成功減肥并不難 牢記減肥過程中“9不要”【2】

　　4、不要抱怨基因

　　有些人確實比別人更容易增重，甚至“喝口涼水都會長肉”！是的，每個人都有個體的差異。但如果有人說“我不可能減掉體重，因為我天生就是一個帶著胖子基因的人”，其實事實并非如此，無論你的基因如何，都應該制訂一個合理的運動飲食方案。當將飲食和運動緊密結合起來時，只要加上長期的堅持，任何頑固的肥胖基因都會失效。因為，基因不是關鍵，找到適合自己的瘦身方案才是最重要的。

    5、不怕慢，就怕站，一步步動起來。

　　每天運動20分鐘耽誤不了什么，但能幫助加快新陳代謝。比如午飯時間步行去餐廳或超市，晚餐后去散步或遛狗等，雖然這些運動看起來并不起眼，卻會給我們的瘦身進程增加助力。所以，首先我們要樹立的一個重要觀念是：動起來。有的人總說一天中不可能拿出2個小時(并非整塊連續的時間)來運動，認為這太不現實了。這是不是在為自己制造一個不去付諸行動的借口？從小事做起，不要讓它成為負擔，小事也會起到大作用。如果一開始就制定‘宏偉計劃’會使人承受不了各種壓力，甚至帶來身體的傷害，這豈不是又給自己制造了一個逃避的理由？

　　6、不要總是記著自己的“大象腿”

　　多關注力所能及的健身運動，少去想身體的某個不理想部位。生活中總能聽到女性抱怨“我的腿太粗了”，“我的臀部為什么這么多肉啊”。其實只要開始運動起來，一切皆有可能，意識到自己的問題所在是一個好的開始，但我們的關注點不應該總是某個部位，而是如何健康有效地瘦下來。當你發現自己的身材因鍛煉而變得強健而緊致時，身體的某些部分已經得到了很好的改善，而且這還會轉換成你積極向上的能量和動力。

　　7、不要忘記求助專業人士

　　作為初級入門的減肥者，是很難請到私人教練的，因為這些人常常情緒低迷，教練會懷疑他們是否有堅持下去的動力，所以教練更愿意去培訓有一定基礎并有毅力堅持到底的人。有時候，你其實只需要一到兩次課程訓練就能步入正軌。打電話給健身中心，咨詢他們的課程是如何設置的，是針對每個人制定目標的訓練還是統一的訓練模式。除此之外，還要問問自己，是否喜歡你的私人教練，這個人是否能鼓舞你、影響你，讓你愿意每天早晨6點鐘爬起來去見他。如果你在考慮加入一個能提供私人教練的健身俱樂部，那在簽約之前可以申請一周的免費私人訓練，并確認這個教練是否是有從業資格的正式教練。