睡眠少會(huì)讓711種基因受損9招讓你擁有好睡眠【4】

　　原標(biāo)題：睡眠少會(huì)讓711種基因受損 9招讓你擁有好睡眠

　　下午2點(diǎn)后別喝咖啡

　　5、下午2點(diǎn)后別喝咖啡

　　如果你有入睡困難問(wèn)題，那么大約下午2點(diǎn)之后，最好不要再進(jìn)食含咖啡因的食物或飲料。咖啡因在體內(nèi)的作用可持續(xù)8小時(shí)以上，50歲后，由于新陳代謝變慢，咖啡因在體內(nèi)滯留時(shí)間甚至達(dá)到10個(gè)小時(shí)。因此，咖啡因不僅影響入睡，而且會(huì)降低睡眠質(zhì)量。

　　6、睡前沖個(gè)熱水澡

　　臨睡前60-75分鐘洗個(gè)熱水澡，水溫不低于攝氏38度，洗浴時(shí)間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉，提高身體核心溫度，當(dāng)你離開浴盆體溫會(huì)逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。