吃油不能太“專一”，專家教你用對(duì)油【2】

　　素食主義者，平時(shí)吃得歐米伽6多不飽和脂肪酸比例太大，而飽和脂肪攝入太少，可以選擇單不飽和脂肪酸較多的茶籽油、橄欖油等，以及含有一定量飽和脂肪酸的花生油、米糠油等，加上少量富含歐米伽3脂肪酸的亞麻籽油。

　　常吃豆制品的人，多不飽和脂肪酸攝入很充分，就沒必要常用豆油、葵花籽油、玉米油做菜了，可以換成橄欖油、茶籽油、花生油、米糠油等含更多單不飽和脂肪酸的油。

　　平時(shí)花生吃得比較多的人，可以適當(dāng)避開花生油。

　　你的身體狀況如何

　　很多人炒菜時(shí)用了太多大豆油、玉米油和葵花籽油，這類油中亞油酸含量高。最新研究證明，膳食中亞油酸比例過大，會(huì)引發(fā)炎癥反應(yīng)，還有可能升高冠心病的死亡風(fēng)險(xiǎn)。

　　心臟病患者，宜優(yōu)先選擇單不飽和脂肪酸和歐米伽3脂肪酸含量比較高的油。前者包含了茶籽油、橄欖油、杏仁油、堅(jiān)果油、低芥酸菜籽油、花生油和芝麻油等。后者的種類比較少，主要有亞麻籽油、火麻油、紫蘇籽油和魚油等。

　　油脂怎么進(jìn)行搭配

　　我們常聽說，油脂要搭配著吃，換著吃，主要考慮的是耐熱性和脂肪酸的平衡。

　　首先，耐熱性。

　　炒菜時(shí)如果想用核桃油，但考慮到其不太適合加熱，就可將其和黃油搭配。先用一小塊黃油融化，炒香調(diào)料。然后加入蔬菜，同時(shí)撒上核桃油讓它與菜混合。這樣怕熱的核桃油就不會(huì)被過度加熱。

　　其次，脂肪酸平衡。

　　天然油脂按照它們的結(jié)構(gòu)，大致可以分為飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸這三大類。

　　如果脂肪酸構(gòu)成類似，換著吃和不換的區(qū)別并不大。比如大豆油、玉米油和葵花籽油類似；花生油和稻米油類似；茶籽油、杏仁油和橄欖油類似；亞麻籽油和紫蘇籽油類似等。

　　而上面提到的搭配里，核桃油以多不飽和脂肪酸為主，黃油以飽和脂肪酸和單不飽和脂肪酸為主，脂肪酸的比例會(huì)比較合理。▲