應對現實。

　　早飯吃得不健康。早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。

　　建議：豐富的早餐應包括全粒谷物、蛋白質、水果和健康的脂肪。

　　喜歡吃垃圾食品。這會引起血糖水平驟升驟降，從而導致疲勞。

　　建議：多吃富含復合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥面包和蔬菜等，有助于維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。

　　不懂得拒絕別人。總是滿足別人的過分要求會讓你在體力和幸福感上付出代價。更糟糕的是，時間久了它還會導致憤怒和怨恨情緒的產生。

　　建議：適時對不喜歡的事情說“不”，遇到無法滿足的請求時不要逞強。

　　辦公桌凌亂不堪。普林斯頓大學研究發現，凌亂的辦公桌會分散人的注意力，限制大腦加工信息的能力。

　　建議：將文件等按照工作習慣分門別類整理好，收拾得井井有條有助于以積極的心態應對工作。

　　臨睡前小酌一杯。酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。

　　建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。

　　躺在床上玩手機。平板電腦、智能手機等的顯示屏所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。

　　建議：至少在睡前半小時關機。

　　周末熬夜睡懶覺。這會導致周日晚上難以入睡和周一早上起不來。

　　建議：周末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒后會更疲倦。▲(安 偉)